最近在讀盧丹丹的《家庭中的52個(gè)正面管教工具》這本書，一些讀書筆記記錄于??：
>> “目標(biāo)明確，知道自己想要什么，做最重要的事，和重要的人在一起，不在不重要的人與事上消耗能量?！?/p>
我不知道自己真正想要的是什么，也不知道什么對(duì)于我來說是重要的事。我告訴自己專注于眼前的每一件事情就可以，但這需要很大的意志力和耐心，我通常做不到。因?yàn)槿丝傆行傅〉臅r(shí)候，沒有目標(biāo)的指引，就容易頹喪下去。所以，現(xiàn)階段很重要的是，我要找到我的目標(biāo)。
>> 夫妻倆是患難與共的伴侶，一個(gè)人在前面闖時(shí)，需要另一個(gè)人在后面支撐?，F(xiàn)階段你最重要的是事業(yè)，而我最重要的是家庭?！彼?，她做了4年的全職媽媽。
出于與作者同樣的目的做的全職媽媽，只是，她那么成功，育兒事業(yè)家庭都管理得游刃有余。我要好好學(xué)習(xí)，至少在育兒與家庭上。
>> 一份工作，如果它無法滿足以下3個(gè)條件之一，你就可以考慮辭職了。第一，有前途；第二，有‘錢途’；第三，自己喜歡?！?/p>
我的愿望是能夠有一份工作滿足以上3個(gè)條件且還能時(shí)間自由，至少自由到我可以同時(shí)照顧到家里。
CHAPTER 01 情緒管理，是值得一生學(xué)習(xí)的功課
>> 所謂情緒管理，其實(shí)不僅僅是一種方法，更多的是一種喚醒，喚醒我們從不同的角度去了解情緒，從內(nèi)心去接納自己，進(jìn)而改變自己。當(dāng)我們知道情緒的源頭是自己，就會(huì)做出更多的內(nèi)省與改變，而不是向外索取。
既然已經(jīng)接納了自己，為何還要去改變自己呢？了解自己、認(rèn)識(shí)自己，從內(nèi)心深處想要改變自己，繼而行動(dòng)起來。
01 你那么生氣，真的是孩子錯(cuò)了嗎
>> 父母應(yīng)該管理的不是情緒，而是我們自己。把自己照顧好，讓自己情緒的“杯子”里還有足夠的空間去承受那些不期而至的挑戰(zhàn)與困難，這才是最重要的。當(dāng)“杯子”里的水不溢出來，情緒就不會(huì)失控。
情緒杯子不要太滿，否則容易溢出。
>> 請(qǐng)先停下來想一想：你之所以那么生氣，真的是因?yàn)楹⒆幼鲥e(cuò)了嗎？還是因?yàn)槟阕约禾哿?？如果你覺得自己一直處于疲憊、緊繃的狀態(tài)，不妨先停下來，好好休息與調(diào)整一下。
情緒低落或者身體疲憊時(shí)，人正處于虛弱狀態(tài)，這時(shí)候最需要的是休息。
>> 照顧好自己，才能更好地照顧家人；先寵愛自己，才會(huì)擁有愛別人的能力；注滿我們的愛之杯，愛才會(huì)在我們和孩子、家人、朋友之間流淌。
愛之杯需要注滿，這樣才可以流淌于周圍。
02 兒時(shí)的問題，可能是你情緒失控的導(dǎo)火索
>> 塑造我們性格的，并不是發(fā)生在我們生活中的事情，而是我們對(duì)于那些事情和環(huán)境所做出的有意識(shí)或無意識(shí)的決定。
塑造我們生活的，是我們過去做的所有選擇與決定的總和。希望未來的生活美滿，那就從現(xiàn)在開始為自己做出一個(gè)個(gè)負(fù)責(zé)任且積極健康的選擇。
>> 有所覺察是改變的開始。如果你的情緒總是被卡在某個(gè)點(diǎn)，總是在某處一觸即發(fā)，你就可以把關(guān)注點(diǎn)從事情本身轉(zhuǎn)移到自己身上?？纯茨闶遣皇怯幸恍┻z留的問題并未得到處理，從而影響了你現(xiàn)在的決定。反思問題的源頭，可以增進(jìn)自我了解，并幫助你盡可能地降低情緒失控的可能性。事實(shí)上，當(dāng)我們向內(nèi)看，而不是向外指責(zé)時(shí)，就已經(jīng)邁出成功的一步了。
向內(nèi)看，并不是說發(fā)生任何事情都?xì)w咎于自己，而是盡可能地以客觀的角度去看待問題/看待自己。
03 不完美的勇氣：接納不完美的自己
>> 越是無法接納自己，就越無法管理好情緒。人非圣賢，每個(gè)人都有情緒，情緒伴隨著每個(gè)人、每件事、每個(gè)瞬間。只有接納自己是一個(gè)有情緒的人，你才能輕松面對(duì)自己的情緒。
犯錯(cuò)了，會(huì)內(nèi)疚，然后告訴自己：沒關(guān)系，下次注意。但是一而再、再而三地在同樣的事情上犯錯(cuò)，那就難以讓人原諒。管理自己需要自控，不可任由自己的情緒肆無忌憚地爆發(fā)。
>> 沒關(guān)系，人都是不完美的，犯錯(cuò)是很正常的，我們要做的不是追究責(zé)任，而是看看有沒有什么辦法來解決問題。
如果大家都能在別人每一次的犯錯(cuò)后首先想到先解決問題，把追究責(zé)任之內(nèi)放在其次，那么很多人都不會(huì)因?yàn)閯e人的錯(cuò)誤來懲罰自己了。
>> 張德芬說過一句話：我們要認(rèn)真對(duì)待自己的生活，不要太把負(fù)面情緒和自己當(dāng)回事。可惜很多人的做法卻完全相反：不認(rèn)真對(duì)待生活，太把自己和自己的情緒當(dāng)回事。
不把自己當(dāng)回事，這樣會(huì)輕松很多。
>> 學(xué)習(xí)情緒管理，先從接納自己、認(rèn)真對(duì)待自己的生活開始。等家長(zhǎng)學(xué)會(huì)管理好自己的情緒，不知不覺就教會(huì)孩子如何管理他們的情緒。
家長(zhǎng)以身作則，孩子有樣學(xué)樣。
>> 壓力是一切期待與現(xiàn)實(shí)之間的差距。期待是指你認(rèn)為生活應(yīng)該是什么樣子，現(xiàn)實(shí)是指生活實(shí)際上是什么樣子。兩者之間的差距越大，你的壓力就越大。
降低期望值，提升現(xiàn)實(shí)幸福感，把壓力降到最低。
>> 當(dāng)你感到壓力太大時(shí)，不妨先降低期待，然后再慢慢地抬高現(xiàn)實(shí)，縮短期待與現(xiàn)實(shí)之間的差距，隨著壓力減小，情緒自然也會(huì)好起來。
04 靜下心來，讓自己做一個(gè)學(xué)習(xí)者
>> 于是，我們覺得，改變是一件比登天還難的事?？墒悄阌袥]有發(fā)現(xiàn)，一方面，我們想要改變的背后，其實(shí)只是一個(gè)愿景、一個(gè)期望或一個(gè)夢(mèng)想，而不是具體的計(jì)劃，更沒有長(zhǎng)久的毅力與耐心。換句話說，其實(shí)你并沒有靜下心來，真正想去做點(diǎn)兒什么。如果你只有一個(gè)愿景，而沒有付諸行動(dòng)，那么這個(gè)愿景就如同泡沫。當(dāng)事情沒有達(dá)到你的期望，泡沫破碎時(shí)，你就很容易陷入抱怨、指責(zé)、越來越不滿意的旋渦里，無法自拔。
計(jì)劃計(jì)劃計(jì)劃，具體的計(jì)劃，有效的計(jì)劃，通往目標(biāo)的計(jì)劃。
>> 如果改變是從自己開始的，關(guān)注于通過自己的改變帶給對(duì)方和彼此的成長(zhǎng)，那么只要一開始行動(dòng)，就會(huì)有奇跡發(fā)生。
想做個(gè)有魅力的人，想重新折騰一下自己。折騰一下不會(huì)有可怕的后果，懶得折騰才可怕。
>> 尤其是四十歲左右的人，特別容易往兩個(gè)方向走：要么人生越來越豐富，越來越有魅力；要么視野越來越窄，與外在世界越來越隔絕。
還沒到四十歲，我已然處于后者了。停止成長(zhǎng)是件多么可怕的事情，我的生命像是停留在了三十歲，雖然我的年齡依然在增長(zhǎng)。
>> 當(dāng)我們開始自我成長(zhǎng)時(shí)，就不會(huì)再把責(zé)任推卸給他人，也不會(huì)把成長(zhǎng)的任務(wù)轉(zhuǎn)嫁到孩子身上。當(dāng)我們開始自我接納，就不再格外需要一個(gè)令人滿意的愛人和孩子。當(dāng)我們處理好與自己的關(guān)系后，就很容易處理好我們與他人、與世界的關(guān)系。
所以，一切的源頭在自己，外面沒有別人，只有我們自己。
>> 過高的標(biāo)準(zhǔn)，過嚴(yán)的要求，其實(shí)是違背人類自然發(fā)展規(guī)律的。教育，就應(yīng)該像小孩走路一樣，一小步一小步地走，才會(huì)更加穩(wěn)健，也才會(huì)讓孩子持續(xù)地向前走。
孩子，你慢慢來。
05 掌控情緒，而不是讓情緒主宰你
>> 個(gè)體心理學(xué)大師阿德勒說，人的行為是以目的為導(dǎo)向的，你之所以做一件事情，是因?yàn)槟阌心硞€(gè)目的。比如，你發(fā)脾氣，有時(shí)只是因?yàn)槟阆氚l(fā)脾氣，發(fā)脾氣就是你的目的。
是的，因?yàn)槲覀兊哪康牟皇菫榱私鉀Q問題，而是為了贏對(duì)方。所以，發(fā)怒的情緒，有時(shí)不過是你用來對(duì)付對(duì)方的手段。
>> 有些看起來無法改變的事情，其實(shí)只要我們改變一下內(nèi)心的信念，問題就得到了解決。
態(tài)度決定行為。
>> 美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格有一個(gè)很有名的“費(fèi)斯汀格法則”：生活的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外90%則是由你對(duì)所發(fā)生的事情的反應(yīng)所組成的。換句話說，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們所能掌控的。
別總說自己無能為力，別以“心有余而力不足”為借口，即使只是掌控了生活的50%，生活也肯定陽光燦爛。
06 情緒管理三部曲——看見、暫停、表達(dá)
>> 當(dāng)我們被情緒所控制時(shí)，就會(huì)失去理智，對(duì)方那些不好的行為會(huì)被無限放大，甚至我們已經(jīng)看不到對(duì)方，也看不到自己，更加忘了去思考：這一切的根源在哪里？我們?cè)跒槭裁炊鵂?zhēng)吵？我為什么會(huì)被那么多負(fù)面的情緒與能量所包圍？
自己才是情緒的源頭，一切看起來似乎是因人而起，實(shí)則是因自己而起。重要的不是發(fā)生了什么事情，而是你自己對(duì)這些事情的態(tài)度。
>> 暫停：我才是自己的情緒教練
?如果你感覺自己心跳加速，臉頰發(fā)熱，你的感覺越來越不好，請(qǐng)?jiān)谛睦锔嬖V自己：我需要暫停。你可以走到一個(gè)讓你感覺更好的地方，做一次深呼吸，想一想：剛剛發(fā)生了什么？我的需求是什么？輕聲地把你的需要說給自己聽：
>> 表達(dá)：我需要你這樣做
面對(duì)自己強(qiáng)烈的情緒，不要隱忍，也不要爆發(fā)，而是清楚而具體地表達(dá)你的需求。
>> 一樣的目的，不一樣的表達(dá)方式，效果卻千差萬別。懂得自己才是情緒的源頭，明白情緒的爆發(fā)源于需求沒被滿足，清楚怎樣具體地表達(dá)需求。這才是解決問題最好的方式——沒有糾結(jié)，也無須猜測(cè)，不用大動(dòng)肝火，也不會(huì)大傷元?dú)狻?/p>
>> 積極暫停是指當(dāng)情緒不好，比如生氣、傷心、沮喪等時(shí)，不沉浸在這些情緒里，而是想辦法從這些情緒里跳出來，找到一種方式，或去一個(gè)讓自己感覺安全的地方，讓自己的感覺好起來。
