最近被一句毒雞湯洗腦——“努力一定是痛苦的，但不努力一定很舒服”，就像今天我想表明的，養(yǎng)成一個習慣一定很痛苦，但毀掉一個習慣一定很容易。

少睡一會并不會影響健康，但多睡一會卻會讓你匆忙

很多沒有早起習慣的人，會覺得，起那么早干嘛，還不如多睡一會，白天才更有精神，但真的是這樣嗎？

真相是那些每天晚起的人，往往匆忙起床，洗漱，趕著去上班，在公交車上還在打哈欠。而那些早起一個小時的人，已經(jīng)看了半個小時書，在家悠閑的吃完了早餐，把自己打扮的漂漂亮亮的去上班，一上午還精神飽滿。

少看一部電視劇并不會讓你落后與人，但少看一會書卻會逐漸拉大你和別人的差距

每當有新的電視劇出來的時候，總是當心自己沒看會不會落后于同事，下次別人談?wù)摰臅r候，自己沒看不是沒話插進去嗎，其實這不過是個借口。

你沒看過《我的前半生》不一定就看不懂相關(guān)話題的文章，但你沒看過《霍亂時期的愛情》，就不會懂得在不同時期的不同愛情是什么樣。

少刷一遍朋友圈并不會錯過一個億，但少寫一篇文章卻會讓你原地踏步。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計我們每個人一天最少刷20遍朋友圈，就算是一遍用一分鐘，加起來也是二十分鐘，這二十分鐘，你可以用來聽線上的課堂，可以用來寫一篇500字的感悟，可以看至少10頁書。

刷20遍朋友圈，并不會讓我們持續(xù)的進步，但每天比別人多寫500字，多看十頁書，一年、兩年、十年之后，你和他們的差距就出來了。

今天的晨讀留言里，有一句話是這么說的“壞的習慣支配一生，好的習慣改變一生?！蹦氵€想繼續(xù)因為比別人多睡了一會，比別人多看了一部無聊電視劇，多刷了幾遍朋友圈而落后于別人嗎？

讓我們一起來改掉這些阻礙我們進步的壞習慣吧。

找出習慣回路

每個習慣一旦養(yǎng)成都很難改掉，就像你習慣了晚睡，假如把晚睡當成我們的敵人，要充分了解這個習慣是怎樣養(yǎng)成的，就會更容易攻破。

習慣的運行過程包含三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。

如：暗示就是晚上，慣常行為就是玩游戲，獎賞就是放松。這個時候我們就要去分析獎賞這部分，你只是想放松心情，那么可不可以通過其他形式來達成這個獎賞呢？比如去散會步，回來看會電視，和家人聊會天在，再看看書。然后去睡覺。

替換壞習慣

首先我們要知道什么是壞習慣，這個壞習慣一定是阻礙你個人成長的，比如拖延癥，比如你在工作的時候總是忍不住的看手機，沒事就打開朋友圈刷一遍，給好友點個贊。下次你再想刷朋友圈的時候，就看看出今天的計劃表，當你看到還有那么多任務(wù)沒有完成的時候，你就會減少看手機的欲望。

重建新的習慣

我們可以從最核心的習慣入手，這個習慣一旦養(yǎng)成，會間接的影響你其他習慣，就像蝴蝶效應(yīng)一樣。

比如你希望的核心習慣是閱讀，一旦養(yǎng)成，將對你做人、處事、工作、寫作，甚至未來發(fā)展有很大幫助。

如何去建立這個習慣呢？只要你把閱讀和某件事變成連鎖反應(yīng)就會更容易養(yǎng)成。比如吃完午餐后，就要隨手拿起書看上幾頁，晚上睡覺前，就要把床頭的書翻開。這樣就是把睡覺和閱讀連鎖在了一起，就會更容易養(yǎng)成。

總結(jié)：養(yǎng)成好習慣一定是困難的，但一旦養(yǎng)成人生就會大不同。