1首先會有一些零碎的準(zhǔn)備工作，非常的重要，畢竟大基數(shù)減肥不能胡來，一不小心就會傷害到身體得不償失，必須要做到心中有數(shù)。 最后買一個體脂秤，然后記下自己的體脂肪含量和肌肉含量以及新陳代謝指數(shù)，減肥通俗來說就是降低體脂肪含量，提高肌肉含量，加快身體新陳代謝，讓身體整個健康運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

2.把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，實(shí)在是無甜不行的話買點(diǎn)木糖醇備用，偶爾解饞，油換成橄欖油。先從飲食開始，俗話說三分練七分吃。

3.，每天就是先徒手無氧再有氧，原地開合跳不要一次跳50個，每次20個的分開跳，中間加上別的動作，注意所有對膝蓋有大沖擊的動作都必須要穿氣墊運(yùn)動鞋在墊子上跳，有氧的部分就是橢圓機(jī)或者跑步機(jī)快走，時間也不要太多，一開始不能太猛，會很難堅(jiān)持下去，最好就是慢慢的習(xí)慣身體動起來。

4.這樣的鍛煉加飲食控制三個月后，你的體能上來了，體重多少降低一些了，這個時候可以考慮去擼鐵啦，自己練還是找教練看你自己，真正的挑戰(zhàn)才剛剛開始，但是，如果真的可以堅(jiān)持三個月，你就會瘦下來的。 堅(jiān)持噢，你會瘦下來達(dá)加油！