在這個(gè)急功近利的社會(huì)，凡事都以“結(jié)果”為導(dǎo)向。老板，只會(huì)關(guān)注你的工作業(yè)績(jī)，而不會(huì)關(guān)心完成的過(guò)程是如何艱辛，街坊鄰居只看你得到的財(cái)富、地位，而不會(huì)想你是如何做到的。馬斯洛的五大需求層次理論說(shuō)，在滿足生理需求、安全需求、社交需求后，人會(huì)開(kāi)始追逐尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。

我們每個(gè)人的內(nèi)心或多或少，都有欲望去實(shí)現(xiàn)一些目標(biāo)，去暢想自己的未來(lái)，會(huì)期待著未來(lái)的某一天站在夢(mèng)想的肩膀上，實(shí)現(xiàn)真正的自我價(jià)值。

然而理想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)卻是骨感的，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路上，我們會(huì)遇到一個(gè)個(gè)小怪獸一次又一次地拖我們后腿，意志力稍有不堅(jiān)定，就被攻克屈服了~聽(tīng)，小怪獸說(shuō)：“今天好累哦，休息一下吧，明天再說(shuō)”，“等我刷完這期綜藝就看書”，“給自己放個(gè)假吧，這個(gè)也不著急”……多么有誘惑力啊~

在日復(fù)一日年復(fù)一年的放任自流后，等到某一天忽然想起自己的目標(biāo)，才發(fā)現(xiàn)距離太遙遠(yuǎn)，追趕不上，更懶得追趕，又或者一次次降低目標(biāo)！喏~2019年目標(biāo)改成2020年目標(biāo)，環(huán)游世界換成周游全國(guó)，賺100萬(wàn)改成還清負(fù)債……想當(dāng)初設(shè)定目標(biāo)時(shí)放出的豪言壯語(yǔ)，那有什么重要的，反正打臉也不止這一兩回了不是。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)為什么變得如此艱難？

1）大腦的天性是懶惰的

第一次聽(tīng)到這句話時(shí)感到有點(diǎn)震驚，細(xì)來(lái)想想似乎真是如此。為什么這么說(shuō)呢？人在進(jìn)行思考或者行動(dòng)時(shí)，需要消耗能量，當(dāng)我們?nèi)タ朔N種困難，嘗試完成新挑戰(zhàn)時(shí)，需要消耗更多的能量。偷懶不想做、拖延晚點(diǎn)做都是想“節(jié)省能量”的一種方式，懶人的終極模式是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，這是大腦為了減少消耗能量自動(dòng)啟動(dòng)的正常防御機(jī)制。所以，當(dāng)我們想偷懶時(shí)正是大腦的順勢(shì)而為。

2）你以為的目標(biāo)只是“愿望”

愿望和目標(biāo)難道是不一樣的嗎？當(dāng)然。如果說(shuō)愿望是指引方向的燈塔，那目標(biāo)就是帶我們一步步走向愿望的導(dǎo)航儀?，F(xiàn)實(shí)中，我們常常都誤以為自己有目標(biāo)，可實(shí)際上那些都只是我們美好的愿望，就像我們會(huì)說(shuō)我的“目標(biāo)”是成為富人，我的“目標(biāo)”是買一座大房子，我的“目標(biāo)”是成為一名作家，再比如當(dāng)上總經(jīng)理，出任CEO，贏取白富美，走上人生巔峰……不，這些都只是你的愿望，那什么是目標(biāo)呢？

目標(biāo)要有一個(gè)明確的衡量標(biāo)準(zhǔn)——達(dá)成與否。要么達(dá)成了，要么沒(méi)達(dá)成，不會(huì)說(shuō)我差不多實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。好的目標(biāo)應(yīng)該遵循SMART原則。S（Specific）明確的，M（Measurable）可衡量的，A（Attainable）可達(dá)成的，R（Relevant）與其他目標(biāo)有相關(guān)性的，T（Time-bound）有明確的截止時(shí)間的。

比如把上面的愿望換成如下：在3年內(nèi)賺到100萬(wàn)，5年后再某地買一處靠江的200平的房子，7年內(nèi)出一本自己的書……是不是覺(jué)得更加明確可衡量了呢？對(duì)照自己的“目標(biāo)”，你發(fā)現(xiàn)自己寫的是目標(biāo)還是愿望了嗎？很多人之所以無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，是因?yàn)闆](méi)有目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)的前提，是區(qū)分自己的愿望與目標(biāo)。

3）不合理的目標(biāo)設(shè)定，就是瞎折騰

雖說(shuō)夢(mèng)想還是要有的，萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢？但我們常常高估自己的能力，或低估自己的潛力，對(duì)自己所處的成長(zhǎng)位置沒(méi)有客觀清晰的認(rèn)識(shí)，往往徘徊在自大與自卑之間。不要高估一年內(nèi)能做得事，更不要低估10年內(nèi)能完成的事。

目標(biāo)設(shè)定得太不切實(shí)際，本身對(duì)于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心不足，在行動(dòng)的過(guò)程中更容易被打擊，從而喪失動(dòng)力；而如果目標(biāo)定得過(guò)低，一是達(dá)成后帶來(lái)的成就感有限，并不會(huì)激發(fā)正向反饋的動(dòng)力，其次如果覺(jué)得輕而易舉能完成，很有可能會(huì)拖延或者對(duì)目標(biāo)進(jìn)行大打折扣，論語(yǔ)有言：取乎上者得其中，取乎中者得其下，取乎下者，則無(wú)所得矣。

怎樣的目標(biāo)才能激發(fā)我們行動(dòng)的動(dòng)力？明確而有難度。而這個(gè)難度是通過(guò)努力可以實(shí)現(xiàn)的，并非不切實(shí)際。

4）只有目標(biāo)，沒(méi)有計(jì)劃

那有了能激發(fā)動(dòng)力的目標(biāo)，就能幫助我們實(shí)現(xiàn)嗎？不一定，就像我們每年年初立下的目標(biāo)——今年我要看40本書，今年我要賺10萬(wàn)，今年我要去哪里旅游……目標(biāo)夠明確，也有難度，可照樣被頻頻打臉。

究其根本原因，是我們沒(méi)有計(jì)劃意識(shí)。

踐行三個(gè)月來(lái)，其實(shí)自己目前的踐行狀態(tài)和學(xué)習(xí)成果都還有很大的提升空間，分享一些目前學(xué)習(xí)所得以及正在運(yùn)用的方法。

如何幫助達(dá)成目標(biāo)？

1）給大腦植入if……then……執(zhí)行意圖

簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是“如果……就……”模型，如果何時(shí)何地或出現(xiàn)什么情形，那就采取什么行動(dòng)。大腦其實(shí)很容易欺騙我們，如果我們不學(xué)會(huì)管理大腦，那么大腦就會(huì)被各種垃圾信息充斥。想象一下，當(dāng)你安靜的坐在窗邊，準(zhǔn)備拿起一本書時(shí)，叮咚~微信響了，當(dāng)你接完電話重新拿起書本后，忽然想起最愛(ài)看的綜藝節(jié)目今天更新了，看了一會(huì)兒書后又感覺(jué)有點(diǎn)餓了，想起之前買過(guò)的那家店的堅(jiān)果味道不錯(cuò)，于是拿出手機(jī)淘寶又下了一單……

發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，你的注意力就這樣被一次次轉(zhuǎn)移，在你毫無(wú)意識(shí)下塞進(jìn)了一堆不重要的信息。而當(dāng)我們想要把注意力拉回來(lái)集中到看書時(shí)，這需要耗費(fèi)我們的意志力，消耗能量。人的精力是有限的，當(dāng)短時(shí)間內(nèi)我們耗費(fèi)過(guò)多意志力時(shí)，我們就沒(méi)有精力去做其他重要的事了。

給大腦植入執(zhí)行意圖，就像安插小程序，當(dāng)出現(xiàn)規(guī)定的信號(hào)，就執(zhí)行行動(dòng)。比如我給自己定了一個(gè)月減掉1kg體重的目標(biāo)，設(shè)置的執(zhí)行意圖是if想吃零食，then喝一杯開(kāi)水，if今天是星期天，then去跑步。為了讓自己靜下來(lái)寫作，設(shè)置的執(zhí)行意圖是if打開(kāi)電腦，then打開(kāi)寫作界面，打出一行字……

諸如此類的執(zhí)行意圖，還可以設(shè)置很多，去幫助我們達(dá)成目標(biāo)。但建議剛開(kāi)始不要設(shè)置過(guò)多，1-2個(gè)即可，等堅(jiān)持一段時(shí)間，在發(fā)現(xiàn)執(zhí)行意圖已經(jīng)逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，不需要刻意耗費(fèi)意志力去執(zhí)行時(shí)，可以逐步添加新的執(zhí)行意圖。目標(biāo)的達(dá)成，從培養(yǎng)一個(gè)小習(xí)慣開(kāi)始。

2）如何克服拖延癥

拖延癥可謂是一個(gè)千古難題，小編本人就是拖延癥懶癌晚期。周圍的環(huán)境對(duì)我們的影響是潛移默化的，如果想促成達(dá)成目標(biāo)，在我們生活周圍的環(huán)境中布置與目標(biāo)相關(guān)的信號(hào)，觸發(fā)自己行動(dòng)，這被稱之為目標(biāo)感染。舉個(gè)例子，想提醒自己健身，在房間墻上貼上健身的海報(bào)，在廚房放健身雜志，在顯眼處鋪上瑜伽墊……

當(dāng)然，光是這樣是不夠的，最本質(zhì)的，我們要去思考拖延的原因，如果是覺(jué)得簡(jiǎn)單易行能達(dá)成的目標(biāo)，那就去思考這個(gè)目標(biāo)背后的意義，當(dāng)初我制定這個(gè)目標(biāo)的原因是什么，我為什么給自己設(shè)定了這個(gè)目標(biāo)

而如果是因?yàn)橛X(jué)得這件事太難，一下子無(wú)從下手導(dǎo)致的拖延，可以拆解成具體步驟，下一步做什么，然后行動(dòng)起來(lái)。比如目標(biāo)是做一頓減肥餐，目標(biāo)可以拆解成：1、確定主食，2計(jì)算卡路里，3、確定食材采購(gòu)清單，4、購(gòu)買食材，5、查閱烹飪步驟……

如果是因?yàn)樽非笸昝乐髁x，而拖延目標(biāo)的完成，那就告訴自己先完成，再完美。克服拖延最重要的環(huán)節(jié)就是邁出行動(dòng)的第一步。

3）行動(dòng)之前，WOOP一下

什么是WOOP模型呢？這是一個(gè)幫助我們達(dá)成小目標(biāo)的思維模式。

W-wish我們內(nèi)心強(qiáng)烈想實(shí)現(xiàn)的愿望，在接下來(lái)的24小時(shí)（或者一到兩天，給自己設(shè)置時(shí)間限制）內(nèi)想達(dá)成的一個(gè)小目標(biāo)；O-outcome完成這個(gè)目標(biāo)后，想象一下我們會(huì)有什么樣的感受，帶著具有畫面感的想象；O-obstacle 在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的過(guò)程中，我們可能會(huì)遇到哪些困難，預(yù)設(shè)困難；P-plan針對(duì)我們可能遇到的困難，設(shè)計(jì)解決方案

4）復(fù)盤總結(jié)，反饋調(diào)整

其實(shí)在我們工作中，也常常會(huì)做復(fù)盤和總結(jié)。復(fù)盤是梳理自己過(guò)去的行為，回顧在目標(biāo)達(dá)成過(guò)程中遇到的問(wèn)題和執(zhí)行情況；總結(jié)是一個(gè)向自己學(xué)習(xí)的過(guò)程，幫助我們更加了解自己的進(jìn)展，并針對(duì)性做出調(diào)整，以便我們?cè)谙乱恢芷诘膱?zhí)行中改進(jìn)，促成良性循環(huán)。

為什么要有目標(biāo)？當(dāng)條咸魚不香嗎？

回歸本心，為什么要有目標(biāo)呢？每個(gè)人都有自己的答案。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，因?yàn)榧依餂](méi)礦，因?yàn)椴幌脲e(cuò)過(guò)生活的精彩，因?yàn)椴幌霝樯娑鴴暝?，因?yàn)椴幌胱鲆粋€(gè)裝睡的人……

當(dāng)然目標(biāo)的達(dá)成并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，也不可能通過(guò)僅僅一篇文章就寫盡所有情況和方法。想一千遍，道一萬(wàn)次，也不如實(shí)實(shí)在在去行動(dòng)做一遍。今天，是我在目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營(yíng)的第113天，在學(xué)習(xí)期結(jié)束后，間歇性雞血，日常性犯懶，踐行的狀態(tài)也時(shí)好時(shí)壞，習(xí)慣的養(yǎng)成并不容易，最后送大家一句話：

知道，不意味著能做到；做到，不代表能持續(xù)堅(jiān)持。愿我們以夢(mèng)為馬，不負(fù)韶華，仰望星空，腳踏實(shí)地。