嗨，你好！

現(xiàn)在的時代每個女孩子都在追求瘦一點，再瘦一點!

內(nèi)容如下：分享標(biāo)準(zhǔn)身材表? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 分享瘦身小動作? （親測有效）

看完了表格，不知道屏幕前的你，是略微慶幸自己是標(biāo)準(zhǔn)體重，甚至更好!還是擔(dān)憂，疫情期間自己，日漸圓潤的自己——其實不論怎樣，變瘦會使我們更自信，愛美之心人皆有之，但一定要以健康的方式去變瘦變美。合理的運動+控制飲食就是最好的方法!

下面我也推薦幾個自己日常練習(xí)的運動方法——

1.周六野訓(xùn)練——矯正駝背圓肩（嗶哩嗶哩直接搜索周六野也可）

腳站在離墻一只腳距離，上下背部緊緊靠墻，臀部靠墻，雙手舉起來，向上伸直，依次變換“11”和“ W ”型，堅持2分鐘

注意:一定肩部臀部要緊貼墻，每天三組10個

矯正駝背圓肩

2.周六野訓(xùn)練——快速瘦小腿

1.拉伸小腿，后弓步拉伸，左右腿交替

2.平行墊腳25個? 兩腿與肩同寬

3.內(nèi)八墊腳25個

4.外八墊腳25個

5.墊腳彈跳20秒? 雙腳并齊

6.交叉退彈跳25個

7.拉伸小腿，膝蓋平行，兩腿并齊，一腿前伸翹起腳尖，另一腿稍稍彎曲

快速瘦小腿

3.周六野訓(xùn)練——改善斜方肌

準(zhǔn)備:雙腿盤坐于瑜伽墊上，上身坐直 ，閉眼睛，做幾組深呼吸

1.雙手交叉，伸向前方，頭低下去，慢慢吸氣呼氣

2.保持1的動作，雙手松開，向前，掌心朝地，頭向下，額頭碰到地上堅持20秒

3.肩部平直，繼續(xù)盤腿而作，雙手放于臀部兩側(cè)，用肩部轉(zhuǎn)圈20個

4.雙手放于肩膀兩側(cè)，轉(zhuǎn)圈，向前轉(zhuǎn)手肘相碰轉(zhuǎn)到后面手腕相碰，30個來回

5.手交叉在一起舉在頭頂上，手臂夾在臉頰兩側(cè)，吸氣舉起來，呼氣放到頭頂上， 重復(fù)動作25個————后面還有動作!!

斜方肌形成原因

形成的不良習(xí)慣

4.三天瘦臉——嗶哩嗶哩——藍(lán)了個胖子

瘦臉

5.周六野訓(xùn)練——馬甲線（這個有普通版和進(jìn)階版）

普通版

進(jìn)階版

其實好的身材就是個標(biāo)桿——背后展現(xiàn)的是一個人的自律，要想變得優(yōu)秀，就要自律起來!跪在堅持，你會看到一個不一樣的自己!