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01.三個一分鐘法則

一分鐘寫目標(biāo)，一分鐘去稱贊，一分鐘進(jìn)行矯正，只要三分鐘，讓你更高效和出色。

02.一分鐘目標(biāo)

靜下心，想想你想改變什么，確定目標(biāo)，用第一人稱"我"、現(xiàn)在時態(tài)寫下來，明確實現(xiàn)的時間，描述我完成時的感受。

比如：我在11點前完成了讀書打卡，我很開心，收獲了有用的知識，并且完成了任務(wù)。

03.重溫目標(biāo)

當(dāng)你的目標(biāo)是長期目標(biāo)：減肥、控制飲食等，每天抽出幾個一分鐘，不斷重溫目標(biāo)，讀出來，感受已經(jīng)完成時的喜悅，檢查自己有沒有脫離目標(biāo)。

04.一分鐘稱贊

為什么要等別人來稱贊我們，我們自己就可以稱贊自己，發(fā)現(xiàn)自己做對了哪些事，或者似乎做對了那件事，立馬稱贊自己吧，不要吝嗇對自己的稱贊。

05.誠懇稱贊

不能當(dāng)作玩笑，打馬虎眼，練習(xí)稱贊時要誠懇，像是在稱贊你欣賞的人一樣，讓自己相信你真的做得不錯，讓自己感受到愉悅感。

06.一分鐘矯正

前半分鐘，檢查自己哪里做錯了，具體是哪些行為，感受自己的失誤。后半分鐘，調(diào)整行為不當(dāng)?shù)牡胤?，對能及時矯正感到滿意，夸獎自己。

07.區(qū)分行為和自身

我自身還是一個很好的人，只是我的行為出現(xiàn)偏差，只需要改變不好的行為，就會重新回到正確的目標(biāo)上。

08.改變自己

生活中有許多讓我們無奈的地方，告訴自己：我們不能改變這個世界，但是可以改變我們自己。

09.保持積極的心態(tài)

把消極的語言換成積極的語言，笑容會傳染，積極的心態(tài)也會傳染。

10.關(guān)注自己

向內(nèi)看，關(guān)注我們的內(nèi)心，看看自己究竟想到的是什么。