四種不好的過激情緒

作者列出了四種不好的過激情緒：

①過分的煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受怕）；比如你要準(zhǔn)備一個(gè)工作面試而緊張；為孩子最近的表現(xiàn)而煩躁。

②過分生氣（戒備、被激怒，氣得發(fā)瘋，挫?。寒?dāng)你的配偶批評(píng)你不干活；當(dāng)工作上的同事不配合或做不來時(shí)。

③過分抑郁（無精打采，一蹶不振）：失去所愛的人，或失去工作。

④過分內(nèi)疚（過分承擔(dān)責(zé)任，過分悔恨，過分自責(zé)）。比如你因?yàn)殡x婚而對(duì)孩子內(nèi)疚，處處寵溺。

三類病態(tài)的思維模式

你的情緒和行為反應(yīng)過激，其實(shí)是被三種病態(tài)的思維方式導(dǎo)致的：

一是恐怖化的思維方式：你把什么都看成了災(zāi)難，非常害怕，你的思維模式就是“萬一……怎么辦”？比如你去面試一個(gè)工作，你可能會(huì)想到：萬一我回答不上問題怎么辦？萬一他們不喜歡我怎么辦？萬一我被人難堪了怎么辦？……你越想越多，你就越恐慌，你精神高度緊張，未戰(zhàn)而敗。

二是應(yīng)該化的思維方式。就是“我必須……”，“我一定……”，“我非……不可”……。這種“必須”、“應(yīng)該”的思維可能從你的孩提時(shí)代就開始了，你的父母對(duì)你說：你應(yīng)該對(duì)弟弟好一點(diǎn)；你的老師說：你應(yīng)該五講四美。一旦具有了應(yīng)該的思維，就會(huì)使得你對(duì)自己要求過于嚴(yán)苛，把自己弄得很慘，從而別人也非常容易利用你，掌控你。而當(dāng)你達(dá)到了“我應(yīng)該”的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你就開始了對(duì)別人的“你應(yīng)該”，對(duì)別人要求嚴(yán)苛。

三是合理化的思維方式。這種思維就是覺得什么都合理，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為，簡(jiǎn)單地說就是逆來順受。典型的表現(xiàn)就是：誰會(huì)關(guān)心？天還沒塌呢？那又怎樣？ 這種思維方式會(huì)把很多不合理的事情也認(rèn)為是合理的，比如沒有得到晉升，求愛遭到拒絕，沒有朋友，沒有達(dá)到理想的收入水平。合理化思維是一種軟弱的應(yīng)對(duì)方式。

怎樣應(yīng)對(duì)這三類病態(tài)的思維方式

第四種思維模式

把事情恐怖化、應(yīng)該化和合理化是三大逼迫我們就范的方式，要我們不去這么想的方法就是第四種思考模式：更好的選擇，就是你要看看在這三種思維模式之外有什么是更好的，比如“我想要……”，“我更喜歡……”，“如果……就更好了”。它不是必須時(shí)刻要積極，也并不表明你一定會(huì)成功，而是說要去試一試，即使可能會(huì)失敗、被拒絕。