第二十一天 2021年3月10日? ? 陽(yáng)光且溫暖
終于來(lái)到了這期練習(xí)的最后一天。這是一個(gè)值得慶祝的時(shí)刻，因?yàn)槲彝瓿闪艘淮瓮暾腻憻掃^(guò)程。這是一個(gè)等價(jià)交換的世界，沒(méi)有什么成功是隨隨便便就能獲得的。既然已經(jīng)堅(jiān)持完成了一件事情，那就要好好慶祝一下，回顧一下自己在這個(gè)過(guò)程中得到了什么，并認(rèn)真品味和享受這個(gè)結(jié)果。
今天的午間代眠冥想練習(xí)在公司寧?kù)o小間進(jìn)行，配有野橘精油香薰，散盤(pán)做在墊子上，打開(kāi)冥想引導(dǎo)音頻，調(diào)整呼吸，使用水升引導(dǎo)法。
通常來(lái)說(shuō)水升引導(dǎo)法應(yīng)該是感覺(jué)水位慢慢地上升，最后漫過(guò)頭頂，把全身包裹住。但我今天在某一個(gè)時(shí)刻，感覺(jué)自己突然整個(gè)人就已經(jīng)泡在熱水中了。但我并沒(méi)有恐懼，甚至還有五分愉悅。水的浮力讓我全身一瞬間輕松了許多，積累在身體里的壓力也似乎變成一縷縷黑色的雜質(zhì)向體外散發(fā)。水面繼續(xù)穩(wěn)穩(wěn)上升，一直到天花板，填滿(mǎn)了整個(gè)寧?kù)o小間。我感覺(jué)自己隨時(shí)能夠飄起來(lái)，一抬手就能摸到天花板，就像是在宇宙的無(wú)重力狀態(tài)一樣，十分舒適。
慢慢地，重力開(kāi)始恢復(fù)，我降落回了墊子上，全身的肌肉都放松了，全身毛孔也都舒張開(kāi)來(lái)，就像是美美的睡了一晚上。隨著一聲頌缽輕鳴，我拍拍腿，揉揉手，搓搓臉，慢慢地睜開(kāi)眼睛，結(jié)束了冥想練習(xí)。
有朋友說(shuō)，上面那張圖還不夠?qū)I(yè)，軟件記錄有一張腦電波全程變化的圖，一看就很厲害，建議發(fā)出來(lái)給大家看看。好吧，大家隨意看看就好?(?)?
21天的冥想練習(xí)就這樣結(jié)束了。我用21天的時(shí)間堅(jiān)持了3件事：冥想本身，感悟自身，還有每日記錄。任何的堅(jiān)持都是有價(jià)值的，而堅(jiān)持的過(guò)程中總會(huì)遇上這樣或者那樣的困難阻礙：臨時(shí)的緊急任務(wù)、天氣的變化、身體狀態(tài)的變化、突發(fā)事件帶來(lái)的情緒壓力等等。每當(dāng)我遇上這些阻礙的時(shí)候，我都會(huì)采用下面四種方法來(lái)幫助自己堅(jiān)持下去：
首先我會(huì)不斷地問(wèn)自己，我為什么要堅(jiān)持做這件事情？我堅(jiān)持冥想練習(xí)并做記錄是想達(dá)到什么目的？我不斷回想起自己做這件事情的初心，并且反復(fù)確定這個(gè)初心是否需要改變。當(dāng)我確認(rèn)了我依然想做這件事，我就更能堅(jiān)持下去。
然后，在遇上困難阻礙的時(shí)候我會(huì)對(duì)自己說(shuō)，方法總比問(wèn)題多，我相信自己有足夠的資源，可以找到克服困難的辦法。冥想練習(xí)最大的阻礙是，我們有時(shí)候可能什么也感覺(jué)不到。這個(gè)時(shí)候就得靠相信，相信自己只要堅(jiān)持下去，總能在某個(gè)時(shí)刻感受到自己應(yīng)有的感受。
接著是放下。練習(xí)的過(guò)程并不是一帆風(fēng)順，有幾天的腦波數(shù)據(jù)確實(shí)挺不如意的。我們很容易因?yàn)椴蝗缫獾臄?shù)據(jù)放棄堅(jiān)持，就跟減肥的人一樣，體重反彈了一點(diǎn)點(diǎn)就覺(jué)得自己失敗了，又開(kāi)始了暴飲暴食。任何的結(jié)果，在出現(xiàn)以后，它本身就已經(jīng)不重要了。重要的是我們?nèi)绾蚊鎸?duì)這個(gè)結(jié)果，使自己從中得益。在面對(duì)不如意的數(shù)據(jù)時(shí)，最使自己得益的方法，就是讓它成為過(guò)去，把它完全放下。每一次的練習(xí)都是一次新的開(kāi)始，沒(méi)必要將它與過(guò)去的結(jié)果聯(lián)系到一起。
最后，保持樂(lè)觀，堅(jiān)持復(fù)盤(pán)，花點(diǎn)時(shí)間想想哪些是自己能控制的部分，這些部分怎樣能做得更好?？赡芪业纳眢w感到了疲勞，那我可以不用盤(pán)腿的姿勢(shì)而改成坐姿或站姿；可能我聞到了灰塵的味道，那我可以把寧?kù)o小間打掃打掃；可能我感受到了煩躁，那我可以下次先喝一杯水再開(kāi)始冥想練習(xí)……我可以清楚地知道，我的所有進(jìn)步都包含了我自己的努力，是受我自己所掌控的。因此，所有的阻礙和困難都是一時(shí)的，我完全可以堅(jiān)持下去。
完成了一輪21天的冥想練習(xí)，我已經(jīng)開(kāi)始習(xí)慣每天花點(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己。我能清晰的感受到自己是否處于高度專(zhuān)注狀態(tài)、深度放松狀態(tài)以及心流狀態(tài)。當(dāng)我有情緒產(chǎn)生的時(shí)候，我可以第一時(shí)間感知到，并且采取更能讓自己感到幸福的方式去處理問(wèn)題。
冥想練習(xí)我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，不過(guò)每日的記錄就先到此為止了。接下來(lái)我會(huì)保持日更，與大家分享一下心靈成長(zhǎng)的其它內(nèi)容。
感謝大家的關(guān)注與支持#^_^#
