五一長(zhǎng)假剛結(jié)束，上班確實(shí)有點(diǎn)不適應(yīng)。所以，上班第一天還是寫一點(diǎn)輕松的事情，列一下到中考前的計(jì)劃，也算是承前啟后吧。

1、關(guān)于孩子備考的健康處方項(xiàng)目

孩子中考倒計(jì)時(shí)50天不到，我能感受到空氣中彌漫起緊張的味道。但越到這個(gè)時(shí)候越是要放松，為孩子營(yíng)造一個(gè)相對(duì)松弛的備考環(huán)境。

二模分?jǐn)?shù)和校排還不得而知，英語聽說和理化實(shí)驗(yàn)就在下周，孩子的身體素質(zhì)和睡眠質(zhì)量也不能拉下，于是，需要制定一個(gè)為期一個(gè)半月的健康處方項(xiàng)目進(jìn)行試點(diǎn)。

處方如下：

——飲食：保證一日三餐，盡可能少吃高熱量食品，并持續(xù)魚籽油補(bǔ)劑+藍(lán)莓+枸杞水；

——運(yùn)動(dòng)：工作日晚上飯后散步5min，每隔45min-1h進(jìn)行力量、靈活度、放松訓(xùn)練5-10min；雙休日傍晚長(zhǎng)跑或跳繩，并保證累計(jì)2小時(shí)大戶外；

——睡眠：工作日每天最晚23點(diǎn)前睡覺，保證7.5h睡眠；周末睡足9-10小時(shí)；

——健康：工作日晚上每隔45min-1h進(jìn)行調(diào)節(jié)力和望遠(yuǎn)訓(xùn)練，確保至少1次眼保健操，周末早中晚共3次眼保健操；堅(jiān)持睡前望遠(yuǎn)+熱敷+按摩；加強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性訓(xùn)練；

——情緒&姿勢(shì)：密切關(guān)注情緒健康，及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)試；注意提醒寫字姿勢(shì)，保證一拳一尺一寸，避免偏頭和過分用力。

2、關(guān)于自己的健康處方項(xiàng)目

考慮自己到7月前體檢的目標(biāo)就是體重控制、血壓控制（最好用藥可以再減量）、炎癥有所緩解（鼻炎、咽喉炎、灰指甲、干眼癥），結(jié)合目前的狀況，也需要有一個(gè)健康處方。

處方如下：

——飲食：保證一日三餐，盡量符合一拳碳水、兩拳蔬果、一手掌蛋白質(zhì)的飲食標(biāo)準(zhǔn)，每周一天晚上輕斷食；為避免情緒化暴飲暴食和怕吃虧的過量飲食，進(jìn)行正念覺察和記錄，并用茶水、運(yùn)動(dòng)或健康小零食（少量堅(jiān)果、八珍糕）等替代；持續(xù)魚籽油補(bǔ)劑+藍(lán)莓+枸杞水；

——運(yùn)動(dòng)：工作日每隔45min-1h進(jìn)行放松訓(xùn)練+眼保健操；午飯后散步+力量訓(xùn)練30-45min；晚飯前呼吸或身體覺察30min；晚上飯后散步5min，每隔45min-1h進(jìn)行力量、靈活度、放松訓(xùn)練5-10min；雙休日傍晚長(zhǎng)跑或跳繩，并保證累計(jì)2小時(shí)大戶外；

——睡眠：工作日每天最晚24點(diǎn)前睡覺，保證6.5h睡眠；周末睡足8小時(shí)；

——健康：工作日晚上每隔45min-1h進(jìn)行調(diào)節(jié)力和望遠(yuǎn)訓(xùn)練，確保至少1次眼保健操，周末早中晚共3次眼保健操；堅(jiān)持睡前望遠(yuǎn)+熱敷+按摩；注意鼻腔、口腔、腳趾甲衛(wèi)生；注意咽喉、腰腹部及腳踝保暖；加強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性訓(xùn)練；

——情緒：密切關(guān)注情緒健康，及時(shí)進(jìn)行情緒日記記錄，避免情緒過激；每日主動(dòng)鏈接3個(gè)人（朋友圈點(diǎn)贊或者深入交流），傳遞善意；

——體驗(yàn)：藝術(shù)點(diǎn)亮心靈，確保每月一次有效觀展或走近手藝人（寫小傳），并積極體驗(yàn)大健康和藝術(shù)領(lǐng)域自己感興趣或不擅長(zhǎng)的活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸；

——閱讀：堅(jiān)持每日新聞、英語、心理學(xué)碎片化學(xué)習(xí)做好筆記，每日晚間半小時(shí)精讀《動(dòng)中覺察》/《我們內(nèi)心的沖突》/《我能做投資人嗎》，加強(qiáng)身心靈覺察，并明確未來職業(yè)發(fā)展目標(biāo)；

——寫作：每周末確保至少3小時(shí)刻意練習(xí)主題寫作（叨叨寫作營(yíng)作業(yè)）；

——環(huán)境：工作日每天晚上至少15分鐘清潔廚房、衛(wèi)生間及臥室除塵；周末至少1小時(shí)全屋保潔和斷舍離。