我們經(jīng)常會羨慕他人生活過得豐富多彩，把自己的生活安排得井井有條。在仔細觀察之后，我們會發(fā)現(xiàn)，這些人有著一個共同點，那就是他們都有著良好的生活習(xí)慣。我們在羨慕之余，也會給自己設(shè)立目標(biāo)，比如，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，每周讀一本書；養(yǎng)成健身習(xí)慣，一周去一次健身房；養(yǎng)成早起的習(xí)慣，每天早上七點起床……剛開始的時候，動力十足，熱情滿滿，可是堅持了沒幾天，一切又恢復(fù)了原樣。
面對這樣的結(jié)果，我們會不甘心，會責(zé)怪自己沒有意志力，但往往重頭再來了以后，還是會失敗。我們會疑惑，到底是哪里出了問題？那是因為我們沒有掌握正確的方法。那么如何才能解決這個問題呢？就讓《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》來告訴你答案。
在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中，作者古川武士不僅給我們分享了習(xí)慣堅持下去的訣竅與原則，還分享了大量的案例，供我們參考和借鑒。
作者古川武士，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)。他目前擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長，為企業(yè)經(jīng)營者和職場人士提供培訓(xùn)指導(dǎo)。此外，他還開創(chuàng)了個人成長課程，深受上班族的歡迎。
在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中，作者古川武士首先分析了習(xí)慣無法堅持的原因，其次提出了習(xí)慣培養(yǎng)的原則，并在最后列出習(xí)慣培養(yǎng)的三個階段，讓我們一步一步了解，通過學(xué)習(xí)和實踐，最終養(yǎng)成培養(yǎng)自動習(xí)慣的能力。
01/無法堅持的原因
我們總是會認為，自己想培養(yǎng)好的習(xí)慣，最終沒有堅持下來的原因是三分鐘熱度，也就是意志力不足。實際上是因為我們的身體對于“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感覺到了威脅，也可以稱為“習(xí)慣引力?！薄傲?xí)慣引力”有兩種功能：
第一個功能，抵抗新變化。培養(yǎng)新習(xí)慣對身體來講，是一種變化。身體一旦感知到這種變化，就會開始反抗，所以我們會覺得培養(yǎng)新習(xí)慣如此困難。
第二個功能，維持現(xiàn)狀。我們大腦關(guān)于習(xí)慣也有它獨特的原理。大腦認定我們的行為和往常一樣，就會拼命地維持。一旦我們的行為和往常不一樣，大腦也會傾向于維持舊的行為。
02/習(xí)慣培養(yǎng)的原則
在習(xí)慣培養(yǎng)的過程中，為了對抗“習(xí)慣引力”，避免失敗，還需要遵循“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”。
第一個原則：鎖定一項習(xí)慣。我們在培養(yǎng)新習(xí)慣的時候，總是會貪多，總想著一次培養(yǎng)多個習(xí)慣。殊不知，這樣更容易失敗。正確的方法就是一項習(xí)慣一項習(xí)慣的培養(yǎng)，完成一個，再進行下一個。
第二個原則：堅持有效的行動。要想行動效率高，那么行動規(guī)則越簡單越好。比如你想養(yǎng)成整理的好習(xí)慣，規(guī)定周一洗衣服，周二拖地，周末大掃除……規(guī)則越多，越容易記不住，反而增加執(zhí)行難度。不如簡單明了，規(guī)定自己每天花15分鐘整理就好，這樣更容易堅持。
第三個原則：不要太在意結(jié)果。在堅持了一段時間之后，我們會急于看到成果。一旦沒有達到自己想要的效果，會容易氣餒，打亂行動節(jié)奏。以減肥為例，你已經(jīng)開始控制飲食，在堅持了一段時間之后，沒有達到理想體重，會產(chǎn)生放棄的想法。可以將注意力放在培養(yǎng)健康飲食的習(xí)慣上。長此以往，體重終會下降。
03/習(xí)慣培養(yǎng)的三個階段
在了解了三個原則之后，接下來就是開始行動。那么我們會疑惑，我們?yōu)槭裁磿猿植幌氯ツ?？那是因為?xí)慣培養(yǎng)會經(jīng)歷三個階段。了解到每個階段的特點和對策以后，你就可以根據(jù)自己的問題對癥下藥。
第一個階段：反抗期【第1天-第7天】。這個階段總是想放棄。要想順利度過這個階段，重點是要“撐下去”。每天都要堅持做，可以從小的地方開始，并堅持每天記錄。比如養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，那么每天要打開書，記錄讀書頁數(shù)。即使剛開始每天只看10頁也沒有關(guān)系，一點點開始。
第二個階段：不穩(wěn)定期【第8天-第21天】。這個階段容易被影響。為了度過這個階段，可以使自己的行為模式化，比如規(guī)定每天晚上九點讀書。養(yǎng)成一到時間，就開始讀書的模式。但是因為會出現(xiàn)比如加班或者聚餐等特殊狀況，也不用為沒有按時完成而自責(zé)，可以在第二天把時間補上。也就是在行為模式化之外，靈活使用例外規(guī)則。此外，還可以給自己獎勵或處罰，促使自己堅持下去。
第三個階段：倦怠期【第22天-第30天】。這個階段容易感到厭煩。在這個階段，習(xí)慣已經(jīng)堅持了一段時間，但是每天都做同一件事情，難免會失去新鮮感。這時候在內(nèi)容上可以增加一些變化。比如學(xué)英語時每天都背單詞或者看文章，此時可以換成看英文電影。這些變化都可以帶來新鮮感。還可以在這個階段制定培養(yǎng)下個習(xí)慣的計劃，以建立培養(yǎng)習(xí)慣的連貫性。
此外，《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》還在最后分享了大量的習(xí)慣培養(yǎng)的實際案例，例如減肥、早起、整理等等。我們可以借鑒這些案例的經(jīng)驗，親自去實踐。
這本書的目的不是教我們培養(yǎng)某一種好習(xí)慣，而是讓我們培養(yǎng)自動習(xí)慣的能力。掌握了這種能力，我們可以在工作、生活、人際關(guān)系等方面培養(yǎng)我們所想養(yǎng)成的好習(xí)慣。這些良好的習(xí)慣會讓我們的生活過得更好，讓人生形成良性循環(huán)。
那么就從現(xiàn)在開始行動，先從培養(yǎng)一個小的習(xí)慣開始，你會發(fā)現(xiàn)，這一次，你會看到不一樣的結(jié)果。
