與“抑郁”一詞扯上聯(lián)系，大概是5年前的事情，在此之前，我從未想過外人眼中性格開朗的我會患上抑郁癥。提及那段黑暗的日子，我還是心有余悸。
那時候我高二，文理分科完成之后我的成績開始不斷下滑，那大概是人生中最黑暗的日子：學(xué)校管理制度嚴苛的近乎變態(tài)，班主任對我的不理不睬，學(xué)業(yè)上的力不從心，青春時期的叛逆，成長中的孤獨，一股腦全部發(fā)生在我的高中時代。那時候我的狀態(tài)差到了極點，早上起來一個人往教室走去，看著天上未降下的繁星，第一次體會到披星戴月的感覺，我腦海中只有一個詞：行尸走肉。我仿佛一具尸體活在這個世界上，沒有靈魂，沒有感覺，沒有思想，我一直往黑暗的深淵里掉，我什么都看不清，可這黑暗快要將我窒息，我想逃出來，可沒人能救我，沒有人可以拉我一把......有段時間，我的胸部經(jīng)常會有刺痛感，而且這疼痛的次數(shù)越來越多，我偷偷一個人跑去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴我，是雙側(cè)乳腺增生。我持續(xù)低迷的情緒影響了體內(nèi)激素的分泌，導(dǎo)致我的內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。這下好了，身體，心理沒有一個是完全健康的，我開始了漫長的和抑郁斗爭的過程。
那時候我還不知道有抑郁這個詞語，我只知道我一天一天的與我的壞情緒作斗爭，我想擺脫他，我想做回那個快樂專注的自己，而不是整天分心、不知道自己目標的人。那時候我們兩個禮拜回一次家，回家只待一個晚上，和父母相處交流的機會很少很少，而且我不知道我該和父母如何開口。我做了一份專業(yè)的心理測試問卷，測試的結(jié)果是我是最嚴重的那個等級。那時候我能握住的唯一的一根稻草，便是我的語文老師——李老師。我是他的語文課代表，高中三年成績雖然不理想，可我的語文成績單科排名一直在班里靠前，而且我做了老師三年的語文課代表。他很支持我，我一直都很信任他，所以當(dāng)我撐不下去時候我便去找老師談話。畢業(yè)后的每一年教師節(jié)，我都會給老師發(fā)節(jié)日祝福，他是我那幾年黑暗時期里的唯一一束光。高考結(jié)束，我和朋友說，不管成績怎么樣，我能完整地度過這三年，已是萬幸。
上大學(xué)后的死板管理，中學(xué)時代的僵硬思維模式，我進入了另一個狀態(tài)——迷茫。和很多年輕人一樣，我不知道自己喜歡什么，不知道自己該做什么，擔(dān)憂模糊不清的未來，放走了能掌握的現(xiàn)在。內(nèi)心的美好理想與實際的巨大反差，又引起了我的抑郁，持續(xù)的低迷狀態(tài)又持續(xù)了很長時間。我曾經(jīng)連續(xù)幾天躺在床上，什么都不做，就這樣靜靜的看著時間的流逝，思索著那所謂的生命意義。有過輕生的念頭么？大概是有吧，可我是個膽小的人，沒有那份勇氣。迷茫，焦慮，抑郁，頹廢成了我生活的主旋律。不同于以前的是在這段時間里，我開始學(xué)會了自救，我看了很多關(guān)于心理方面的書，嘗試了很多新的東西，慢慢的我發(fā)現(xiàn)我好像找到了自己的人生步伐。寫下這些文字時，內(nèi)心已沒有太大的波動，過往的經(jīng)歷如電影般在眼前播放，原來我自己一個人扛過了不少磨難，嗯，比想象中的自己要堅強不少。經(jīng)歷過抑郁、迷茫、焦慮的時期后，我開始學(xué)會調(diào)整自己，調(diào)整自己的態(tài)度和生活方式，想和大家分享幾點走出黑暗時期的感悟和方法，幫助那些和曾經(jīng)的我一樣處在低迷情緒的人，也是寫給以后的自己，希望自己牢牢記住自己費盡力氣得到的寶貴經(jīng)驗：
1、重視自己的身體反應(yīng)，接納自己的情緒推薦大家心理學(xué)家武志紅老師的書《感謝自己的不完美》和武老師的系列心理叢書。我們的情緒很大一部分是我們的性格導(dǎo)致，我們出現(xiàn)情緒問題，不要總想著用我們的思維意識蓋過它，隱藏它，而是要平和的接納我們的情緒，是情緒得到合理發(fā)泄和釋放。當(dāng)身體出現(xiàn)反應(yīng)時一定要去重視起來，讓情緒在自己的身體內(nèi)流通起來，不要堵塞。
2、摒棄完美的心態(tài)
做事情時不要畏手畏腳，不要總是想著等準備周全時才開始，其實這種想法本質(zhì)上是拖延，事情永遠沒有完全準備好的那一天，要記住完成比完美更重要。不去做，腦子里想的再多，終究只是想想而已。
3、適當(dāng)轉(zhuǎn)換心境
當(dāng)我們有時候被困在某個地方掙扎著出不來時，可以嘗試一下轉(zhuǎn)換思維方式，把自己的眼界提高，把自己思維適當(dāng)轉(zhuǎn)換，暫且讓自己從現(xiàn)在的處境中抽離出來，讓自己處在旁觀者的角度 甚至說讓另一個自己與現(xiàn)在的自己超時空對話。
4、行動起來
有的時候的煩惱是沒有自己想象的那樣嚴重的，包括我們所認為的某些困難，我們怕，不是因為它確實困難，而是懼怕自己的這種恐懼感，一些困難真的就像是紙老虎，你認真努力起來，它便一戳就破。所以阿 有些時候，打敗恐懼和焦慮的最好方法就是 just do it!我們喜歡? 說 ，因為說這件事情比做容易太多?？墒钱?dāng)你說的多了，想法多了，認知提升了但是做的少的話便會失衡，導(dǎo)致自己成長的速度與認知的速度不匹配，所以會對自己產(chǎn)生一些不滿，抱怨甚至焦慮。我們有時候需要的不是仰望星空摩拜他人，而是在自己目前的認知下，腳踏實地，行動起來，慢慢接近自己理想的目標。弗洛伊德說，我們有三個我，本我，自我，超我。我們焦慮，一方面因為我們無法完全克服自我的一些小問題，另一方面是我們沒有達到超我的狀態(tài)。其實超我本來就是一種理想化存在，我們所希望自己能夠達到的一種完美狀態(tài)，超我存在的意義就是作為我們奮斗的目標。本我就是那個想偷偷玩耍的自己，我們要不斷與自己和解，對于自己的小毛病要時刻警惕但是不要過度壓抑，要懂得釋放和克制。自我就是我們現(xiàn)在的狀態(tài)，現(xiàn)實存在，對于自我，個人認為最好的狀態(tài)是接納?？赡墁F(xiàn)在沒有達到理想的狀態(tài)，可是不要著急不要焦慮，每天做出積極的改變，讓自己不斷接近接近那個超我。把過程做好，那么結(jié)果一定不會太差。
5、發(fā)現(xiàn)自己的愛好
趁著自己還年輕，試錯的成本還低，一定要去多嘗試新鮮的事務(wù)，發(fā)現(xiàn)自己的愛好。知道自己喜歡什么，知道自己不喜歡什么，這太重要了，愛好會給自己的生活帶來新的生機和希望。
6、接納自己
自我成長過程中可能會發(fā)現(xiàn)自己性格的種種不完美，這時候要做的便是對自己寬容一點，從心底接納自己。我以前特別討厭自己的性格，厭惡到極點，整天想為什么我不是xxx那種性格呢，為什么我是最不喜歡的樣子呢，這樣想的結(jié)果是自己做事情會越來越糟糕，越來越討厭自己。這世界上沒有完全相同的兩片樹葉，就算你自己有種種不好，可這世界上也只有一個你，不是么。對自己寬容一點，你的性格真的如你所想般那樣糟糕么？每個人的性格都有好的一面，也有不好的一面，正如每個人都有優(yōu)缺點，你討厭自己的性格，說不定有人喜歡且羨慕你的性格呢。性格難以改變，我們能做的便是接納自己的性格，發(fā)現(xiàn)自己性格中好的一面，避開和改正不好的一面，用發(fā)展的眼光看待自己哦~
7、承認自己就是一個普通人
我們很大的煩惱來自于我們認為自己可以做好的事情卻由于自己的懶惰和外界的種種原因?qū)⑵涓阍?。我們生活在這世間，用肉體承載我們的靈魂，我們都是世間的俗人，那些我們認為的惡意超越的東西，有一些是難以超越的，因為那是人性的弱點，那是我們作為“人”這一物種的局限。承認我們是個普通人，在我們做好的基礎(chǔ)上在用心做的更好這時候便會有更大的成就感。
8、不要總想著擺脫抑郁，要追求美好的生活
抑郁時候，我總是想我什么時候可以擺脫抑郁的困擾呢？后來我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我把注意力全部集中在這個問題的時候，問題反而得不到更好的解決。學(xué)著把注意力轉(zhuǎn)移到具體、細小的事物上面去，比如我今天想穿那件白色的羽絨服，那就去穿；今天我想讀一本怎樣的書，那就去讀；今天我想聽xx的歌，那就去聽。心情不好時候，做自己喜歡的事情，不要想太多。更不要再去思索生命的意義這種太抽象的問題，生命本來沒有的意義，如果說有，那便是生命的存在能帶給我們哪些積極的變化。
9、學(xué)會與自己和解
不要對自己太過苛刻，要學(xué)會原諒自己的過錯，學(xué)會與自己和解。中國有句古話，“嚴于律己，寬以待人”，抑郁的人群中很大一部分人群是嚴于律己的，甚至對待自己十分苛刻。愛人先愛己，當(dāng)自己連自己都沒有做好的時候，要先學(xué)會獨善其身，善待自己，原諒自己所犯的錯誤。
這是最近走出低迷情緒后所想所寫，如果抑郁癥特別嚴重的話一定去找專業(yè)心理醫(yī)生治療，必要時候一定配合藥物治療。送給所有抑郁的朋友們的一句話：以自己舒服的方式生活，更好地成為自己。
