Gingerr 跑步時間表

日期 時間 距離

周日一 6-20/8-30 5-6KM 建議 跑前熱身，跑后拉伸，理論時間不超過1小時20分

周二 6-20/8-00 6-7KM 身體發(fā)熱有氧運動在40+即可配速不講究

周三 6-20/8-30 5-8KM 依據(jù)身體狀態(tài)來梯度加量

周四 6-00/8-00 5-10KM 具體距離根據(jù)身體反應(yīng)來決定。

周五6-30/8-30 7㎞ 定量跑，根據(jù)前幾天訓(xùn)練情況來測試本周跑步狀況各項指標(biāo)

周六 跑休

周日 待定

注：每周跑步次數(shù)不低于4-5次，單次不低于5公里，每周至少一次10公里體能測試，建議測試時間在第三次跑步前后，若有心率檢測設(shè)備需要提供個人身體信息，比如心率，配速，時間，距離，越精確越好。

由于中美時間在13小時我會倒開時差專心監(jiān)督陪跑，嚴(yán)格依照計劃。我所用APP如下每日同步打卡

EnG

每日跑步不低于五公里，

平板撐一組四次每次不低于70秒，合計280秒，每周挑戰(zhàn)一次爭取打破紀(jì)錄

深蹲APP如下

圖片發(fā)自簡書App

平板撐如下

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