01 你焦慮嗎
小時候，班里會有這樣的學生，每天早上最早來自習，每天晚上最晚回去，平時課間也都不玩耍，一門心思看書做題。結(jié)果到最后，成績卻總是中不溜秋，甚至更差。
上班以后，有的人總是能高效完成工作，而有的人天天加班，出來的成果卻總是不盡如人意，領(lǐng)導看了也覺得他很努力，卻不知道怎么總是重蹈覆轍，原地踏步。
眼見到微信微博上，各個大咖曬自己讀書學習健身繪畫的生活狀態(tài)，你被雞血了，覺得自己不能這么廢柴，必須迎頭趕上。
于是你給自己制定了一攬子計劃，得意洋洋，心滿意足。然而去做的時候，卻總是顧了這頭，忘了那頭，臨睡前，還有很多任務(wù)沒有完成，失落感叢生。這樣的循環(huán)一直在繼續(xù)著，而你只能安慰自己，時間不夠用。
你兢兢業(yè)業(yè)勤勤懇懇地照顧家庭，希望孩子能夠好好學習，聽話懂事，丈夫能夠多多關(guān)心你，為你分憂。于是你開始苦口婆心，各種敦促，各種說教，卻只換來他們的不耐煩，是不是有苦無處訴？
你，焦慮嗎？
02 現(xiàn)代焦慮感
工作生活中，我們常常會遇到這樣的現(xiàn)象，努力卻沒有效果，于是你只能怪自己不夠聰明，然后繼續(xù)風風火火，投身于各種課程學習與活動中，不斷努力，又不斷重復(fù)以前的挫折。
你覺得自己已經(jīng)夠努力了，只是上天不賞飯。事實真的如此嗎？
你有沒有見過熱鍋上的螞蟻，它們團團轉(zhuǎn)，在原地徘徊，怎么也無法逃出生天。其實這就是現(xiàn)代焦慮感的真實寫照，越是想努力，越是想成長，千頭萬緒，抓到一頭是一頭，最后生活一團亂麻。
那為什么會導致這樣的現(xiàn)象一再重復(fù)，就是走不出這個死循環(huán)呢？有沒有辦法改變呢？
03 思維模式的習慣
李中瑩先生在《重塑心靈》里提到，重復(fù)以前的無效行動，無法得到新的結(jié)果。要改變焦慮的狀態(tài)，首先你要回歸自身，檢視自己的心智及行為模式，是否能夠達到你想要的結(jié)果。
這句話一說出來，你會想，這個道理誰都懂啊，但是我能停止努力嗎，那不是會更糟？
這是我們習慣的思維方式，習慣性無力，把一切壞的結(jié)果歸咎于不可控因素，于是就可以逃避責任，逃避思考。
在《思考快與慢》中，作者提到，人腦中有兩個操作系統(tǒng)。
系統(tǒng)1的運行是無意識且快速的，不費腦力，沒有感覺、完全處于自主控制狀態(tài)。
系統(tǒng)2將注意力轉(zhuǎn)移到需要費腦力的大腦活動上來，例如復(fù)雜的運算。系統(tǒng)2的運行通常與行為、選擇和專注等主觀體驗相關(guān)聯(lián)。
系統(tǒng)1的進化歷史更長，在感知到危險時，反應(yīng)迅速而靈敏，因而常常占據(jù)主導地位。
那么在我們進行決策和判斷的時候，沒有掌握一定的框架和信息，我們就常常會處于一種膚淺思考的漩渦中，盡快擺脫麻煩，草草結(jié)束戰(zhàn)斗。大腦是很懶于深度思考的。
這對應(yīng)到我們的現(xiàn)實中，就是用努力去擺脫深度思考，只是一味地強調(diào)行為上的機械努力，而不去做透徹的分析和決策。你所有的焦慮，說到底只是因為想逃避更高層次的思考，而進行的下意識選擇。
運氣好一點的話，在某一些時候，你會得到一些收益，但你可能是用十倍的努力才換來那一倍的成果。
04 如何擺脫舊模式
不知道你有沒有意識到，很多時候，我們所認定的事實，很大程度上都是你對這個世界所做的假設(shè)。
思考膚淺，也就是在錯誤的假設(shè)指導下的結(jié)果。如果你一直保持著錯誤的假設(shè)，而不去更新自己的思維，那么你就會在錯誤的道路上漸行漸遠。
在《好好學習》中，作者提到，學習臨界知識（臨界知識：能夠改變你行動的信息）其實就是用更合理的假設(shè)來替代我們過去相對不合理的假設(shè)。而如果想要我們的思想肌肉更加健碩，讓自己思考更深刻而準確，一個很有效的方法就是反思。
你會常常反思嗎？你反思的模式是什么？你反思出來什么結(jié)果？
你是不是要哂笑我幼稚無知，連這等簡單的事情值得拿來說道？不然。很多我們以為懂得的道理，其實你根本就沒有真正明白和理解，也不曾認真實踐，所以聽過的道理都如微風拂過，了無痕跡。
反思中，有一個誤區(qū)，是我們反思總是針對結(jié)果進行總結(jié)，而沒有對結(jié)果產(chǎn)生的原因進行分析。而這，恰恰是反思的精髓所在，它的實質(zhì)是修正我們對這個世界的假設(shè)。
來看看成甲老師的反思模式：
做事的順序：做出假設(shè)>>采取行動>>產(chǎn)生結(jié)果
反思的順序：觀察結(jié)果(現(xiàn)象)>>研究原先假設(shè)>>反思校正假設(shè)
如果你整天看書做題，成績沒有提升，那么你就要反思，你這種努力是否有效，你是怎么學習的，在哪里有失誤，而別人是怎樣進行思維和學習的，與你有什么不同。
你需要修正的假設(shè)是，機械努力，疲勞戰(zhàn)術(shù)無法帶來真正的提升（假設(shè)1），科學地規(guī)劃學習（假設(shè)2），或許是更好的方法。那么你需要做的，或許是抓住學習中的重點內(nèi)容，不斷對底層原理進行內(nèi)化，暫時忽略細枝末節(jié)的知識（行動改變1），又或許是合理規(guī)劃時間，安排出讓腦袋放松，提升學習效率（行動改變2）。
這樣的反思不是一次性的，而是每天或者固定一段時間，你進行試驗效果，驗證假設(shè)，不斷更新迭代的過程。它會讓你發(fā)現(xiàn)不適用你的知識誤區(qū)，促進新的行為和結(jié)果，并持續(xù)提升效能。
05 愿你得償所愿
如果你重復(fù)做一件事情很久，卻仍然沒有好的結(jié)果，你感到焦慮，別再強迫自己持續(xù)行動了，無效的路徑永遠得不出有效的結(jié)果。
不妨給自己留一點空間，戰(zhàn)勝思維的惰性，多做反思，多做改變，而不是用一成不變的行為安慰自己，持續(xù)處于焦慮中。
