2020-06-01日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待三餐

2.最少三杯水的水分補(bǔ)充

3.完善第二次人體模型練習(xí)

4.完善下蘑菇案例

5.繼續(xù)聽書《刻意練習(xí)》

6.昨日聽《刻意練習(xí)》總結(jié):

天賦是一種能夠通過練習(xí)得到的能力。

關(guān)鍵詞：有目的的練習(xí)；走出舒適區(qū)；強(qiáng)于他人的心理表征

刻意練習(xí)，是為了建立一系列有效的心理表征，初期可以尋求導(dǎo)師（在該項(xiàng)目強(qiáng)于自己的人）對自己進(jìn)行觀察并進(jìn)行反饋——示范正確的方向——再進(jìn)行觀察——提供有效的反饋——設(shè)計專門克服缺陷的有效行動（刻意練習(xí)）

這樣可以幫助自己迅速取得進(jìn)步，建立心理表征。如果沒有導(dǎo)師，一定要給自己找到一個標(biāo)準(zhǔn)（一個準(zhǔn)確的記錄）自己給自己提出意見，做出正確反饋。

刻意練習(xí)必須要牢記的三個原則【專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fix it）】在發(fā)現(xiàn)問題的時候一定要稍微逼自己一下跳出舒適區(qū)，尋找一個能專門克服這個問題的辦法，解決瓶頸期。

練習(xí)時不要忘記自己的初心，讓自己不斷地成為一個更棒的人！

2020-06-02日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待三餐（準(zhǔn)時吃飯、認(rèn)真咀嚼）

2.喝充足的水分

3.體態(tài)改善（胸部減脂+骨盆前傾改善）

4.完善人體模型

5.聽書《第三選擇》

2020-06-03日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待三餐（已完成）

2.最少三杯水的水分補(bǔ)充（已完成）

3.完善模型（已完成）

4.體態(tài)改善（胸部燃脂已完成，每組開合跳 動作增加到40次；骨盆前傾改善睡前進(jìn)行）

5.《第三選擇》聽書心得總結(jié)

萬事三種選擇，第一選擇——我打敗你，我贏了；第二選擇——我認(rèn)慫，你打敗我了；第三選擇——兩個人共同找到一個解決方案，共贏，解決方案對兩個人都有好處。（核心選擇是創(chuàng)造力，創(chuàng)造力的來源是兩個人雙方愿意進(jìn)行協(xié)同找到一個更好的選擇）

思維模式的引導(dǎo)方式：

一、我看到我自己。講自己看作一個有獨(dú)立判斷力和行動能力的個體。作為一個人永遠(yuǎn)擁有選擇的權(quán)力。

二、我看到你?？此耸莻€人而不是一個東西。當(dāng)看一個人時立刻給他下定義，就不會想著與他進(jìn)行協(xié)同探索第三選擇。

三、我找到你。當(dāng)與他人意見不同時，最好的應(yīng)答：“你不同意？我需要聽聽你的想法”。并且采取行動——認(rèn)真地用同理心去進(jìn)行傾聽，讓他點(diǎn)頭，降低情緒水平。

四、我和你協(xié)同。找到一種更好的從未想到過的解決方案，而不是陷入互相攻擊的循環(huán)。

創(chuàng)造協(xié)同的四個步驟：

一、詢問（你愿意尋找一種更好解決方案么？讓對方減少心里防御——減緩對方情緒，與你一同探索）

二、界定（雙方共同討論“更好”的標(biāo)準(zhǔn)是什么；然后雙方吧所需要的更好的基本條件列舉出來）

三、創(chuàng)造（雙方共同努力，去探索和創(chuàng)造一個可以達(dá)成界定條件的第三選擇）

四、達(dá)成

2020-06-04日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分

3.體態(tài)改善（胸部燃脂拉伸；骨盆前傾改善）

4.完善蘑菇貼圖（武器貼圖材質(zhì)，加木頭材質(zhì)）

2020-06-05日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分

3.體態(tài)改善（胸部燃脂拉伸；骨盆前傾改善）

4.聽《論語十講》前五講

2020-06-06日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分

3.體態(tài)改善（胸部燃脂已達(dá)成，含胸駝背拉伸未進(jìn)行；睡前新增面部按摩鍛煉）

4.聽《論語十講》后五講

2020-06-07日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分

3.體態(tài)改善：胸部燃脂已經(jīng)一月有余，但由于全身脂肪過于渾厚。。。

今天開始鍛煉動作換成8分鐘快速燃脂+彎腰駝背改善拉伸+睡前骨盆前傾改善

a.勾腿跳20秒——深蹲跳20秒——附身登山20秒——原地慢跑20秒——勾腿跳20秒——深蹲跳20秒——俯身登山20秒——高抬腿20秒（每個動作之間休息10秒）——4分30秒原地慢跑+高抬腿/室外跑步——俯臥開合跳20次

b.左右手臂30s-30s-30s-30s拉伸+15次T字伸展

c.髂腰肌拉伸拉伸每側(cè)1分鐘——嬰兒式拉伸1分鐘——摸膝15次——臀橋15次

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2020-06-08日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分

3.鍛煉【8分鐘燃脂（20次俯臥開合跳未進(jìn)行）+頭前傾改善+骨盆前傾改善】

4.學(xué)習(xí)手部頭部建模比例—做筆記

2020-06-09日志

清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分，3杯水已經(jīng)不能滿足了，渴了就喝

3.鍛煉【8分鐘燃脂+頭前傾改善+骨盆前傾改善】由于昨天差點(diǎn)崴到腳，鍛煉前要熱身！

4.學(xué)習(xí)手部結(jié)構(gòu)比例并做筆記

2020-06-10日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分

3.鍛煉【熱身運(yùn)動+8分鐘燃脂+頭前傾改善+骨盆前傾改善】

4.準(zhǔn)備晚上提升班課程

2020-06-11日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分

3.鍛煉【熱身運(yùn)動+8分鐘燃脂+頭前傾改善+骨盆前傾改善】20次俯臥開合跳動作隨機(jī)進(jìn)行

4.補(bǔ)就業(yè)指導(dǎo)班錄屏

2020-06-12日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分

3.鍛煉【熱身運(yùn)動+8分鐘燃脂+頭前傾改善+骨盆前傾改善】

2020-06-13日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物

2.充足的水分

3.鍛煉【熱身運(yùn)動+8分鐘燃脂+頭前傾改善+骨盆前傾改善】

4.補(bǔ)充人體肌肉結(jié)構(gòu)錄屏 并做筆記

5.著手制作模型作業(yè)

2020-06-14日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水 √

3.體態(tài)改善 √

4.完善模型 √

總結(jié)：

過于分神，專注于模型上的時間很短。大概荒廢了5個小時的時間用來滿足自己的精神慰藉（看網(wǎng)絡(luò)小說/玩游戲）

該做的事雖然并沒有遺漏，但是效率非常低下。明天新的一周！要改！

2020-06-15日志

今日清單:

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水 ×

3.體態(tài)改善 √

4.完善模型 √

總結(jié)：

半個茭瓜應(yīng)加一平勺鹽；

今日荒廢時間比昨天少了一半，但是水分補(bǔ)充不夠，明天改善

2020-06-16日志

清單：

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

2020-06-17日志

清單：

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

4.完善模型并提交課堂練習(xí) √

5.補(bǔ)上節(jié)課錄播 進(jìn)行到一半未完成

有些浮躁了，靜不下心來？是勝利了嗎？還是已經(jīng)獲得了很多？戒驕戒躁？何來驕躁？

2020-06-18日志

子曰：

君子不重則不威，學(xué)則不固。

主忠信，無友不如己者；過，則勿憚改。

今日清單

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

4.完善模型√

2020-06-19日志

今日清單：

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

4.完善模型√

每天的清單日志就像是一個機(jī)器人在執(zhí)行程序，有點(diǎn)枯燥，日復(fù)一日，不知道能否年復(fù)一年。

對于模型制作開始有些怠慢，這就是逆境！那么我是屬于逆境中的攀登者？扎營者？還是放棄者？想想初心，想一想現(xiàn)在，自己對此并不滿意。

過，則勿憚改。

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2020-06-20日志

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

4.完善模型√

2020-06-21日志

殺人須就咽喉著刀，吾人為學(xué)，當(dāng)從心髓入微處用力，自然篤實(shí)光輝?！蹶柮鳌秱髁?xí)錄》

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

4.完善模型√

2020-06-22日志

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

4.完善模型√

昨日與今日比較，學(xué)到：

1.人體模型UV展開及擺放方法

2.人體模型貼圖繪畫技巧

復(fù)習(xí)：

1.與人溝通（舒緩情緒）技巧

2.模型導(dǎo)出obj格式設(shè)置

3.ps色相及飽和度更改圖片顏色設(shè)置

4.為學(xué)，當(dāng)從心髓入微處用力

5.過，勿憚改

2020-06-23日志

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

4.完善模型√

昨日與今日比較，學(xué)到：

1.口紅和口紅可以疊加，也可以先上一層唇膏

2.唇膏不光是用來提亮嘴唇的 主要是可以潤唇

復(fù)習(xí)：

1.與人溝通（舒緩情緒）技巧

2.為學(xué)，當(dāng)從心髓入微處用力

3.人體肌肉結(jié)構(gòu)

2020-06-24日志

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

2020-06-25日志

不要總逼著別人

讓他活成你認(rèn)為他該有的樣子

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

今日所學(xué)龐雜混亂，無法整理，下次一定。

2020-06-26日志

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

2020-06-27日志

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

生活當(dāng)中、工作當(dāng)中，你是否會有一些比較難以完成或者具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)呢？當(dāng)遇到這些挑戰(zhàn)的時候，你是選擇繳械投降，立刻說，“對不起，這個活我接不了！”還是說， 勇敢的去挑戰(zhàn)自己，去挖掘自己的新技能呢？

延遲滿足，在衡量當(dāng)下的快感與長遠(yuǎn)的受益時，你需要 延遲滿足。

2020-06-28日志

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

2020-06-29日志

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

4.完善貼圖繪制，補(bǔ)看手繪視頻

2020-06-30日志

1.認(rèn)真對待食物 √

2.充足的水? √

3.體態(tài)改善 √

4.完善貼圖繪制，補(bǔ)看手繪視頻

訓(xùn)練動作改善：燃脂訓(xùn)練結(jié)束——40次開合跳——八次波比跳——20次俯臥開合跳