做事不能堅持？其實不是你的錯！

出品：職場充電寶

據(jù)說世界上有80%的失敗都源于半途而廢，堅持這件小事已經(jīng)成為阻擋我們前進的最大障礙。

看看下面的一些堅持不能障礙癥狀，你符合哪些特征？

“家里屯了起碼有20多個筆記本，每個筆記本的前幾頁都寫滿了宏偉的計劃，后面幾乎都是空白……”

“購買了一本《如何克服拖延癥》的好書，可惜得是到現(xiàn)在都還沒開始讀……”

“做了一個21天習(xí)慣養(yǎng)成計劃，差不多在2.1天之后就放棄了……”

一項研究表明，幾乎所有的人都有過“雄心勃勃地制定計劃，心灰意冷地放棄計劃”的經(jīng)歷。不少人甚至因此在潛意識中埋藏下自卑的影子——他們覺得自己之所以“一事無成”，主因便是很多事情過早放棄。更令人絕望的是，自己明明發(fā)覺了這一事實卻仍然無力去改變。

事實可能沒有你想象的那么糟糕——大部分你覺得是因為自己過早放棄而失敗的事情，往往你繼續(xù)堅持下去也不會有好的結(jié)果。除此之外，克服“做事不能堅持”這個毛病也沒有你想象的那么困難。

為什么有人似乎天生做事情就很有韌性，總能夠按照計劃去把事情做完，而有些人總是三分鐘熱度，容易半途而廢？一方面是人與人之間自我控制力的差別，另外一個重要的原因是每個人建立起來的自我激勵機制不同。

在漫長的進化過程中，人類進化出了一套自我激勵機制。簡單來說，這套機制通過一系列的“滿足感”控制我們的行為，讓人類能夠在不同的環(huán)境中生存下去，并且在眾多競爭物種中脫穎而出。

早期，這種滿足感主要體現(xiàn)在生理方面，比如食欲、性欲等。為了獲得這些欲望的“滿足感”，人類捕獵、交配，據(jù)此產(chǎn)生了原始部落，并且逐漸往現(xiàn)代社會過渡。

到后面，人類需要滿足的需求越來越多，且逐漸從生理往精神層面過渡。

完成任務(wù)之后的成就感，衣錦還鄉(xiāng)的虛榮心，幫助他人得到感謝之后的榮耀感……，這一切其實都是通過進化發(fā)展而來的一套異常復(fù)雜的“滿足體系”。本質(zhì)上，這種滿足體系在深層次決定了我們大部分的行為。

但是這種天然進化的滿足體系有個很大的BUG：所有人類都對短期能夠得到滿足的激勵極其敏感，而對長期堅持才能得到的滿足沒啥感覺。

只要了解了這個BUG，你發(fā)現(xiàn)生活中的很多現(xiàn)象都很容易得到解釋了。

為什么我們看漫畫、看電視很容易堅持十幾個小時，而讀書卻連一個小時都很難做到？因為看漫畫等娛樂類的活動，你是幾乎馬上能得到滿足感的，但讀書帶來的激勵反饋（比如知識積累、成績進步等）卻需要很長時間才能體現(xiàn)。這時候你基因中的本能就決定了你做前面的事情容易而后面的事情容易。

從這個角度看，“三分鐘熱度”其實不是我們的錯，而是人類基因中的缺陷。所以，真的沒必要為了過去的不堅持而有心理壓力了。

同樣的道理，我們了解了這個缺陷，便能想到辦法很大程度去彌補它。

破解激勵機制的辦法主要有兩大要點：

1、善于把長期事件分解成短期事件

2、事件完成之后要有明確的獎勵

先說第一大點，這是一個“順勢而為”的解決方案——既然人類本能存在這一的缺陷，我們不用去抗拒它，而是順應(yīng)它，并且努力讓它不影響我們的工作生活。

人類對短期激勵敏感，長期激勵不敏感，我們可以把長期的任務(wù)分解成短期的任務(wù)，并且每個短期任務(wù)設(shè)置激勵點，這樣就相當(dāng)于把人類本能解決不了的問題轉(zhuǎn)化成已有問題了。

據(jù)說日本的馬拉松選手應(yīng)用這個思路，連續(xù)在1984年和1987年的國際馬拉松比賽中拿到冠軍。他的秘訣說起來也非常簡單，就是提前踩點，并且把一整段馬拉松賽程切分成很多段小賽程，每段賽程都有個標志物。他比賽的時候，每次都給自己定一個小目標，就是跑完前面的一段小賽程。這樣就相當(dāng)于把一個長期激勵分解成了一系列短期激勵，最終造就奇跡。

回想一下，有時候我們很喜歡制定所謂的“年度計劃”，最后幾乎都不了了之，很重要的一個原因便是計劃太宏大了。一年之后完成任務(wù)，這種激勵對現(xiàn)在的我們來說幾乎是沒有任何“誘惑力”的。這相當(dāng)于在未來一年的時間里我們一直要抗拒自己的本能去做事情，能夠堅持下來確實是非常困難的。

但如果我們?nèi)ブ贫ㄌ煊媱潯⒅苡媱?，能夠順利完成的概率就大大提升了。因為激勵周期被大大縮短了，逐漸回到了我們基因擅長的領(lǐng)域。對自控力差的人來說，這種分解非常有必要，效果也非常好。

不要一下子就計劃讀完一本書，而把目標設(shè)定為：“一周讀完一篇最少3000字的好文章”。這樣的任務(wù)不會讓你面臨計劃失敗的沮喪，還倍有成就感。

不要做諸如“一個月減肥5斤”之類的減肥計劃，可以更改為類似“一個星期減少1斤”這樣更為短期的計劃。

除了“分解”，很重要的一點是我們要建立完成任務(wù)之后的激勵機制。一周讀完一篇好文章，讀完之后有什么獎勵呢？

我們不能僅僅寄希望于“自己按照計劃完成了任務(wù)，所以獲得了滿足感”這種激勵力度比較弱的機制，特別對自控力比較弱的人來說，應(yīng)該有意識的去強化這種激勵機制。

上面的計劃，一個可以參考的方案是“一周讀完一篇最少3000字的好文章，完成后便獎勵自己出去吃一頓美食”。后面的激勵可以是自己喜歡的，平時卻因為負罪感而不怎么去消費的項目。兩者結(jié)合起來，我們?yōu)橛媱澱业搅俗顝娪辛Φ募?，并且為自己平時想?yún)s不敢去做的項目找到了最好的理由。

相信我，你的幸福感會加倍提升的！

按照這樣的思路發(fā)展下去，我們可以逐漸豐滿這個激勵體系，建立起一套非常完整的短、中、長期計劃。還是以讀書為例，我們建立的一個參考計劃大概是這樣的：

每天閱讀一篇2000-3000字的優(yōu)質(zhì)文章，完成之后可以玩一小時的電腦游戲（未完成則不準玩游戲）。

累計堅持一周閱讀計劃，獎勵自己出去吃一頓大餐。

累計堅持一個月閱讀計劃，獎勵自己一部iPhone（其實早就想買了）。

先通過完成一系列非常簡單、容易完成的小任務(wù)，我們慢慢培養(yǎng)了閱讀的習(xí)慣，后面再通過中長期的大激勵匹配，我們發(fā)現(xiàn)“每天閱讀”這個看似很困難的任務(wù)很輕松就可以完成了。

大家可以根據(jù)這個思路，重新修改一下自己的計劃，你會發(fā)現(xiàn)堅持做事情并沒有你想象的那么困難！