你是否有時會被情緒左右？
你是否在情緒不佳時選擇暴飲暴食？
美國-珍妮弗·泰茲的這本書可以幫你管理情緒，應(yīng)對壓力。
人們時常在情緒不佳時試圖用吃些好的，來替換壞情緒，書中稱這種現(xiàn)象叫做“情緒化飲食”
實際上情緒化飲食并不能解決問題，還會對身心健康造成傷害，產(chǎn)生依賴。
用心理學(xué)的術(shù)語來表述，“情緒化飲食”就是指一個人并非生理上的饑餓需要，而是受到情緒，特別是負(fù)面情緒的驅(qū)使，而去進食，想在短期內(nèi)為自己提供一種舒適的感覺。那些負(fù)面情緒可能是無聊、緊張、孤獨、悲傷、焦慮、失落等等。
首先，當(dāng)出現(xiàn)不佳情緒時，我們應(yīng)該采用“正念療法”
第一步：“抽離自我”
從現(xiàn)在開始養(yǎng)成一個習(xí)慣，在察覺到正在產(chǎn)生某些情緒時，立刻按下暫停?抽離自我，和情緒保持距離，體驗當(dāng)下產(chǎn)生的情感，接納當(dāng)前的狀態(tài)。
第二步：“辨別和標(biāo)識情緒”
目的就是搞清楚究竟是哪種情緒在影響我們，精確地描述它們，給它們貼身標(biāo)簽
我的理解就是對于情緒不要籠統(tǒng)的感受，而是要更加精準(zhǔn)詳細(xì)的分類。
第三步：“刻畫情緒流程”
搞清楚情緒是怎么觸發(fā)的，是什么人還是什么事觸發(fā)的；這種情緒給我們身體造成了什么反應(yīng)；這種反應(yīng)又回帶來什么沖動；最后再分析一下，對我們有什么影響和什么幫助。
其次，當(dāng)能夠應(yīng)對不佳情緒的產(chǎn)生后，拆解情緒能夠更好的幫助我們找到負(fù)面情緒的根源，并且在一定情況上控制它。
情緒的第一個根源：是不能駕馭欲望
滿足欲望并不能消除欲望，反而會加強欲望。
情緒的第二個根源：思維陷阱
想要控制好情緒，必須時常檢查自己的思維傾向和評價體系。
情緒的第三個根源：痛苦耐受力太低
痛苦耐受力，指的是你能忍受多大的身心痛苦，而不會行為失控。
最后，學(xué)會駕馭欲望，看穿思維陷阱，提高痛苦耐受力，我們就挖出了負(fù)面情緒的根源，也提升了控制情緒的能力。
非常好的一本書，恐懼情緒的背后是無知，找到根源，看清了情緒的本質(zhì)，把無知變?yōu)橛兄?，?fù)面情緒也就慢慢消除了。
