進(jìn)入高三，臨近高考,學(xué)生心理壓力與日俱增.升學(xué)的巨大壓力、家長(zhǎng)的過(guò)高期望、沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)、緊張的生活節(jié)奏使他們整天背負(fù)著沉重的心理包袱，有的苦不堪言，有的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,甚至個(gè)別的還會(huì)出現(xiàn)極端情緒。我校心理輔導(dǎo)老師劉海燕老師針對(duì)這樣的情況及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。緩解了高三學(xué)子的壓力，使高三學(xué)子都能有一個(gè)高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
宗旨：幫助學(xué)生建立積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)問(wèn)題，迎接挑戰(zhàn)
劉海燕老師通過(guò)分析什么是壓力、壓力的來(lái)源和解決壓力的方法三方面的講解，成功的完成了這一階段的課堂任務(wù)，達(dá)到一個(gè)近乎完美的效果。
上面三張靜止的圖片，有許多同學(xué)都看成了動(dòng)態(tài)的，說(shuō)明他們心里有壓力。接著劉海燕老師分析了存在壓力的各種現(xiàn)象。
1、焦慮心里
?這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時(shí)的行為里。如考試答題，總覺(jué)得時(shí)間不夠用，擔(dān)心答錯(cuò)題，就是題目簡(jiǎn)單的時(shí)候也會(huì)有這些擔(dān)心；吃飯時(shí)，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時(shí)，緊緊張張，老是害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間；擔(dān)心考試不理想，甚至常生出“萬(wàn)一高考失敗我怎么辦”之類的念頭；有時(shí)覺(jué)得睡覺(jué)都是在浪費(fèi)時(shí)間等等。
2、夜不成眠
3、人際關(guān)系緊張，情緒不穩(wěn)定
有些學(xué)生說(shuō)，到高三年級(jí)后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學(xué)的關(guān)系，似乎越來(lái)越緊張了，動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)跟同學(xué)發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒(méi)法溝通，原有的良好關(guān)系破裂，繼而又影響心情。其實(shí)，這也是心理壓力的一種表征。
4、期望值過(guò)高，恐懼心理嚴(yán)重
?文綜（理綜）合在一起后，總考不好”
?“我要考985，貌似現(xiàn)在實(shí)力配不上野心”
?“害怕一松懈，成績(jī)會(huì)掉下不少，害怕成績(jī)不理想，。。。害怕看到父母失落”
5、拖延，低效
?“我感覺(jué)自己有一種惰性心理，明明只有一丁點(diǎn)作業(yè)，我總是感覺(jué)那要花一個(gè)鐘頭，其實(shí)并沒(méi)有，接著就一直懶得做，拖著，最后真的是只剩三十分鐘了，甚至就沒(méi)做”
?“上課注意力不集中，效率低”
?“學(xué)習(xí)壓力大，效率不高，有拖延癥，不能及時(shí)完成任務(wù)”
6、自我評(píng)價(jià)低下
有時(shí)，做錯(cuò)了或做砸了一件事，我們會(huì)感到自己一無(wú)是處，生出自怨自艾的情緒來(lái)，而這種情緒，往往長(zhǎng)久揮之不去，如影隨形。如：這是人本身的自卑心理在作怪，對(duì)自身缺少正面、積極的肯定，也會(huì)在緊張、壓力下爆發(fā)出來(lái)。
接著劉海燕老師講解了什么是壓力及壓力的來(lái)源。
所謂壓力，是指人們由于已經(jīng)發(fā)生和即將發(fā)生的，存在或者虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。
壓力真的那么恐怖嗎
劉海燕老師指出同學(xué)們的壓力的來(lái)源
1、是高考
2、你有夢(mèng)想
劉海燕老師指出：有追求，有夢(mèng)想，積極進(jìn)取的人都有壓力。
壓力的來(lái)源
外部壓力：來(lái)自老師，家長(zhǎng)，和親友
內(nèi)部壓力：內(nèi)心的期望，學(xué)習(xí)的高原現(xiàn)象，脆弱的意志力
適度的壓力可能是前進(jìn)的動(dòng)力，持續(xù)或者過(guò)的壓力則會(huì)影響身體健康和工作效率。
內(nèi)心期望值越高恐懼心里越嚴(yán)重。
劉海燕老師讓同學(xué)們訂立合適的期望值，變換角度看問(wèn)題以及堅(jiān)持度過(guò)學(xué)習(xí)中的高原期。
?劉海燕老師說(shuō)適度的壓力對(duì)我們是有益的，但是持續(xù)的或者過(guò)度的壓力卻會(huì)對(duì)我們的身心造成巨大的傷害！?
劉海燕老師讓同學(xué)們做了個(gè)背重物的游戲來(lái)說(shuō)明了適當(dāng)?shù)膲毫κ怯欣摹?/p>
怎樣合理的釋放壓力呢，劉海燕老師給出了下列的幾種方法。
?一，合理宣泄法
?同學(xué)有時(shí)會(huì)把這些負(fù)面情緒帶入考場(chǎng)，這都會(huì)影響到我們的成績(jī)，我們可以通過(guò)“宣泄”表達(dá)出來(lái)，去操場(chǎng)上痛痛快快的喊幾聲，在跑道上瘋狂的奔跑，“我要上大學(xué)”
?二、他人傾訴法
?在心情不好時(shí)可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)、朋友、老師或是家人傾訴，也可以緩解壓力。傾訴不是抱怨，一個(gè)好的朋友會(huì)把你的傾訴變成你對(duì)他的信任，快樂(lè)的事因分享而加倍，憂郁的事因傾訴而減少。
?三、自我激勵(lì)法
?實(shí)現(xiàn)我們目標(biāo)的旅途中絕不是一帆風(fēng)順的，“學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退”，在跌倒的時(shí)候堅(jiān)強(qiáng)的爬起來(lái)，告訴自己一定能走下去，別人可以做到我一定也可以做到，找出跌倒的原因，堅(jiān)持不懈，懷揣著一顆必勝的信心，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，相信自己就一定能到達(dá)終點(diǎn)。
?四、呼吸放松法
要慢慢吸氣，約4秒種。呼氣要自然而然的，配合節(jié)奏，“吸——呼——吸——呼……”一次之間要有一個(gè)短暫的停頓，大概做10次就可以了。這種方法對(duì)緩解壓力有很大的提高
?五、音樂(lè)放松法
比如：《北京北京》、《 飛得更高 》、《奔跑》、《勇敢的心》等，或是一些古典音樂(lè)也可以。
通過(guò)這一堂公開(kāi)課的活動(dòng)，使同學(xué)們放下了思想包袱，正確認(rèn)識(shí)了壓力，獲得了釋放壓力的方法，對(duì)于即將到來(lái)的高考及同學(xué)們將來(lái)踏入社會(huì)的工作都有積極的作用。
劉海燕，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，北斗星心理咨詢服務(wù)有限公司特聘咨詢師，2017年5月參加運(yùn)城市教育局組織的家庭教育巡講活動(dòng)。
