這一次我來說一說我作為一個熱衷于健康的吃貨的各種經(jīng)驗和種草~是我多年以來的經(jīng)驗哦，全部都親測。主要分為三個大板塊，飲品，沖調(diào)和零食喲~
首先是喝的，最喜歡的就是現(xiàn)磨豆?jié){！豆?jié){特別好~ ?用黃豆，紅豆，黑豆，芝麻，紅棗，薏米枸杞等等新鮮食材現(xiàn)磨的，香濃而且天然健康，一生推！??！
然后就是幾乎大家都喝的牛奶~其實出于種種原因，我正在戒牛奶啦，但是多年以來對于牛奶深懷熱愛，好容易出門一次，還是會跑去買一杯凍酸奶呀，回回都是大杯！
牛奶有常溫奶和低溫奶之分，我最推薦的是低溫酸奶，其次是低溫鮮奶，其次常溫牛奶，最次常溫酸奶。食品添加劑越少越好。
關(guān)于口味，其實最最推薦是原味啦，很多調(diào)制乳或者果粒酸奶其實加的是果醬或者濃縮汁，真正就算有果粒麥粒的，含量也基本低于5%，還不如直接買水果再買包原味的用攪拌機自己做！ ? 其實你看大部分酸奶或調(diào)制乳的配料表里，第一位是牛奶，第二位是糖（配料表是按添加量從多到少排列的哦~）后面跟著許許多多的化學名啊添加劑啊~（雖然我明白添加劑是合法合理為了保持產(chǎn)品風味和性狀品質(zhì)而添加的，但有選擇的話，我還是更愿意自己少攝入那些我寫不出化學式的東西）
注意益生菌飲料是飲料啊，含糖量好高的，一瓶味全就是15.1克糖，糖的危害請參看BBC紀錄片《十大關(guān)于糖的危險真相》，而且益生菌們很脆弱的，現(xiàn)在天氣冷一些還好，夏天的時候運輸途中可愛的益生菌們早就死的差不多了，更別提那些常溫益生菌飲料了，沒錯你就是在喝糖水！
其他的飲品我?guī)缀醵疾缓鹊?，赤裸裸的含糖飲料，性價比太低的純正果汁啊!不過覺得椰子水和無糖椰汁還是可以的呢~
關(guān)于牛奶的推薦~
推薦No.1 ?三元無蔗糖酸牛奶 ?性價比最高
口感不錯，添加劑少，一喝就是酸奶的味道，略稀，那種一口喝下去甜甜稠稠的，一般都是加了白砂糖增稠劑果葡糖漿奶油之類的，（此處尤其拉黑暢輕有機酸奶，就是外包裝上有只小蝸牛的那個）
推薦No.2 ?光明如實 ?最正宗添加劑最少
號稱只有酸奶和發(fā)酵菌群~完全無添加的酸奶啊~可能好多同學們喝不慣酸酸的味道，里面還貼心地有蜂蜜包~我自己喝一般不放或者只放半包蜂蜜喲~口感比較細膩，純純的酸奶味道，價格偏高一點~
推薦No.3 ?三元鮮牛奶（盒裝）&三元特品鮮牛奶（袋裝）其實各種巴氏鮮奶都差不多~ 最重要的是 配料表里只有牛奶！
其實國外的人們消費奶制品大多是訂每日配送的巴氏鮮奶的哦~最大程度地保持了營養(yǎng)成分和原始風味，遠比看著常溫奶那一串串化學名字來的安心?？诟胁粫芴鸪?，奶味沒有調(diào)制奶那么重(很多人覺得那才是香濃)，但是涼涼的喝著特別舒服，比較清爽，性價比也不錯~
牛奶就說到這里喲~接下來是經(jīng)常用來加餐或者配餐或者主食的谷粉沖調(diào)類~
推薦No.1 ?五谷磨房
我知道麥片、芝麻糊這些特別受歡迎，但我最最鐘愛的是：五谷粉！就是那種用低溫烘熟后的谷物磨成的粉粉，在營養(yǎng)上在口味上香氣上都完勝！根據(jù)我從初中就開始嘗試各品牌各種類的五谷粉的經(jīng)驗，推薦五谷磨房沒有之一~（真的沒有廣告費）因為他們家食材使用獨立包裝干凈衛(wèi)生，而且品種也多，可以自己配~（有線上旗艦店賣搭配好的粉粉也很好~）
粉粉可以用牛奶，熱水，豆?jié){泡，尤其是熱泡特別香~ 早上來不及去食堂可以泡一杯帶著走，沖洗也很方便絕對不粘杯不留色，泡稀了做豆?jié){，泡稠了像芝麻糊那樣的也很好，泡的特別稠加點蜂蜜可以抹面包，在家吃我還會拿來做棒冰，干吃也很好，我根本停不下來！這不雙十一又跑永旺去磨了兩袋~
我覺得他們家特別好的一個是，全國門店現(xiàn)磨，可以自己搭配，女生們愛美比較適合芝麻、紅豆、薏米、山藥、紅棗等等，男生們可以配芝麻、枸杞、核桃、山藥、芡實、糙米等等，其實并沒有這種區(qū)別，所有食材都很好，根據(jù)自己的需要配哦~黑芝麻是百搭，而且磨開的時候那個香味非常醉人！自己現(xiàn)磨芝麻糊不是更好嘛~~想要口味好一點的記得加紅棗或者蘋果干哦，他們家還有伴侶可以配~想要那種糊糊的感覺不能少了燕麥~
推薦No.2 ?嬰兒米粉
這里的米粉不是食堂買的一碗一碗的米線哦，長得和芝麻糊很像，也是沖泡的。也不是只有嬰兒能喝啦，我向你保證你去超市嬰兒食品專柜絕對不會被趕出來!
嬰兒米粉，首先，營養(yǎng)成分和安全有更好的保證，這可是給小寶寶喝的東西耶，你看那營養(yǎng)成分表就比一般的沖調(diào)粉比如芝麻糊的長了不知道多少，各種微量元素常量元素維生素礦物質(zhì)低脂高蛋白不能再棒了！口味也是特別的細膩清香，冷沖熱沖都非常好，用牛奶沖尤其香，要是喜歡稠稠的口感推薦用酸奶，攪拌的時候耐心一點點，口味特別清甜！米粉推薦貝因美和亨氏，有許多口味和營養(yǎng)上的品種，都很棒哦~(個人覺得貝因美的那款香蕉味的恬睡米粉偏甜，其他都還不錯~），千萬別買地球最好的米粉，又貴吃起來又像紙！
順便插一句，平時喜歡喝奶粉的其實也推薦嬰兒奶粉~ ?就當作自己回到童年嘛~
推薦No.3 ?黑龍金谷香玉米糊
配料表只有玉米！很香，和食堂的玉米粥一樣但是自己可以控制水分含量，我感覺食堂的玉米粥一碗里面80%都是水~玉米富含膳食纖維，亞油酸、葉黃素、還含硒和鎂等等，保護眼睛保護血管防癌抗衰老~這個牌子是黑龍江的玉米，雖然包裝確實很樸素，但是品質(zhì)真的好，性價比很高~
推薦No. 4 關(guān)于芝麻糊
推薦馬玉山的山藥黑芝麻糊~是臺灣的品牌，很香濃，芝麻味很純正，芝麻含量比南方高~缺點是偏甜，價格稍高。
然后關(guān)于南方芝麻糊，大家最熟悉了吧，不過他們家好多款是大米含量比黑芝麻還高的，但優(yōu)點是有低糖無糖還有各種營養(yǎng)加強型，有黑黑乳等新產(chǎn)品（其實不推薦，說白了就是含糖飲料）
但是!!! ? 前段日子又有爆出南方質(zhì)檢不合格菌落超標的新聞，他們公司的回應也不是很積極，嗯，我還是回去喝五谷磨房和馬玉山去了…
推薦No.5 關(guān)于麥片
我想大家最熟悉的就是桂格了，但是我的經(jīng)驗是，他們家麥片原味的又難泡開泡好了又不粘稠，花式麥片太甜而且也沒多少麥片，只有桂格多珍燕麥這個系列以及燕麥粥倒還可以。（不過貌似停產(chǎn)了）
純麥片真心推世壯燕麥片，農(nóng)科院出品，唯一有保健品藍帽子的麥片~而且易泡，口感很滑糯喲！~ 淘寶有賣，價格美麗，想買一起拼單~
花式麥片推薦中糧悅活果蔬燕麥和中糧悠采果蔬燕麥片或是悠采五谷燕麥片，又容易泡，又口感濃滑，里面有果蔬谷物干，親測天然健康，沒有過多添加~果然中糧值得信賴！其中悅活有五個顏色系列，五種果蔬搭配，口味有咸有甜，悠采的口味更清淡一點。包裝很美哦~
卡樂比被炒的超級火，反正我是吃了一回就甜得要齁死了，其實它的燕麥含量很少，基本是膨化谷物…而且那些果干真的都不是果干了…吃著高興但是真心不健康….
推薦No.6 小麥胚芽粉
比較冷門哦，但是小麥胚芽比麥片營養(yǎng)好很多呢，沖泡方法和麥片一樣一樣，但是不會有糯糯的感覺，味道有一點點小特別，不習慣的話可以和麥片一起泡~ 推薦精力沛這個牌子~還可以加在米飯里面哦~
說了那么多，來我們討論一下零食~
推薦No.1 海苔
其實海苔就是紫菜~富含碘，硒，鉀，鈣，銅，錳，很強大，脆脆的很好吃~
推薦No.2 堅果
堅果富含不飽和脂肪酸，也是維生素E和維生素B族的良好來源，同時富含鉀，鎂，鈣，鐵，鋅等礦物質(zhì)~注意一定要那種烘焙的呀，油炒的糖漬的統(tǒng)統(tǒng)NG~建議買有牌子的已經(jīng)包裝好的那種，比較放心~別忘了控制量呀，一天35克就可以啦~
推薦No.3 ?龜苓膏
清熱去火，養(yǎng)顏滋潤的好零食~口感像果凍，有一點點中藥味兒，很清爽！~推薦生和堂的那種原味的，那種調(diào)料包建議不要里面大部分是果葡糖漿，這個東西反正對小鼠是致癌的，而且龜苓膏本身就含糖了呢~
推薦No.4 ?黑巧克力
只推薦黑巧克力，黑巧可以提代謝，消水腫，提神，補充能量，含有豐富的微量元素可以保護心腦血管，保護眼睛等等等等 ~可可含量越高越好，當然啦越高會越苦，自己控制這個平衡吧（我是吃100%無壓力的那種）~
我覺得黑巧克力的牌子只要是超市有賣的正規(guī)牌子都可以~最重要看可可含量!!!個人覺得意大利Domori100%的那款還有法國pralus100%的味道都很好~瑞士蓮其實也有可可含量很高的黑巧哦~德芙的那款66%的也不錯啦比較適合吃不了太苦的小伙伴~我在天貓買過魔吻和歌斐頌的黑巧克力，味道都挺好，但貌似魔吻沒有在實體店見過。
推薦No.5 貝因美磨牙棒
你沒有聽錯，就是貝因美磨牙棒，這是我最喜歡的餅干沒有之一!小包裝50克性價比超高，不過好像已經(jīng)很少有的買了，昨天一問又斷貨了，特別傷心。口感很好，軟硬適中，不是太甜，有純正牛奶的香味，尤其是營養(yǎng)成分很豐富吶，而且脂肪相對低，蛋白質(zhì)相對高~早餐的時候，一包貝因美配五谷粉粉簡直不要太完美~這里又拉黑亨氏磨牙棒，硬的我這個快二十歲的人都感覺牙齒要斷了，小寶寶居然受得了？
發(fā)現(xiàn)了嗎，我很喜歡嬰兒輔食呢，真的推薦~
好啦，今天就先分享到這里哦~都是自己一點經(jīng)驗給大家參考，希望一起進步變得更健康喲~
