之前寫過一篇文章，叫做《遇見積極心理學之后，我成為了一個幸福的人》，在這篇文章里，我講述了我遇見積極心理學的機緣和故事，以及這門致力于讓人變得更加幸福的學科如何向我的生命注入更多的光芒。我收到了很多和我一樣希望讓自己的人生變得更富有意義的朋友的來信，他們希望我能夠持續(xù)地分享我學習積極心理學的體會、感悟和資源，也讓這門新興的富有朝氣的學科為他們的生活帶來更多的氧氣。
自上次文章之后，我一直在持續(xù)地學習積極心理學。如果把我們的人生用太極圖來比喻的話，白的部分是正面、積極、光明，黑的部分是負面、消極、黑暗，那么學習積極心理學就讓我人生中白色的部分越來越多，當白色增多，黑色自然就會變少。還是那句話，擺脫黑暗的方法不是趕走黑暗，而是讓陽光照進來。
今天想和大家分享一些自學積極心理學的資源，希望對大家有所幫助。
1. 書籍
“幸福五部曲” 馬丁·塞利格曼
上篇文章里推薦了馬丁塞利格曼的幸福五部曲：《活出最樂觀的自己》、《教出樂觀的孩子》、《真實的幸?！?、《持續(xù)的幸?！?、《認識自己，接納自己》（這些書亞馬遜有售，Kindle包月里有）。如果讓我再次推薦書籍的話，我還是會首推這五本書。
大師的書是值得一讀再讀的，最近我又重溫了《真實的幸福》和《持續(xù)的幸?！?，越發(fā)覺得馬丁爺爺是位可愛的人。他提出的24個品格優(yōu)勢（character strength），會讓我們更加了解自己是怎樣一個獨特的人，以及怎樣把這些獨特充分地展現(xiàn)到生活中去。他也會探討人生的至高目的，他尊重有信仰的人，但也一直在努力為那些不信教、只相信證據(jù)的人找到生命的意義。
在這里忍不住分享他書里的一段話：
“一個不斷選擇復雜的過程最后一定會止于萬能、全知和美德。當然，這個目的不可能在我們有生之年完成，甚至無法在人類有生之年實現(xiàn)。我們所能做到的就是選擇自己成為這個歷程中的一份子，使它前進一步。這是進入有意義的生活的門，有意義的生活必須與比我們自身更宏大的東西聯(lián)結(jié)上，這個東西越大，我們的生活就越有目的?！?/p>
書里提到的品格優(yōu)勢測試可以在這個網(wǎng)站做：
https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires/survey-character-strengths
（需要先用郵箱注冊）
我的測試結(jié)果是，排名第一的優(yōu)勢是學習的能力，所以我接下來要思考的就是，如何把我的這個最強優(yōu)勢充分用在我的工作和生活里。
《堅毅》(Grit: The Power of Passion and Perseverance)?AngelaDuckworth
這本是2017年的暢銷書，作者是賓夕法尼亞大學的心理學副教授，2013年曾經(jīng)做過一個主題為“堅毅：釋放激情與堅持的力量”的ted演講，點擊量超過1000萬。
為什么“堅毅”的提出會受到這么多人的關注？因為這里隱藏著一個成功的“秘密”：帶著你對人生目標的激情與堅持，從失敗中一次次站起來，你終將會獲得成功。
這也是為什么我們一直說“堅持”本身更加重要的原因。在我給客戶做教練的時候，經(jīng)常會聽到這樣的話：“每天學半小時，根本學不到什么東西??！”每當這個時候，我都會幫助她們?nèi)グl(fā)現(xiàn)“堅持”背后的意義。當你為了一個自己想要達成的目標克服任何阻礙，勇往直前的時候，你會發(fā)現(xiàn)“堅毅”就像是把一個小石子投入到了你的生命之湖中，它的能量會引起一層又一層美麗的漣漪，然后你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，我只是堅持了六個月每天學習15分鐘的英語，但是我的事業(yè)也同時更進一步了。
《心流：最優(yōu)體驗心理學》（Flow: The Psychology of Optimal Experience)?Mihaly Csikszentmihalyi
“心流”是積極心理學的研究領域之一，也是我個人非常感興趣的一個領域。什么是心流？心流是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。在這種狀態(tài)之下，時間的河流好像停止了，我們置身其中，忘記時間和空間，沒有快樂和憂愁，只是真實地存在于那一刻。我個人的理解是，心流類似于馬斯洛描述的“高峰體驗”。
舉個例子，我每次在寫作的時候都會有一種很神奇的感覺，在這種感覺的包圍之下，我忘記了“自己”的存在，好像每個字都是上帝通過我的手寫出來的一樣。這種感覺不是開心、快樂這樣的積極情緒，而是一種深層的極度的喜悅。
聽起來很神是不是？其實我們每個人在做自己喜歡的事情的時候，都會或多或少地體驗到這種感覺（比如我家南瓜在玩樂高的時候可以忘記吃飯和睡覺）。當我們在工作和生活中越來越多地體會到心流的感覺時，我們的人生就會變得越來越幸福。
這本書的作者是第一位提出心流理論的積極心理學家，也被馬丁爺爺譽為“世界積極心理學研究領軍人物”。想要體驗心流的快感，可以看看這本書哦。
我計劃接下來寫一下我看過的積極心理學書籍的書評，不知道你是否有興趣？留言告訴我。
2. 課程
如果你從來沒有上過積極心理學的課程，那么我會推薦你上哈佛幸福課（網(wǎng)易公開課上有）。就是這門課在一段曾經(jīng)陰暗的日子為我打開了積極心理學的大門，如果你恰好也處在人生的低谷，我相信它會給你帶來一些力量。
以下再推薦幾門在線學習的積極心理學課程。
在線課程學習我主要推薦兩個平臺，edX和Coursera（計劃有空寫寫兩個平臺的攻略，你們感興趣嗎？留言告訴我）。以下分別是兩個平臺上我認為比較好的積極心理學課程。
edX
The Science of Happiness（幸福的科學）
課程提供方：Berkeley? 費用：免費時間：八周，每周4-5小時
學習地址：https://www.edx.org/course/science-happiness-uc-berkeleyx-gg101x-6
這門課是伯克利大學關于積極心理學的入門課程，很有意思的是，他們有一個研究中心叫做Greater Good Science Center，這里Greater Good的意思是something?bigger than yourself（比你更大的東西）。和馬丁爺爺說的“宏大的東西”很像對不對？我的理解是，追尋人生的意義必須要把自己和Something Big連接起來，這個東西越“大”，我們生命的根就會扎得越深。至于到底是什么呢？就等著你慢慢來發(fā)現(xiàn)啦。
Chasing your Dream: How to End Procrastination and Get?a Job You Love（追求你的夢想：怎樣戰(zhàn)勝拖延，得到你愛的工作）
課程提供方：MEPhlx（National?Research Nuclear University，Russia）
費用：免費
時間：5周，2-3小時每周
學習地址：
https://www.edx.org/course/chasing-dream-how-end-procrastination-mephix-mephi012x
這個課程的提供方是俄羅斯一個很有名的核研究大學，和積極心理學有點違和是不是…..這門課程吸引我的一個點是課程的老師也是一名教練，課程里面會介紹三個自我教練工具：?“Take?on Responsibility” Tool、”Green Pen” Tool、”Cult of Mistakes” Tool，看起來很有意思有沒有？畢竟拖延癥是全人類的不治之癥，能用教練工具緩解一下也是很不錯的…
Existential Well-being Counseling: A Person-centeredExperiential Approach
課程提供方：KU?Leuven University（比利時）
費用：免費
時間：12周，6-8小時每周
學習地址：https://www.edx.org/course/existential-well-being-counseling-person-kuleuvenx-ewbcx-0
這個課程標題看起來很不sexy是不是？我是被這樣一句話吸引的：
This?course will teach you how to live fully as a human being, in this body, on this?planet, while at the same time being conscious that you are just a small part?of a vast, incomprehensible, universe.
人很渺小，在浩瀚的宇宙里，人就是一粒微小到看不見的塵埃，但每個人又是那么實實在在地存在著，來到這個世界，留下一些痕跡，接著又離開。這門課就是關于“存在”的。怎樣讓我們短暫的存在變得更有意義？真是個很好的話題。
Coursera
由于Coursera的課又貴又慢（coursera不要打我），在這只推薦一個馬丁爺爺?shù)恼n吧，中間有一個session是剛才推薦的Grit的美女作者上的。
Foundations of?Positive Psychology
課程提供方：賓夕法尼亞大學
授課老師：Martin E. P.?Seligman
時間：5節(jié)課，每節(jié)4周，每周4-6小時
費用：512元/月
學習地址：
https://www.coursera.org/specializations/positivepsychology
這個課我“覬覦”很久了，但是一直沒上成，因為注冊網(wǎng)址打！不！開！能注冊的朋友一定要告訴我是怎么做的，在此先謝過了。
這門課包括五個模塊：
Positive?Psychology: Martin E. P. Seligman’s Visionary Science（概論）
Positive?Psychology: Applications and Interventions（應用和干預）
Positive?Psychology: Character, Grit and Research Methods（品格、堅毅和研究方法）
Positive?Psychology: Resilience Skills（從困境中恢復的方法）
Positive Psychology:?Specialization Project: Design Your Life for Well-being（設計你的人生）
我認為如果想要正經(jīng)八百地學積極心理學，還是應該從這樣專業(yè)可靠的課程開始（如果你的網(wǎng)絡可以打開課件的話）（老淚縱橫）。
3. 網(wǎng)站
今天篇幅有限，就只推薦一個網(wǎng)站吧，就是馬丁爺爺所在的賓夕法尼亞大學積極心理學研究中心的網(wǎng)站。
網(wǎng)址：https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
這個網(wǎng)站在國外網(wǎng)站里網(wǎng)速算是很快的了，對于我來說，這個網(wǎng)站就像是一個寶藏一樣，里面有很多寶貴的資源，比如書籍、文獻、學科研究動態(tài)、各種測試等等。今天先把“寶藏”的地址告訴你，怎樣發(fā)掘就靠你自己啦。
還是忍不住推薦一下他們的各種測試，包括剛才提到的品格優(yōu)勢測試、親密關系、感恩、樂觀、人生意義、工作生活平衡等各個積極心理學研究領域的survey和questionnaire。這些測試和市面上的心理測試不同的是，它們都是通過大量的實驗和證據(jù)證實的，可以幫助我們更好地了解自己，從而做出適合自己的選擇。
我是小楠，致力于女性自我成長的生活教練，很高興認識你。
