曾經(jīng)對自己說每天12點前睡覺，卻在第二天凌晨依然拿著手機刷微博。

曾經(jīng)下定決心要減肥，卻始終堅持不了跑步和不吃甜食。

曾經(jīng)說要去健身房練腹肌，卻在辦了一張健身卡之后就一曝十寒。

這些都是我曾經(jīng)做過的事，然而我知道我并不孤單。

我在知乎上看到過一句話：去健身房，不過是拿錢去買你的自制力。

是呀，很多時候我們報各種培訓(xùn)班，請家教老師，去健身房，都是在為我們的自控力買單。我們身邊總會有一個從不報任何培訓(xùn)班的人輕松考了各種證，高考時成績優(yōu)異那個同學(xué)從不去補課，甚至身邊那個身材好臉蛋漂亮又擁有馬甲線的妹子也從不去健身房。而我們與他們的差距，就是自控力。

我所理解的自控力是一個人控制自己的能力。

但是，在我讀完凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書之后，我對自控力有了全新的理解。

自控力，即自我控制的能力，細致的講它是指一個人對自身的注意力，沖動，感情，欲望，進行的自我控制。更深層次的講自控力直接影響一個人的身體健康、經(jīng)濟安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。

《自控力》這本書中提到自控力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量。

我要做的力量，一般是你正在逃避的事，當(dāng)你面對一項任務(wù)，迫于生存、人際、發(fā)展的需求，不得不做的事情。例如迫于老師和上司的壓力，你不得不完成一項任務(wù)。

我不要的力量，是指你想改掉的習(xí)慣，這種力量包含了抵制誘惑和拒絕完成。例如正在減肥的時候，我們就要克制住對糖類和脂肪的欲望，堅決對甜食說不。

我想要做的力量，是指你愿意花更多精力和時間去做的事。但當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的到底是什么，這樣才能遏制你的沖動。例如當(dāng)你特別喜歡一個人時，你會愿意花更多的時間和精力在她身上，做自己以前不愿意做的事。

在這三種力量中，我認為我不要的力量是最為關(guān)鍵的力量，這個力量可以讓我們可以抵制住許多不良誘惑。

大家都知道，在2014年8月14日，房祖名和柯震東因吸食毒品而被拘捕的事鬧得沸沸揚揚。

我記憶猶新的是房祖名交代，自己吸食大麻的歷史已有8年之久，他獨自或與朋友多次在家中吸食毒品大麻。而柯震東是在2012年，在房祖名家里第一次吸食毒品大麻的?？抡饢|也說：“? 第一次在房祖名家拿出毒品的時候，是有一點意外，但是因為他的關(guān)系，所以我會覺得好像沒有關(guān)系這樣子，很愚蠢地認為我只去吸一口我就離開，但后面吸了一次就上癮了 ”

再柯震東吸毒事件中，如果他“我不要”的力量足夠堅定，就不會發(fā)生后面的事了。事后他也向所有的歌迷朋友道歉，但很多事情做了就是做了，道歉是沒有用的，至少對你自己產(chǎn)生的影響和為社會帶來的不良影響是沒用的。

時至今日，我們在娛樂新聞中已經(jīng)看不到柯震東和房祖名的消息了。也許，這也是“我不要”力量不夠堅定所要付出的代價。

我知道最近一個游戲特別火——王者榮耀，包括我在內(nèi)的許多朋友都在玩。我每天只準(zhǔn)自己在睡前玩一把，你們猜我做到?jīng)]？

不！我做到了，如果說是一年前，我肯定做不到；但現(xiàn)在，我可以。

我嚴(yán)格按照《自控力》這本書中的寫的控制自制力的方法堅持了一年，才能拒絕許多“我不要”的東西。

書中也介紹了幾個關(guān)于自控力的方法，但實行之后，我發(fā)現(xiàn)這三個最有效。

〈1〉意志力實驗：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想

原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，要是怕睡著，你可以盯著某處看。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中呼吸上。

感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身。

剛開始的時候，你每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，請試著每天做10--15分鐘。

〈2〉通過呼吸實現(xiàn)自控

這是書中介紹的一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸要慢一些。有失眠的朋友也可以通過這種方法來改善睡眠狀況。

〈3〉等待10分鐘

想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘等待時間。如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內(nèi)，你一定要時刻想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。

學(xué)會自控，你就能掌握自己，就能駕馭自己的人生。