寫在前面:
為什么會(huì)想研究“主動(dòng)休息”這個(gè)話題？
是因?yàn)榍皫滋欤以谝粋€(gè)項(xiàng)目上，幾乎連續(xù)八小時(shí)進(jìn)行電話訪談以及記錄，腰部舊傷復(fù)發(fā)，最近幾天疼痛難忍、效率低下、壓力重重。
這讓我開始認(rèn)真反思自己的工作方式。
從前有位劍俠遇到了智者，劍俠問智者:“我還需要練習(xí)多久才得達(dá)到劍的最高境界?”智者搭:“還要20年”。劍俠又問:“那如果我每天不眠不休地苦練呢?”智者說:“那就要40年了”?！盀槭裁次也幻卟恍莸鼐毩?xí)還得花更長時(shí)間?”“因?yàn)槟闶チ司殑Φ臉啡ぁ?/p>
參考資料：萬維鋼精英日課解讀《巔峰表現(xiàn)》
1.娛樂≠休息
這是因?yàn)槟X力勞動(dòng)者最需要花費(fèi)，也是最需要從休息中恢復(fù)的兩個(gè)資源，是“意志力”和“注意力”?，F(xiàn)在很多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)都認(rèn)為這是兩個(gè)有限的資源，最好用在刀刃上。
所以休息的目的就是讓注意力和意志力回血。但是上網(wǎng)——閱讀會(huì)消耗注意力；決定是否點(diǎn)擊，是否購買之類的各種決策會(huì)消耗意志力。
對高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)者來說，“上網(wǎng)休息一下”，拿手機(jī)找兩個(gè)貓的可愛圖片看看，簡直是再正常不過的事情了?？墒乾F(xiàn)在我們知道凡是調(diào)動(dòng)了注意力和意志力的行為就是消耗而不是休息。
說白了，就是我們常常把“娛樂”和“休息”給混為一談。
但娛樂不是休息。
2.成長 = 壓力 + 休息
《巔峰表現(xiàn)》的兩位作者考察了長期保持狀態(tài)、甚至40多歲了還保持了世界一流水平的運(yùn)動(dòng)員，也考察了從事創(chuàng)造性工作的腦力勞動(dòng)者，發(fā)現(xiàn)他們的行為規(guī)律有共同之處。?一個(gè)關(guān)鍵，是節(jié)奏感。?總結(jié)成一個(gè)公式，就是：
成長 = 壓力 + 休息
這里的壓力并不一定是外界給你的，而是你自己為了提高水平，故意給自己施加的壓力。說白了，這就好像是為了鍛煉身體而故意對身體的某個(gè)區(qū)域進(jìn)行的“打擊”。
就好像舉重一樣，一次舉的東西太重或者太輕、練習(xí)時(shí)間太長或者太短都不行。
這個(gè)公式說，合理分配壓力和休息，你才能以最高效率、可持續(xù)地成長。如果壓力太大而休息太少，你就會(huì)被擊垮；如果壓力不夠而休息太多，你就會(huì)自滿、達(dá)到一個(gè)平臺不再進(jìn)步。
也就是說，我們不僅要學(xué)會(huì)刻意練習(xí)，還要學(xué)會(huì)刻意休息（我想到了我的普拉提教練說的“用力地放松”）
《新聞周刊》專欄作家Alex在研究艾利克森的“刻意練習(xí)”概念時(shí)，曾指出，他忽略了關(guān)鍵的一點(diǎn)：刻意休息也很重要。那些表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生，每天要比表現(xiàn)普通的學(xué)生多睡一個(gè)小時(shí)，這一小時(shí)往往是在上午高強(qiáng)度的練習(xí)后作出的休息，然后下午在進(jìn)行一輪高強(qiáng)度的訓(xùn)練?？梢姡桃饩毩?xí)+刻意休息，才能保持高效穩(wěn)定的表現(xiàn)。
3.專注，絕對單任務(wù)
有個(gè)醫(yī)生叫鮑勃·克歇爾（Bob Kocher），是高手中的高手。作為哈佛醫(yī)學(xué)院的醫(yī)生之外，同時(shí)還是個(gè)創(chuàng)業(yè)者、投資人、總統(tǒng)醫(yī)療政策顧問、學(xué)者，以及，斯坦福大學(xué)教授。史托伯格和馬格內(nèi)斯就專門去采訪了這位人稱“鮑勃醫(yī)生”的高手，想知道他高效率的秘密。
三個(gè)人一見面，兩個(gè)作者就意識到關(guān)鍵所在了?！磅U勃醫(yī)生”跟他們兩個(gè)在一起的時(shí)候，就是百分之一百地跟他們兩個(gè)在一起。他把自己剛才的工作完全放下，手機(jī)什么的全放在別的地方，不受任何打擾，完完全全在這里接受采訪。兩個(gè)作者說，鮑勃醫(yī)生給我們的注意力，跟他給總統(tǒng)的注意力是一樣的。
鮑勃醫(yī)生的工作方法是絕對的單任務(wù)。他把事情分配到每個(gè)小時(shí)，每次只做一件事，這件事必有一個(gè)明確的目標(biāo)。這樣不論是調(diào)研也好、做決策也好、跟家人相處也好，他總能從每一份文件、每一次互動(dòng)中學(xué)習(xí)提高。
有一個(gè)概念叫知識復(fù)利” —— 可不是你只要工作就有復(fù)利。是你必須通過這個(gè)工作提高水平了，才能產(chǎn)生復(fù)利。以前人們講“單任務(wù)”、“多任務(wù)”都是從工作效率角度講，關(guān)注的是輸出多少 —— 而如果你關(guān)注的是產(chǎn)生多少復(fù)利，就不但要單任務(wù)，而且還得像鮑勃醫(yī)生這樣全力投入。
具體如何做？
做到了專注，你要做的就是專注工作一段時(shí)間，然后休息一段時(shí)間。有多項(xiàng)研究調(diào)查了各個(gè)行業(yè)里精英人物的工作節(jié)奏，結(jié)果是大同小異。就好像學(xué)生上課一樣，他們把工作和休息間隔開 ——?
一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)公司的明星員工的工作方法是平均專注工作52分鐘，然后休息放松17分鐘；
一個(gè)肉類加工廠工人最佳工作時(shí)間段是工作51分鐘，休息9分鐘；
農(nóng)業(yè)工人的工作節(jié)奏是75分鐘 + 15分鐘；
高級腦力勞動(dòng)的節(jié)奏是50分鐘 + 7分鐘。
這些數(shù)據(jù)來自不同的研究，我從中并沒看出來腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的節(jié)奏有什么區(qū)別 —— 不過按咱們上一期的說法，腦力和體力本來就是消耗同一個(gè)意志力資源。
總結(jié)來說，專家的建議是把工作時(shí)間分成一個(gè)一個(gè)的區(qū)塊，每個(gè)區(qū)塊由50到90分鐘的高強(qiáng)度、高注意力工作和7到20分鐘的休息組成。
