這是6月11日的計劃，復(fù)盤一下，看看做的怎么樣？

1.工作：高效工作，順其自然，下班后除了參加必須的會議，其他時間盡量不加班，凡事提前考慮提前準備。

實際：領(lǐng)導(dǎo)安排的事情基本做到高效完成，個人自主安排的事情還是拖延，如個人半年總結(jié)、報銷等事項。

2.讀書：每天抽出來一個小時讀讀書，滋養(yǎng)自己

實際：用了大約五天的時間，斷斷續(xù)續(xù)的完成《認知覺醒》書籍的閱讀，這應(yīng)該是今年的讀的第6本書吧，今天復(fù)盤的覺醒和行動來源于這本書，對我來說屬于大幅提升個人認知的一本書。

3.西語學習：工作需要，本來想放棄工作的，既然決定繼續(xù)工作，就要把西語撿起來，每天一小時西語學習

（1）每日西語聽力：完成連續(xù)12天的打卡，每天15min，當然有時候是為了打卡而打卡，有時候是上班開車路上磨耳朵

（2）多鄰國：完成連續(xù)14天的西語單詞或句子學習，有時5min有時30min不等

（3）滬江開心詞場：重新開始單詞復(fù)習，已經(jīng)開始4天

（4）周一、周六按時參加公司安排的課程

學習還是挺有成效的，先行動起來再說

4.早睡早起：除晚上工作會議和工作加班外，做到早睡早起，晚十早五

周中基本做到十點放下手機，關(guān)燈，和女兒一起睡覺，周末和放假的時候基本又回到熬夜的狀態(tài)，兩個原因：第二天不著急早起和老公睡覺太晚受影響。

5.運動：每天慢跑30分鐘，慢就是快，先做到每天。

運動了7次，基本是走跑或是直接快走

6.飲水：除出差外，每天不少于兩升水

在努力，估計有三分之一的時間做到，放假和周末均為做到

7.飲食：少食，讓自己體會下饑餓感，盡量做到每天不多于1500kcal，中午或晚上有一頓斷食

未記錄也未做到。

反思：

上面的7項計劃，除了飲食，其它6項都有開始行動

1.西語學習和閱讀：這兩項做的還是不錯的，因為沒有記錄，憑直覺這兩項我給自己打80分

2.工作、早睡早起、運動、飲水：這四項均已經(jīng)開啟行動，雖然還做得不夠好，爛開始總比不開始要好，我給自己打60分。

3.飲食：仍處于想想的狀態(tài)，還沒有行動。

沒有記錄就沒有發(fā)生，《認知覺醒》這本書給了我很多的啟示和思考，比如：

閱讀量＜思考量＜行動量＜改變量，閱讀僅僅是最表層的行為，最終目的是通過思考和行動改變自己。

深度學習，人生為數(shù)不多的好出路：胡適的英語老師、出版家王云五先生是這樣自學英語寫作的：找一篇英文的名家佳作，熟讀幾次以后，把它翻譯成中文；一星期之后，再將中文反過來翻譯成英文，翻譯期間絕不查閱英語原文；翻譯好后再與原文比對，找出自己翻譯的錯誤、失誤和不夠精良之處。如此反復(fù)練習，王云五先生積累了扎實的英文功底，為日后從事英語教學和出版事業(yè)打下了堅實的基礎(chǔ)。在那個科技、信息遠不如今天發(fā)達的年代，有限的學習條件迫使人們靜下心來深度學習。

速成是不可能的

莫迷戀打卡，打卡打不出未來，用記錄代替打卡。

下一步行動計劃：

1.持續(xù)就上面的七項任務(wù)開展行動

2.進行記錄并開啟復(fù)盤，先做到每周復(fù)盤

3.用forest森林開啟專注，減少刷手機的時間

4.考慮冥想、反思、和每日整理五分鐘