11.4折頁(yè)，完成拆頁(yè)的I，A1及A2
《幸福課》161-162 頁(yè)
用 woop 思維來(lái)克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過(guò)程大概需要十幾分鐘，卻能帶來(lái)意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫(xiě)下來(lái)。
O(outcome):結(jié)果。
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來(lái)，要是喜歡的話(huà)，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙。
有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。
這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計(jì)劃。
要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話(huà)，你能怎么做？
想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y?！?然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)。
I：
克服拖延癥涉及很多方面，不良習(xí)慣，環(huán)境，個(gè)人主觀因素等等，厄延根的這套方法直接從未來(lái)著手，再倒推回來(lái)，先規(guī)劃出與某個(gè)拖延癥有關(guān)的長(zhǎng)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的美好結(jié)果，再一步步倒推回來(lái)，一個(gè)一個(gè)擊破困難和障礙。
舉例：你有一個(gè)愿望，想在年底去美麗的某某地度假，帶上伴侶和孩子。閉著眼睛想一下，當(dāng)你們?nèi)齻€(gè)人在美麗悠閑的一個(gè)象世個(gè)桃源的小島上，躺在太陽(yáng)躺椅上，曬著溫暖的太陽(yáng)，妻子（丈夫）在身邊，孩子在旁邊追打嬉戲，一切都那么溫馨安寧，你和丈夫（妻子）不經(jīng)意間都扭頭互相凝視一眼，從對(duì)方的眼中都讀出了濃濃的愛(ài)意。這就是你夢(mèng)想的一種狀態(tài)。 可是現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題是什么的：金錢(qián)，時(shí)間，互相的假期安排協(xié)調(diào)。那現(xiàn)在做個(gè)計(jì)劃， 如果計(jì)劃年底去，離現(xiàn)在有幾個(gè)月，差不多總花費(fèi)是多少，看看現(xiàn)金流水，需 不需要在這幾個(gè)月內(nèi)略為節(jié)約一下開(kāi)支，時(shí)間，看手頭的工作有沒(méi)有合適的人可以尋求幫助或是分配下去，離出發(fā)半個(gè)月前可否空出檔期。再同伴侶商量如何安排比較合適雙方同時(shí)出行。如果最大的障礙還是時(shí)間問(wèn)題，主要是手頭工作放不下手，給自己一個(gè)想法，如果在某個(gè)時(shí)間段還沒(méi)完成最重要的工作，那么就必須尋求幫助，必須在某某時(shí)間前完全搞定工作。采用各個(gè)擊破，將渠道修通的方法。
A1：
我有太多拖延癥，細(xì)思下來(lái)，大部分是因?yàn)樽非笸昝?，希望各個(gè)方面都達(dá)到自己的要求再去行動(dòng)，這樣就錯(cuò)失了好多時(shí)間。有一個(gè)故事說(shuō)兩個(gè)人準(zhǔn)備朝圣，一個(gè)人就不停地準(zhǔn)備長(zhǎng)途旅行的物資，越準(zhǔn)備越多，另一個(gè)人直接帶著簡(jiǎn)單的行李出了了，等到兩個(gè)人再次會(huì)面的時(shí)候，第一個(gè)人問(wèn)第二人什么時(shí)候準(zhǔn)備啟程，第二人說(shuō)我已經(jīng)朝圣完畢，回來(lái)了。?
我兩三年前去接觸了解安利，學(xué)習(xí)產(chǎn)品，學(xué)習(xí)制度，感受氛圍，很認(rèn)可，也喜歡那樣的環(huán)境。在深圳有很多資源可以借用，但是回上饒后，感覺(jué)一下都沒(méi)有，我想著我可以建立自己的小圈子，慢慢去宣講關(guān)于健康關(guān)于夢(mèng)想的事情。但是一直想著我要有場(chǎng)地，我要有這有那才可以。 結(jié)果一直駐步不前。
A2：
：W ：我想要將來(lái)可以和家人共同做一個(gè)事業(yè)，有共同的話(huà)題，有共同正能量的朋友。共同出游的歡樂(lè)我們也會(huì)擁有。
O:共同夢(mèng)想的一群人，共同走在一條路上，這條路上有健康，幸福，財(cái)富，友情，親情，互助。充滿(mǎn)歡聲笑語(yǔ)。大家都那么互相扶持互助。
O：我需要感召更多的人加入，我需要一些宣傳的道具，我需要一個(gè)場(chǎng)地，不一定是寫(xiě)字樓，其實(shí)只要開(kāi)始才是最重要的。
P：最有效就是行動(dòng)起來(lái)影響身邊人，先要從小處著手不要急不要煩，如果有困難，那么就要尋求幫助。我要找到陳老師的當(dāng)?shù)仡I(lǐng)導(dǎo)人。
首先要幫助小妹把身體調(diào)整好，重新回歸身材苗條，這是重中之重。
