在程序猿、工程獅、產(chǎn)品狗、運(yùn)營貓的序列里，我就是一只“產(chǎn)品狗”
IT行業(yè)的從業(yè)人員，常見的職業(yè)病就是肩頸痛、腰背痛、鼠標(biāo)手(鍵盤手）、干眼癥等等；再有就是由于平時(shí)缺乏鍛煉，身體的局部脂肪堆積，尤其是腹部、腰部；
為了身心健康，是時(shí)候打一場“百日健身”戰(zhàn)役啦！
我們今天借用自然計(jì)劃模式，聊一聊【腹肌養(yǎng)成術(shù)】，自然計(jì)劃模式（Natural Planning Model），是GTD(Getting Things Done)體系的重要工具之一；
自然計(jì)劃模式的5大階段
????1、界定目標(biāo)和原則
????2、想像期待結(jié)果
????3、腦力激蕩
????4、組織整理
????5、找到下一步行動(dòng)
第一步：界定目標(biāo)和原則
目標(biāo)：首先問問自己“為什么“，為什么要擁有“完美腹肌”？
這對(duì)于達(dá)成這個(gè)目標(biāo)很關(guān)鍵，下面我羅列一下，如果是你，你有哪些目標(biāo)呢？
?今年大學(xué)畢業(yè)20年，擁有好的身材，是很“拉風(fēng)”的一件事情
?春節(jié)過后，體重增加了，需要通過訓(xùn)練恢復(fù)回來
?2015年，通過每日的Keep，感覺人都變化了好多，想再找回那種感覺
?通過健身，可以提升自身的免疫力
?春天到了，順應(yīng)四時(shí)，身體逐漸動(dòng)起來
?四月份，有三個(gè)半馬比賽，為了讓跑馬更加輕松?
原則：要考量哪些原則呢？
！合理的健身方式， 既可以達(dá)到效果，又不會(huì)產(chǎn)生傷害
！需要保障的時(shí)間，不影響正常的工作和學(xué)習(xí)
！有一個(gè)互相鼓勵(lì)的團(tuán)隊(duì)
第二步：想像期待結(jié)果
這個(gè)步驟，對(duì)于我這個(gè)愛做夢的人，是很簡單的，尤其是經(jīng)常白日夢 ；
讓我好好想想??！究竟擁有完美腹肌之后，會(huì)是什么樣子的呢？
1、身材更好，擁有腹肌；
2、更加自信：夏天穿著T恤，更加有型，自信心更強(qiáng)；
3、獲得更多的關(guān)注：“小我”還很健壯，先滿足一下它
4、各項(xiàng)指標(biāo)：降低到65公斤，脂肪率降低到20%以下，BMI21，內(nèi)臟脂肪7
5、精氣神：身心愉悅，精神飽滿；
第三步： 腦力激蕩
既然夢也做了許多，看到了效果達(dá)成時(shí)的樣子，那么想一想，如何去實(shí)現(xiàn)它？有哪些風(fēng)險(xiǎn)？
一個(gè)理科生，又是一個(gè)多年程序猿、產(chǎn)品狗的我，是最擅長“設(shè)計(jì)異?！钡牧?/p>
既然剛才已經(jīng)做了一次夢，那么我們?cè)偌傧?，如果到了時(shí)間，而自己沒有達(dá)到目標(biāo)，我們一起來反思和總結(jié)一下，可能是什么原因？通過分析這些內(nèi)容，從而找到合適的措施，從而更容易實(shí)現(xiàn)效果；
失敗的產(chǎn)品狗，都是什么樣子的 ？
1、三天打魚兩天曬網(wǎng)
三分鐘熱氣過后，照樣是我行我素，根本沒有堅(jiān)持，更談不上享受過程；
未達(dá)成目標(biāo)，不是怪平時(shí)工作太忙，就是怪家人不支持，抱怨心如是
未達(dá)成目標(biāo)，貶低自己，糾結(jié)，自責(zé)，。。。因?yàn)橹耙灿性S多未達(dá)成的目標(biāo)，這又不是第一個(gè)也不是以后一個(gè)；
2、堅(jiān)持的很苦逼，但訓(xùn)練方法不得當(dāng)
腹肌每練出來，腰練得越來越粗；
訓(xùn)練的多了，飯量增加了，體重反而上揚(yáng)；
3、我的時(shí)間真的不夠
不是我不夠努力，實(shí)在是工作太忙啦，根本抽不出足夠的時(shí)間 ；
我不是早九晚五，而是996（每天早9點(diǎn)到晚9點(diǎn)，每周工作6天），還好不是007（吃住在工作，每周工作7天）；
4、還有哪些，你幫著我想想唄？如果是你自己，可能會(huì)哪些問題，歡迎在評(píng)論區(qū)指出；
第四步：組織整理
組織整理的過程，實(shí)際上就是不斷醒覺，不斷內(nèi)視的過程；
然后還是斷舍離的過程，對(duì)于不屬于真的想要的，就要減掉；對(duì)于不必要的擔(dān)心，也要減掉；對(duì)于不必要的情緒波動(dòng)，也要減掉；
第五步：下一步行動(dòng)?
一、制定健身計(jì)劃：科學(xué)的方法，不可少
健身，不單單是訓(xùn)練腹肌，是身心的修習(xí)，包括但不限于如下：
1）Keep訓(xùn)練，課程以塑形、增肌為主；部位以腰腹、下肢為主；
? ? 購買Keep里的收費(fèi)課程，獲得動(dòng)作的要領(lǐng)、注意事項(xiàng)
? ? 推薦“腹肌撕裂者進(jìn)階”，“深蹲入門”，“馬甲線養(yǎng)成”，“人魚線雕刻”
2）快樂跑步，每周3次跑步；周3，周6，再加另外一天；
3）情緒管理：醒覺情緒的產(chǎn)生，和自己好好相處，好好說話，好好愛自己
4）每天預(yù)留時(shí)間讀書，
????經(jīng)典方面有《內(nèi)經(jīng)》、《致良知》
????數(shù)據(jù)分析方面，包含數(shù)據(jù)運(yùn)營、增長黑客，GrowingIO等書籍
????健身方面，包含經(jīng)絡(luò)、艾灸等
? ? 樊登讀書會(huì)的書籍
二、制定每日清單 ：合理安排工作、生活、學(xué)習(xí)、健身
晨起清單:5:30-7:15
1）5:30-5:45? ? ??
? ? ?揉腹、伸懶腰、一杯開開水、洗漱、打卡
2）5:45-6:30? ? Keep30分鐘
3）6:30-6:50? ?八段錦/站樁
4）6:50-7:10? ?早餐時(shí)間
睡前清單?
1）6:00-7:00? 陪家人、幫助準(zhǔn)備晚餐
2）7:00-7:30? 晚飯時(shí)間
3）7:30-8:30? ?致良知學(xué)習(xí)
4）8:30-9:00? ?阿諾的學(xué)習(xí)課程、
5）9:00-10:00? ?讀書一小時(shí)、
6）10:00-10:30? 洗腳、準(zhǔn)備休息
三、周總結(jié)、月總結(jié)：把健身當(dāng)作關(guān)鍵內(nèi)容
知行合一，本是一體；
看到這篇文章，說明你也喜歡健身；
希望和同樣的你做朋友！歡迎指正！
