1.自我效能感，指一個(gè)人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”。
2.孩子的愿望最好通過(guò)他自己的努力實(shí)現(xiàn)，這樣會(huì)增強(qiáng)他的自我效能感。父母提供幫助時(shí)要給予孩子抱持性環(huán)境，孩子把事做好時(shí)，認(rèn)可他；孩子遭遇挫敗時(shí)，支持他；讓孩子的正能量和負(fù)能量，在和父母的關(guān)系中能得以流動(dòng)。
3.孩子越小，越是培養(yǎng)自我效能感的好時(shí)機(jī)。在孩子力所能及的范圍，試著讓他們通過(guò)自己的能力，實(shí)現(xiàn)自己的愿望，管好自己的事情，以此增強(qiáng)他們的自我效能感和生的能量。當(dāng)他們靠自己力量遇到挫敗時(shí)，父母要做一個(gè)容器，不越俎代庖。孩子在小事上錘煉出很好的自我效能感，以后可以借自我效能感的支撐去化解各種挫敗，最終在大事上也能實(shí)現(xiàn)自己的意愿。
4.成人錘煉自我效能感的辦法至少有兩個(gè)：一個(gè)是試著先去做好一些挑戰(zhàn)小的事，然后不斷升級(jí)事情的難度，先在頭腦上知道通過(guò)時(shí)間的累積和空間的變換，只要不斷累積投入，你的經(jīng)驗(yàn)和能力都會(huì)增長(zhǎng)，事情實(shí)現(xiàn)的概率就會(huì)增加。另一個(gè)辦法首先在頭腦上告訴自己有時(shí)間這回事，只要我不斷堅(jiān)持下去，勝利就可能到來(lái)，并且尋求大家的支持、鼓勵(lì)和認(rèn)可，將死本能轉(zhuǎn)換成生本能。
這個(gè)錘煉自我效能感的辦法，在不出局“七天長(zhǎng)一技”的活動(dòng)中深有體會(huì)。
當(dāng)時(shí)我是沒(méi)有太多的中醫(yī)基礎(chǔ)，可是我去參加了一個(gè)北京健康營(yíng)的課程，十天的內(nèi)容里面涉及經(jīng)絡(luò)基礎(chǔ)艾灸還有刮痧站樁等等，綜合這幾天，找出自己最喜歡的，最想發(fā)展的，所以我就挑了簡(jiǎn)單的艾灸入門(mén)課。
針對(duì)自己的身體情況，我首先給自己定了一個(gè)月連續(xù)艾灸的目標(biāo)。
很慶幸遇到了一些老師和同學(xué)們的幫助，我也成功在這一個(gè)月里面通過(guò)艾灸對(duì)自己的腸胃進(jìn)行了很好的調(diào)理，與此同時(shí)還減肥了。（排除自己身體多余的水分和痰飲，一個(gè)月之內(nèi)降了六斤）。
于是加大難度，包括對(duì)艾條的選取，包括定期去灸館和灸師們做更多的交流，看老師的公眾號(hào)文章，包括不僅僅是自灸，還幫別人去艾灸獲取更多的經(jīng)驗(yàn)。
和其他同學(xué)比較起來(lái)，因?yàn)楣ぷ鞯拿β?，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有他們努力，有時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生焦慮，自我效能感下降。
可是作為一個(gè)有意識(shí)的成人，于是也會(huì)給自己鼓勵(lì)，讓自己慢慢來(lái)，只要堅(jiān)持復(fù)利，就能產(chǎn)生很大的效果。
比如最近這幾天的感冒，在出差的酒店里面成功艾灸的經(jīng)驗(yàn)，讓我加深了自信，第二天就減緩了不適，身體也在慢慢的好起來(lái)。
感謝各位朋友的支持，希望艾灸也能幫助到你！
