嗨，大家好！我是荷語(yǔ)微光，今天我想跟大家聊聊如何在孕期保持好身材，做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
懷孕的媽媽應(yīng)該知道，胎兒是從媽媽的血液當(dāng)中汲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，媽媽身上長(zhǎng)再多的脂肪也不會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)有任何幫助。
胎兒發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要來(lái)源于三個(gè)方面：蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。而讓媽媽長(zhǎng)脂肪，增強(qiáng)體重的是脂肪和碳水化合物這些能源物質(zhì)。
因此，如果想要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕婦可以補(bǔ)充一些富含維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，比如粗雜糧、蔬菜、水果、魚肉蛋奶、大豆制品和堅(jiān)果等等。
要少吃一些可以讓孕媽媽體重增加非常明顯的食物，比如油、糖、淀粉、主食精制谷物等。
那具體如何做呢？
第一，應(yīng)該在主食中適當(dāng)增加粗糧的比例，粗糧所占的比例應(yīng)該在所有主食的三分之一以上，粗糧相對(duì)于白米飯和白面而言，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。而且粗糧有較強(qiáng)的飽腹感，有利于體重的管理。這里給你推薦10種全谷物食物，你可以適當(dāng)?shù)倪x擇在你的主食里添加：
另外，還有雜豆類，比如紅豆、綠豆、豌豆、扁豆等。
管理體重還要多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，紅黃色蔬菜，它們有以下幾種做參考：
第二，孕婦每天還要喝500毫升的奶，最好選擇脫脂牛奶，就是那些脂肪含量小于0.5%的奶類。有些孕婦喜歡喝熱牛奶，我們可以人工脫脂，具體怎么做呢？很簡(jiǎn)單，就是牛奶熱好后，盛入碗中，待牛奶冷卻的過(guò)程中，牛奶上會(huì)結(jié)一層奶皮，把這一層奶皮取掉就好啦~~ 很多老年人這時(shí)候會(huì)說(shuō)，奶皮最有營(yíng)養(yǎng)了，這是精華部分，那都是民間誤傳，其實(shí)那只是牛奶中的脂肪而已，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦~~
第三，孕婦每天要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，為了避免血糖增長(zhǎng)的太快，吃水果的量每天不要超過(guò)一斤，也就是500克。推薦大家選擇當(dāng)?shù)氐膽?yīng)季的新鮮水果。
以下是各季節(jié)水果推薦參考：
第四，孕婦應(yīng)該每天吃一個(gè)雞蛋，以白水煮雞蛋為宜。最好少吃煎雞蛋，因?yàn)殡u蛋一旦經(jīng)過(guò)油炸，卡路里是翻倍的，非常容易長(zhǎng)胖。但是如果有些孕媽媽不喜歡吃白水煮雞蛋，可以做成荷包蛋、蛋花湯或者是家庭自制的茶葉蛋、鹵蛋，口味清淡點(diǎn)，不要放太多調(diào)料即可。
其實(shí)雞蛋選擇普通雞蛋就行，不要太輕信那些廣告宣傳，其實(shí)柴雞蛋和普通雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差不多，當(dāng)然，如果你愿意多交一些智商稅，也不攔著的哦。
第五、孕媽媽在吃魚蝦的時(shí)候，烹飪方式不要選擇油炸，這樣非常容易導(dǎo)致發(fā)胖。而且油炸會(huì)破壞掉魚蝦脂肪當(dāng)中的DHA。吃肉選擇瘦肉，不要吃肥肉，肥肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，脂肪多，非常容易長(zhǎng)胖。
第六、在日常飲食當(dāng)中，最容易讓體重增長(zhǎng)過(guò)快的是油和糖，所以孕媽媽要避免吃哪些油炸的或者油膩的食物。
第七、孕期需要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于管理體重來(lái)說(shuō)非常重要。孕早期，考慮安胎，運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致出血和流產(chǎn)的情況，建議還是修養(yǎng)為主。孕中、晚期，每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
那怎么運(yùn)動(dòng)合適呢？
首先，孕媽媽要選擇那些懷孕前就堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果你懷孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議快走、慢跑即可。我們不建議孕媽媽在孕期鍛煉身體增加新的、有一定技術(shù)含量或者對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。
那什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？
就是在你運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，有一些出汗，心率加快，運(yùn)動(dòng)后有一定的疲勞感，但是幾個(gè)小時(shí)之后就自然恢復(fù)了。
如果說(shuō)你今天運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)完了之后，明天身體還是有疲勞感，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
管理體重一定是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的。只有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加合理飲食才能保證體重平穩(wěn)增長(zhǎng)，不長(zhǎng)妊娠紋哦~
在最后，給大家推薦一款控制體重的食物——燕麥雜糧粥。
