當(dāng)一個人說他此生無憾的時候，你會怎么看待他？可能有三種情況：也許他沒有認(rèn)真思考過人生，說他沒有遺憾能讓他自己覺得也讓旁人看來他有自信；也許他把期望值定得很低；也許他有改變現(xiàn)實的能力，所以從未失望過。亦或者也許，他對任何事都沒有責(zé)任感。
期望與失望代表相反的情緒，但如何看待這個世界的角度是由我們自己而定，就像六年級小學(xué)生寫的作文《沙漏》，對人而言，沙粒不斷墜落的過程就像征著光陰的流逝，但也不能單單認(rèn)為這是自己的失去。
如果將我出生的那一刻定義為擁有全部時間的話，時光確實從我手中流逝了；但如果將我死去的那一刻定義為我擁有了自己全部時間的話，那么，我一直都未曾失去過時間，而是一直在獲取時間。
角度不同便將我們從失望帶到期望，一花一世界，一葉一菩提，世間萬物皆學(xué)問。讓我們一起走進(jìn)失望公式，了解它，才能戰(zhàn)勝它。
第4章 失望=期望–現(xiàn)實
一、期望的祝福和詛咒
從每天早上起床那一刻起，我們心中就懷揣各種期望。心理學(xué)家巴里·施瓦茨認(rèn)為：我們在控制自己的期望上多下功夫，要比做任何其他事情更能影響我們生活的品質(zhì)。
【失望=期望—現(xiàn)實】等式告訴我們：你的期望越高，潛在的失望也會越高。
按照這個等式，你有兩種方式可以減少自己潛在的失望：要么降低自己的期望，要么改變現(xiàn)實，至少是你的現(xiàn)實感。
提高期望，會帶來潛在的失望，但降低期望，因為擔(dān)心會失望而躲避，從而棄絕多姿多彩的生活，十分可惜。
這個等式在你試圖設(shè)定期望時給了你一個緩沖。你的期望是給你打氣還是讓你泄氣呢？
二、變化會發(fā)生
人們對滿足感的現(xiàn)實感受，往往偏離客觀，主要存在四個差距:
1.你擁有的和你想要的差距（“我想要美麗的綠草坪”）
2.你擁有的和你認(rèn)為其他人擁有的差距（“鄰居家的草坪更綠”）
3.你現(xiàn)在擁有的和你曾經(jīng)擁有的最好經(jīng)歷之間的差距（“我不喜歡現(xiàn)在的草坪，我還是想念以前的”）
4.你擁有的和你覺得你應(yīng)得的之間的差距（“我已經(jīng)很努力地在養(yǎng)護(hù)草坪了”）
這四個認(rèn)知差距的存在讓我們很難看清自己真正想要的東西，從而獲得滿足感。
我們適應(yīng)快樂和我們的處境，一旦我們習(xí)慣了，就開始從生活中期望得到更多。稱之為“重力效應(yīng)”。
解析這個方程的秘訣是，要認(rèn)識到我們并不一定要抑制我們的期望，而是要抑制讓我們在事與愿違時感到極度失望的“理所應(yīng)得”的態(tài)度。當(dāng)我們愿意做出調(diào)整來接受事實時，當(dāng)我們停止對生活應(yīng)該怎樣的妄想時，改變就會發(fā)生。
應(yīng)對失望的方法之一是，在最初試圖改變某些事情的結(jié)果時保持樂觀，然后隨著時間的推移，一旦力有不逮就調(diào)低期望來振作精神，以對抗?jié)撛诘呢?fù)面結(jié)果。另一種應(yīng)對機(jī)制是稀釋現(xiàn)實的重要性。你越是朝著一個目標(biāo)努力，就越是會覺得你理應(yīng)得到它，但是如果你能修正對結(jié)果的看法，就可能從中獲得寶貴的價值。
三、你的現(xiàn)實落空了嗎？
當(dāng)你還沉浸在失望中，無法改變方程里的“期望”時，不妨試圖重新審視自己的現(xiàn)實感受，捫心自問你定義的現(xiàn)實是否真的對你有用，也許你應(yīng)該修改對“現(xiàn)實”的定義去改變這個方程了。
四、解析這個方程：【失望=希望-現(xiàn)實】
1、問問你自己：“我是感到挫折，還是失望？”
如果你感到受挫折，那就把這個能量轉(zhuǎn)變?yōu)槟阈枰臎Q心。挫折可以作為帶來更好結(jié)果的短暫橋梁。例如在學(xué)年論文沒能取得好成績后，加緊準(zhǔn)備期末考。別太早墜入失望的心境。
但是如果結(jié)局已定，你仍感到挫折，那就要把炙熱的情緒轉(zhuǎn)換為失望，因為那種情緒很快會消失。
如果你正經(jīng)歷失望，那就趕快撫慰自己的傷口，繼續(xù)前進(jìn)吧。
一定要記?。阂粋€情緒的價值與它要達(dá)到的目標(biāo)有關(guān)。挫折推動你前進(jìn)，失望卻使你退卻。
2、等待結(jié)果時抑制你的期望
期望和失望是反比的關(guān)系：前者越高，后者增長的可能性會越大。不要過早去抑制自己的期望，當(dāng)你冒險創(chuàng)造出自我實現(xiàn)的預(yù)言時，即消極地影響自己的表現(xiàn)，會讓自己出局，那就真的創(chuàng)造出了自己所預(yù)期的失望。
關(guān)鍵是要弄清楚什么時候去抑制自己的期望。這主要與放棄自己不能掌控的事情和知道自己何時不再有能力去影響結(jié)果有關(guān)。
3、失望是沒有好好管理期望的結(jié)果。
如果你要發(fā)布令人失望的消息，那就越快越好。
例如在股市中，分析師們得不到任何關(guān)于關(guān)于季度盈利的利好信息，就會感到失望，會傾向于股票走低趨勢，好作為意外盈利報告的懲罰。
在管理期望方面要積極主動，對即將來臨的失望提出適當(dāng)?shù)木妗?/p>
4、問問自己：“在我一生中，這個失望的結(jié)局到底有多重要，我又能從中學(xué)習(xí)到什么？”
有時，失望像一塊巨大、沉重的毛毯披頭蓋臉地砸向你，讓人束手就擒。但記住我們在第2章學(xué)習(xí)的：情緒是瞬時的。你要自己決定要不要調(diào)配那杯自己喝的苦酒。
史蒂芬·霍金關(guān)于期望的評論，這是他被診斷出患有肌萎縮側(cè)索硬化癥時提到的：“當(dāng)我21歲時，我的期望值跌為零。因此以后的每一件事對于我都是獎勵?！?/p>
你怎樣才能擁有這樣的思想轉(zhuǎn)變，讓你的杯子不再是半空或者半滿呢？能夠擁有一個杯子能夠擁有一個杯子就已經(jīng)令人高興了，對不對？
