大家好，今天我分享的主題是早起。截止今天為止，我已經(jīng)堅(jiān)持在群里打卡22天，加上之前已經(jīng)有100天的早起經(jīng)歷，總共有122天。122天早起下來，其實(shí)內(nèi)心有很多感想，在這里分享給大家。
首先，我們問自己一個(gè)問題：為什么要早起？早起有必要嗎？
我自己的觀點(diǎn)是早起很有必要。我認(rèn)同的一句話是：
決定一個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)鍵，不是成長(zhǎng)速度，而是成長(zhǎng)加速度。

起點(diǎn)可以很低，剛開始的成長(zhǎng)速度可以很慢，但是加速度一定要大。
就像我們大家都知道的一個(gè)公式（1+r）n
，r這個(gè)值對(duì)有些人可能等于0.001，有些人可能等于0.1，r值的大小決定你經(jīng)過n次方的乘方后能夠達(dá)到的總量或者高度。我覺得早起就是這樣一個(gè)加速度。早起能夠讓r值變大。
舉笑來老師的一個(gè)例子，笑來老師在《新生-七年就是一輩子》這本書中講到，他是從來不過節(jié)假日的。
他算了一個(gè)帳，從1995-2015年年底，20年間每年的法定節(jié)假日有115天，乘以20就是2300天，除以365的話就是6.3年，也就是說，他在20年的時(shí)間里比別人多活了6.3年的時(shí)間，如果2300天里每天工作6個(gè)小時(shí)，就是13800個(gè)小時(shí)，所以他說，什么1萬小時(shí)定律，簡(jiǎn)直弱爆了。
早起，一方面，大腦工作效率比較高；另一方面，早起后的時(shí)間都是自己（可以支配）的，可以用于自身成長(zhǎng)上面。所以，我覺得，早起是很有必要的。

早起的話，我自己經(jīng)歷了三個(gè)階段。
第一階段：聽到別人四點(diǎn)多鐘早起，或三點(diǎn)多早起，震驚、詫異階段。
在100多天前，看到戰(zhàn)友劉華佼文章《我是如何做到凌晨4點(diǎn)多起來的？》，當(dāng)時(shí)看了以后，覺得很不可思議，感覺高中上早自習(xí)也沒起來這么早。
文章中介紹了一款A(yù)PP，叫Sleep Cycle。當(dāng)時(shí)對(duì)這款應(yīng)用比較感興趣，或者說好奇，然后就下載安裝了，然后就開始自己的早起之旅，當(dāng)時(shí)是覺得自己是不可能4點(diǎn)多起來的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)自己的一個(gè)狀態(tài)還是每天睡到6點(diǎn)多7點(diǎn)，然后昏昏沉沉的起床，昏昏沉沉的吃早飯，急急忙忙的上班。
這個(gè)階段經(jīng)歷了10-20天的時(shí)間，這段時(shí)間自己會(huì)偶爾早起，得益于Sleep Cycle這款軟件，它根據(jù)你的睡眠周期在淺睡眠期叫醒你，所以，當(dāng)時(shí)即使5點(diǎn)多鐘起床，也沒什么太大壓力，腦袋比較清爽。
接下去進(jìn)入第二階段：曲折反復(fù)中實(shí)踐
這個(gè)階段也經(jīng)歷了10幾20天左右的時(shí)間，當(dāng)時(shí)通過新生大學(xué)平臺(tái)認(rèn)識(shí)了胡欽元，他跟我剛好是同年的，但是他比我牛太多了，他現(xiàn)在已經(jīng)基本實(shí)現(xiàn)了財(cái)富自由，在這種狀態(tài)下，他每天早上3點(diǎn)多鐘起床，開始做自己的很多事情用于提升自我，當(dāng)時(shí)就覺得自己被打擊到了，痛定思痛，覺得以前這么多年，包括大學(xué)，研究生階段，這么多寶貴的時(shí)間都沒有好好利用，都浪費(fèi)在玩啊，其實(shí)也沒有玩好。浪費(fèi)了這么多年，決定不想再浪費(fèi)時(shí)間了，然后就決定改變自己，從早起開始。當(dāng)然，改變自己沒那么簡(jiǎn)單，這個(gè)階段是在掙扎中度過的，因?yàn)樵缟想m然有APP的幫助，但也不是每天自己的狀態(tài)都非常好，醒來時(shí)還是有很大的惰性，想繼續(xù)睡覺，包括有時(shí)候頭天晚上自己不注意，看電影或者玩其他東西，結(jié)果就睡得比較晚，第二天早上想早起，就變成了一件非常困難的事情。這樣子，反反復(fù)復(fù)，有時(shí)候能早起，有時(shí)候不能早起，但是這個(gè)過程中，自己是處于一種掙扎的狀態(tài)，內(nèi)心是有兩種聲音的，一種聲音說：算了吧，繼續(xù)睡吧，再睡一會(huì)兒！一種聲音說：趕緊起來，你已經(jīng)浪費(fèi)太多時(shí)間了，不能再浪費(fèi)了。要抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)！在這個(gè)過程當(dāng)中，我特別有感觸的一點(diǎn)是健身，因?yàn)橛泻芏鄷r(shí)候，起來后腦子是昏昏沉沉的，自從開始KEEP健身后，我每天早起后就健身15分鐘，不管剛起床是腦子多少昏沉，健身以后腦子就非常清醒。
第三個(gè)階段：習(xí)慣已成自然
我包括之前一個(gè)多月及最近20多天，基本能做到很輕松的起床，雖然有時(shí)候很困，但是也能夠不用掙扎就能夠起床。早起，似乎已經(jīng)變成了一個(gè)習(xí)慣。
接下來，跟大家分享下我自己早起的方法論及注意事項(xiàng)
1、工具很重要，對(duì)我而言，就是Sleep Cycle這個(gè)鬧鐘，大家有興趣可以試試，真的很神奇，當(dāng)然，最主要還是自己內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)力，有這個(gè)意愿想早起。
2、早睡很關(guān)鍵，如果想早起的話，必須要早睡。多早算早睡呢？對(duì)我而言，10點(diǎn)半到11點(diǎn)之間都可以，但是不能超過12點(diǎn)睡覺，因?yàn)閺奈易陨矶裕璩?點(diǎn)鐘左右達(dá)到深度睡眠狀態(tài)，基本上一個(gè)晚上的睡眠質(zhì)量能夠得到保證。因?yàn)椋?點(diǎn)鐘左右深睡眠，2點(diǎn)鐘進(jìn)入淺睡眠，3點(diǎn)鐘再度進(jìn)入深睡眠，這樣子如果4點(diǎn)多鐘起床，或者5點(diǎn)多鐘起床，就不會(huì)特別困難，因?yàn)槟闫鸫矔r(shí)剛好處于淺睡眠的狀態(tài)。
3、睡眠習(xí)慣要養(yǎng)好。睡眠的壞習(xí)慣千萬不能要。壞習(xí)慣有哪些呢，第一個(gè)是上床玩手機(jī)，躺在床上，刷刷朋友圈，看看搞笑視頻，這種會(huì)非常影響睡前的狀態(tài)，會(huì)讓你進(jìn)入興奮的狀態(tài)，而不是即將睡眠的狀態(tài)。第二個(gè)是不要思考白天的事情，也不要去想明天要做的事情。第三個(gè)就是關(guān)燈躺在床上以后，我的做法是讓自己的腦袋放空，用一種冥想的狀態(tài)幫助自己盡早進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中去。我一般都是把注意力關(guān)注在自己的呼吸上，腦袋放空，把意識(shí)集中在腦海中的一點(diǎn)。不知道什么時(shí)候我就睡著了，早上被鬧鐘叫醒了，很輕松的起床了，我甚至感覺有時(shí)候睡覺就是一瞬間的事情，跟之前那種早上起床昏昏沉沉的狀態(tài)很不一樣。這是我自己的一點(diǎn)體驗(yàn)。還有就是如果進(jìn)入掙扎階段的話，就是內(nèi)心想起床，但是身體就是動(dòng)不了，身體有那個(gè)惰性，好像兩個(gè)手兩只腳都沒勁，這時(shí)我們一定要用自己的意志力去克服身體的惰性，掙扎著也要坐起來，這樣子幾次以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，掙扎著坐起來會(huì)越來越容易。畢竟，剛開始做任何一件事情，都是比較困難的。
接下來，跟大家分享下早起的一些感悟。
早起這件事，我覺得，跟其他很多技能都是一個(gè)性質(zhì)，什么意思呢，就是跟寫作啊，編程啊一樣，是一項(xiàng)技能。當(dāng)我們把早起當(dāng)作一個(gè)技能去訓(xùn)練，對(duì)其重視程度也會(huì)更高一點(diǎn)。當(dāng)你把一項(xiàng)技能磨煉到一定的熟練程度以后，這項(xiàng)技能就會(huì)變成你大腦里的一道溝回，成為你身體不可分割的一部分。我自己就很有體會(huì)，我在群里大部分時(shí)間4點(diǎn)多鐘起床，偶爾3點(diǎn)鐘起床，值班情況下5點(diǎn)多起床，對(duì)我而言，現(xiàn)在4點(diǎn)多鐘起床已經(jīng)變成一件自然而然的事情。
早起，似乎變成我大腦這個(gè)操作系統(tǒng)里一個(gè)新編好的程序，在不斷的實(shí)踐、試錯(cuò)、校正過程中，是不斷出bug的，當(dāng)然啦，每出一個(gè)bug就去修復(fù)它，直到bug越來越少，程序可以勉勉強(qiáng)強(qiáng)地運(yùn)行，然后經(jīng)過一段運(yùn)行，程序變得很順暢地運(yùn)行下去，再接下去，程序甚至可以在后臺(tái)很順暢地運(yùn)行下去，完全不需要去消耗你的意志力。早起變成了就像吃飯、喝水一樣簡(jiǎn)單且自然而然的事情。
今天跟大家分享的內(nèi)容就這些，希望得到大家的反饋。當(dāng)然，也會(huì)有不對(duì)的地方，大家可以指出來，歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)7年onelife，大家一起交流，或加我微信docwktor，我創(chuàng)建了醫(yī)友群，一起早起打卡。