最近在認(rèn)真重聽《得意忘形》播客，同時將所得整理為筆記，這個過程和在路上聽播客的感覺完全不同，思路更清晰，收獲更深刻。
《得意忘形》第一期播客也在年初錄制，距離現(xiàn)竟也三年了，其實(shí)無論過去多久，討論的這些問題依然有價值，畢竟「一代人終將老去，但總有人正年輕」嘛。第一期張老師和簡里里，何峰聊了關(guān)于「新年計劃」的種種問題，好多問題也發(fā)生在我身上，所幸可以在這檔播客中能找到解決方案。
扎克伯格的新年挑戰(zhàn)為什么總能完成？
扎克伯格在Facebook上向世人公布他的新年挑戰(zhàn)，從2009年到2018年，未曾失敗。
?? 2009，每天系領(lǐng)帶上班。
?? 2010，挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)漢語。
?? 2011，挑戰(zhàn)只吃素食或自己親手宰殺的動物的肉。
?? 2012，挑戰(zhàn)每天寫代碼。
?? 2013，挑戰(zhàn)每天認(rèn)識一個公司以外的人。
?? 2014，挑戰(zhàn)每天寫一個感謝信箋。
?? 2015，挑戰(zhàn)每月讀兩本新書。
?? 2016，挑戰(zhàn)自己開發(fā)一款私人人工智能助手；一年跑步365英里。
?? 2017，挑戰(zhàn)一年拜訪美國50個州。
?? 2018，挑戰(zhàn)修復(fù)Facebook。
扎克伯格所公布的flag從未倒過，為什么他的計劃總能完成？
簡里里（簡單心理app創(chuàng)始人）給出的心理學(xué)解釋是：扎克伯格的個性特征和「阿斯伯格綜合征」非常吻合?！渡畲蟊ā返腟heldon就有阿斯伯格綜合征，也就是沒有明顯語言和智力障礙的自閉癥。這樣的人通常表現(xiàn)為：智商高、邏輯性強(qiáng)、行為模式刻板、興趣局限、在社交上的障礙體現(xiàn)在他們讀不懂他人的情緒。據(jù)統(tǒng)計，有一半的程序員都有此傾向……
對于情緒處于關(guān)閉狀態(tài)的這類人來說，可以邏輯干凈地直達(dá)目的。
對于正常人來說，情緒無法被關(guān)閉，我們可以做的是提升感知力，覺察情緒，看到情緒，再目送情緒離開。這樣能夠減少情緒對做事的干擾。比如發(fā)現(xiàn)自己「生氣」的時候，可以在心里對「生氣」這個情緒說：嗨，我看到你了，再見。
所以，扎克伯格和Sheldon給我們的啟示是：減少多余情緒的干擾，盡可能邏輯干凈地做事，從而達(dá)成目的；那些不造成干擾的情緒，盡情享受就好，畢竟擁有情緒是一件很有生機(jī)的事。
公布你的計劃是否有利于達(dá)成？
扎克伯格將自己的計劃告訴了全世界，那么你要不要把自己的計劃也用社交媒體等形式公布出來呢？
支持公布的人說這樣可以有利于監(jiān)督，也就是在做不到「自律」的時候可以「他律」；
不支持公布的人說，公布之后，有一種計劃已達(dá)成的滿足感，就像拆了書的塑封就等于讀過的感覺一樣，因而不支持。
要不要公布，沒有定論，只有親身試試看哪種對自己有效嘍。
不要想著憋個大招
每到周五、假期、新年，都有一個雄心勃勃的時刻，想著假期有很多屬于自己時間，可以做很多事情了，于是列一個大目標(biāo)，頗有大干一番的架勢。結(jié)果往往是不斷隨著時間的流逝在降低計劃難度，或者干脆放棄了。再到下一個類似的時刻，重新雄心勃勃，從此往復(fù)……陷入自責(zé)。
要怎樣打破這個惡性循環(huán)呢？——不要定目標(biāo)，而是去定和目標(biāo)相關(guān)的routine.
具體來說就是：
把每天跑步3k，改為：穿上跑鞋去溜達(dá)30分鐘
把今年寫本書，改為：每天在書桌前寫30分鐘
……
這樣做的最大的好處是能夠減少自我評判。如果目標(biāo)是每天跑步3k，達(dá)成了就是成功，沒有達(dá)成就是失敗，一旦失敗，尤其對于完美主義者來說，會有極大的挫敗感，失敗次數(shù)多了之后，這個項(xiàng)目很容易被放棄，也會產(chǎn)生「我很失敗」的自我評判，這會極大降低自我價值感。如果是穿上跑鞋溜達(dá)30分鐘，這個動作啟動快，心理壓力小，哪怕沒有完成3k這樣的強(qiáng)度，也能夠推進(jìn)「減肥」這個大目標(biāo)的進(jìn)程。
在計劃達(dá)成時，如何減少意志力的參與？
1.把量化的目標(biāo)修改為具體的routine。
2.創(chuàng)造減少意志力的參與的環(huán)境。環(huán)境對人的影響巨大且潛移默化，因此不要忽視環(huán)境，也不要妄想「出淤泥不染」。
3.通過高密度的行動，培養(yǎng)一個核心習(xí)慣，這個習(xí)慣能夠提升自身能量，引起生活中良性的連鎖反應(yīng)。比如瑜伽，跑步等。
既然計劃趕不上變化，為什么還要做計劃？
對于類似做公司，出國等模糊、復(fù)雜、難以預(yù)測的計劃，往往是「計劃趕不上變化」。?Plans are of little importance, but?planning is essential.
關(guān)鍵在于planning這個深入思考的過程，它至少能夠確定第一步做什么，從第一步的結(jié)果中確定下一步的方向。即「第一個產(chǎn)品的原型是讓你行動起來，收集第一波反饋。」同時根據(jù)啟動效應(yīng)priming effect，planning的過程會激活與之相關(guān)的記憶、經(jīng)驗(yàn)、想法，在做事時遇到類似情況可以迅速做出反應(yīng)。
總結(jié)一下，在我們做計劃和達(dá)成計劃的過程中，需要注意：
1.減少多余情緒的干擾；
2.把目標(biāo)改為容易操作的流程；
3.創(chuàng)造減少意志力的參與的環(huán)境；
4.培養(yǎng)核心習(xí)慣，讓生活進(jìn)入良性循環(huán)；
5.計劃達(dá)成不了時，不要產(chǎn)生自我評判，放自己一馬。
最后，祝愿我們的計劃都能輕松實(shí)現(xiàn)，也祝愿我們能夠遇見計劃外的驚喜。
