腿部內(nèi)側(cè)肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什么都覺得不合適。不如跟著小編學(xué)習(xí)下面5個瘦腿的小動作，消除大腿贅肉吧。

　動作一：登臺階

　?。?）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點。

　　（2）換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

動作二：深蹲

　　(1)?首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　(2)?然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3)?接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。

　　(4)?再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　動作三：空中踩自行車

　　（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　?。?）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　?。?）然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

動作四：剪刀腿

　　（1）坐在地上，雙肘撐地。

　?。?）把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　動作五：大踢腿

　　（1）腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。

　?。?）把右臂往右側(cè)方向放平，同時把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

　　（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。