? ? ? 原計(jì)劃2019年的整年健身目標(biāo)瘦10-12公斤，爭(zhēng)取每個(gè)月瘦1公斤，計(jì)劃由126斤體重瘦身至106斤。于是從新年立下目標(biāo)后，便堅(jiān)持了每日運(yùn)動(dòng)（除生理期外）。由于自己是一名銀行業(yè)講師白天工作強(qiáng)度大，需全國(guó)出差授課，所以去健身房鍛煉的話對(duì)我來(lái)說(shuō)不切實(shí)際，而且白天會(huì)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上經(jīng)常需要做課件。于是，便利用了每日早起的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，4:00-5:00閱讀，5:00-6:30鍛煉，天氣好的時(shí)候外出晨跑，若遇上雨天則跟著Keep在酒店做健身操，每日的堅(jiān)持讓我收獲了出人意料的驚喜。在3月30日那天量了一下數(shù)據(jù)，也就是堅(jiān)持的第一季度：
1，體重由126斤降到了115斤，體脂由28%降到19.9%；
2，腰圍由72厘米降到62厘米，由松垮肚腩變緊實(shí)馬甲線；
3，胯小了5厘米，大腿小了2厘米；
4，臉小了一個(gè)號(hào)，下巴變尖。
? ? ? 就在今天，我立下了新目標(biāo)，我想在未來(lái)的39天里完成年度目標(biāo)瘦20斤，再瘦9斤即完成。讓自己在5月20號(hào)那天恢復(fù)發(fā)胖前的身材，當(dāng)作是5.20送給自己的一份禮物。
【TO DO】
根據(jù)燃燒一公斤脂肪需要7700卡路里的原理，那么我接下來(lái)要在39天瘦9斤的話，我需要做的是：
1，每日運(yùn)動(dòng)888卡以上（4.5公斤*7700大卡脂肪消耗熱量，平均到剩下的39天里，每日至少消耗888卡）
2，每日飲食不得超過(guò)基礎(chǔ)代謝量1285（借助App薄荷健康記載自己的三餐包括點(diǎn)心，記錄自己攝入的熱量，計(jì)算出運(yùn)動(dòng)與飲食的熱量差，從而計(jì)算自己預(yù)計(jì)燃燒脂肪的熱量赤字）
3，戒甜食、降低碳水至原先的1/3（甜食是自己的軟肋，無(wú)論是小蛋糕還是甜面包、餅干，都是自己的最愛，包括很多面點(diǎn)也是自己的熱愛，但往往這些甜食與過(guò)多的碳水?dāng)z入是導(dǎo)致自己發(fā)胖的元兇）；
4，每天跑步時(shí)穿運(yùn)動(dòng)束腰后再跑，給腹部制造阻力，跑步時(shí)腹部不得不發(fā)力著跑，從而帶動(dòng)腹部核心的訓(xùn)練）；
5，每天敷補(bǔ)水面膜，隨著減肥過(guò)程中體脂的降低會(huì)影響皮膚的“質(zhì)感”，看起來(lái)沒有胖乎乎時(shí)的那么好，所以每天堅(jiān)持補(bǔ)水面膜，做好皮膚護(hù)理，包括做好防曬工作等。
希望自己能在變美好的路上堅(jiān)持不懈的走下去，愿努力，不急躁。
