（02/365）今天的反思運(yùn)用了一個(gè)很好的心智工具--拜倫凱蒂的功課。感興趣的話，可以搜索她的作品《一念之轉(zhuǎn)》、《我需要你的愛這是真的嗎？》。我接觸這個(gè)工具有7年之久，上過(guò)付費(fèi)的工作坊、曾刻意持續(xù)練習(xí)，對(duì)改善我的親密關(guān)系起到了巨大的作用。接觸到元認(rèn)知這個(gè)概念后，我發(fā)現(xiàn)，這也是提高元認(rèn)知能力的利器。

對(duì)于元認(rèn)知能力不夠強(qiáng)的普通人，反思容易陷入自己給自己講大道理的然而并情緒上來(lái)了什么都不管用的泥潭。而且有的時(shí)候，我們根本沒有深入思考因而發(fā)現(xiàn)情緒背后的根本原因是什么。那么，功課（The Work）可以幫你像剝洋蔥一樣層層深入、并發(fā)現(xiàn)真相。

晨間計(jì)劃（目標(biāo)是燈塔）

1本月最重要的一件事是什么？鍛煉、增強(qiáng)元認(rèn)知能力

2本周最重要的一件事是什么？交不寫就出局第一次作業(yè)

3今天最重要的一件事是什么？調(diào)整作息，先做到10點(diǎn)睡；認(rèn)真學(xué)習(xí)笑來(lái)老師的財(cái)富專欄

晨思錄（聯(lián)想與發(fā)散）

1今天遇到的問(wèn)題是什么？被婆婆指出我做得不妥當(dāng)?shù)牡胤剑也桓吲d

（1）表面問(wèn)題：不謙虛受教

（2）問(wèn)題的實(shí)質(zhì)：1、當(dāng)感覺到威脅，我忙于陷入防御和對(duì)抗，沒有心力發(fā)現(xiàn)真相。2、我要求別人按照我讓我舒服的方式跟我提建議。

（3）我的錯(cuò)誤假設(shè)：別人沒有按我期待的方式提建議就是在批評(píng)我；別人的批評(píng)威脅了我；我做得不好，所以我不好；

2怎樣解決的，整個(gè)過(guò)程中，我的感受和情緒如何？

利用心智工具-拜倫凱蒂的功課--書寫的冥想

念頭：婆婆冤枉了我

1.???????這是真的嗎？--不是?????????????

2.???????當(dāng)你相信那個(gè)念頭時(shí)，你有什么反應(yīng)？發(fā)生了什么？--生氣，開始尋找她冤枉我的證據(jù)；對(duì)抗，在心里指責(zé)她；疏離、冷漠。?

如果下面的問(wèn)題符合你的情況，請(qǐng)把你的回答寫下來(lái)。在回答之前，閉上眼睛，靜靜思考一下你的回答。

a)??描述一下當(dāng)你相信這念頭時(shí)，身體有什么感受？--胸口悶，身體發(fā)緊

b)??描述一下這些情緒對(duì)你身體的影響程度。

c)?記憶中，你第一次產(chǎn)生那念頭，是在什么時(shí)候或什么地方 --不記得了，覺得她經(jīng)常冤枉我。

d)?記憶中，沒產(chǎn)生那念頭之前的你是怎樣的？--平靜的

e)?那念頭為你帶來(lái)的是寧?kù)o還是壓力?--壓力

f) 相信那念頭時(shí)，你如何對(duì)待那個(gè)人、你自己或他人？--在內(nèi)心對(duì)她殘暴，疏離、冷漠她；讓自己被情緒淹沒、操控，充滿不愉快。浪費(fèi)注意力。不敢當(dāng)面質(zhì)疑，憤怒卻淹沒了心智，因而流露出絕對(duì)的不友好。

g)??相信那念頭時(shí)，你通常會(huì)讓自己沉溺在什么當(dāng)中？（有那念頭時(shí)，你會(huì)去喝酒、買東西、吃東西，還是去看電視？）-- 報(bào)復(fù)?。?！

4.沒有那念頭你會(huì)怎樣？--平靜和愉快；注意力放在事情上，注意到她說(shuō)的事實(shí)--洗手間地面經(jīng)常弄濕導(dǎo)致異味而我常常把洗手間弄濕，感受到保持洗手間干燥清潔也是我想要的。會(huì)坦然面對(duì)自己的疏忽，把注意力放在保持洗手間干燥的做法上。會(huì)愉快地感謝生活中有人直言不諱地幫助我將生活料理得清爽并養(yǎng)成干凈整潔的習(xí)慣。平靜下來(lái)時(shí)，這一切都是我想要的。而當(dāng)我

反轉(zhuǎn)?? 原句： 婆婆冤枉了我

反1： 婆婆沒有冤枉我。

例子：1她99%沒有冤枉我，我確實(shí)經(jīng)常把洗手間弄濕，因?yàn)槲矣X得這樣可以沖洗地板。在風(fēng)大的日子，這樣做沒有問(wèn)題。但最近，因?yàn)榈孛鏉?，確實(shí)有了異味。而我忙于對(duì)抗，還試圖狡辯、曲解。當(dāng)自我感到威脅，我傾向于不顧一切地防御、對(duì)抗。

例子2她過(guò)去很多時(shí)候也沒有冤枉我。我忙著對(duì)抗，顧不上謙虛聆聽、反思、修正。比如，下雨天要記得收陽(yáng)臺(tái)上的東西；開門時(shí)，用手抵住門，可以防止風(fēng)大天門被風(fēng)突然吹開撞到人。我忙著防御，不承認(rèn)自己沒有這方面的考慮，惱羞成怒，假裝沒聽懂還找借口。婆婆那么聰明一個(gè)人，不知我的借口被她看穿多少次哦。3 婆婆很多時(shí)候并不是要指責(zé)我，而是要告訴我怎么做得更好。?

反2：我冤枉了婆婆。

例子1我冤枉她沒有邊界感。我一直覺得個(gè)人生活方式嘛，想怎么樣就怎么樣。實(shí)際上，我很多生活習(xí)慣確實(shí)不夠好，要么降低干凈整潔程度，要么效率低。在有意保護(hù)注意力之后，我便意識(shí)到了自己隨性的成本。她可以給我及時(shí)反饋幫我成為一個(gè)更清爽整潔高效的人，這樣的人就在身邊，是多么幸福！她做著我一直希望有人對(duì)我做的事情而我竟然不自知，還經(jīng)常在內(nèi)心發(fā)起對(duì)她的戰(zhàn)爭(zhēng)。

例子2我感到生氣、委屈時(shí)，不跟她正面溝通，害怕發(fā)生沖突，但在內(nèi)心發(fā)動(dòng)戰(zhàn)爭(zhēng)，我冤枉她為一個(gè)不能溝通不講道理的人。

3我還聽說(shuō)過(guò)有其他人犯過(guò)類似的錯(cuò)誤或者有做的更好的嗎？

4解決這類問(wèn)題可能用到的規(guī)律是什么？調(diào)查清楚自己的反應(yīng)機(jī)制

日知錄（記錄與總結(jié)）

我昨天從【人-事-網(wǎng)-書-影-音】中學(xué)到了什么？有什么啟發(fā)？

從楊琪的反思日記中看到5問(wèn)讀書法

1本書提出的核心問(wèn)題是什么？

2 作者的核心觀點(diǎn)是什么？根據(jù)是什么？

3 別人的觀點(diǎn)是什么？根據(jù)是什么？

4 作者的和別人的觀點(diǎn)，哪一個(gè)更可信？為什么？

5 讀者你的觀點(diǎn)是什么呢？

接下來(lái)要用這個(gè)方法實(shí)踐

1我昨天遵守第一原則了么？如果沒有，原因是什么，如何改進(jìn)？遵守了，但有掉線的時(shí)候。原因是刷手機(jī)有一種及時(shí)的、不用動(dòng)腦的快感。如何改進(jìn)，允許自己存在這樣的狀態(tài)。發(fā)現(xiàn)自己刷手機(jī)時(shí)，回顧第一原則。另外，斷舍離一些公號(hào)。