今天練習(xí)了同理心冥想，通過對自己，朋友，中立的人，以及討厭的人分別的仁愛與祝福，來感受同理心和與他人同在的感覺。

首先是分別想象這四個人，然后對他們說：希望你快樂，幸福，健康，遠(yuǎn)離煩惱和痛苦。接著想象四個人都站在面前，同時對著他們說，希望你快樂，幸福，健康，遠(yuǎn)離煩惱和痛苦。

最后是把這種仁愛之心向外擴(kuò)張，擴(kuò)展的周圍的一草一木 ，空氣，水，高山，大海，甚至整個宇宙。

與練習(xí)mega時有些類似，但mega感覺強(qiáng)調(diào)的是感知和聯(lián)結(jié)，同理心則更進(jìn)一步，有了明確的傾向。所以，我覺得練習(xí)之后，還是要回到教練狀態(tài)那種更中正的樣子。

冥想入門練習(xí)已經(jīng)結(jié)束，接下來打算再重修一遍，體會更加專注的自我連接。