閱讀拆頁(yè)前，先請(qǐng)閱讀書(shū)中P18內(nèi)容，讓心智成熟的方法：
人生是一連串的難題，面對(duì)它，你是哭哭啼啼，還是勇敢?jiàn)^起？你是束手無(wú)策地哀嘆，還是積極地想方設(shè)法解決問(wèn)題，并慷慨地將方法傳給后人呢？
解決人生問(wèn)題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問(wèn)題，完整的自律才能解決所有的問(wèn)題。
正確的做法是：我們要讓我們自己，也要讓我們的孩子認(rèn)識(shí)到，人生的問(wèn)題和痛苦具有非凡的價(jià)值。 勇于承擔(dān)責(zé)任，敢于面對(duì)困難，才能夠使心靈變得健康。自律，是解決人生問(wèn)題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通過(guò)自律，我們就知道在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，如何以堅(jiān)毅、果敢的態(tài)度，從學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)中獲得益處。我們教育自己和孩子自律，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦，獲得成長(zhǎng)。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過(guò)自律，消除人 生的痛苦呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)，所謂自律，是以積極而主動(dòng)的 態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個(gè)方面：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實(shí)、保持平衡。
接下來(lái)，我要對(duì)這幾種原則深入闡述，然后再探討它 們背后的原動(dòng)力——愛(ài)。
拆頁(yè)一 自律之推遲滿足感
選自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請(qǐng)求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里，總是拖延工作的惡習(xí)。 我們探討了她對(duì)老板的看法，老板對(duì)她的態(tài)度；她對(duì)權(quán)威的認(rèn)識(shí)以及她的父母的情況。我們也談到她對(duì)工作與成就的觀念；這些觀念對(duì)其婚姻觀、性別觀的影 響；她同丈夫和同事競(jìng)爭(zhēng)的愿望，以及競(jìng)爭(zhēng)帶給她的 恐懼感。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問(wèn)題的癥結(jié)。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問(wèn)。
她回答說(shuō)喜歡。
“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問(wèn)，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說(shuō)：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問(wèn)。
我也許是有史以來(lái)最愚蠢的心理醫(yī)生了。
她不假思索地說(shuō)：“那還用說(shuō)嗎，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的?！?/p>
就這樣，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對(duì)待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的，在上班第一個(gè)鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個(gè) 鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開(kāi)始，在上班第一個(gè)鐘頭，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時(shí)間里，其他工作會(huì)變得相對(duì)輕松。考慮到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算。
她完全同意這樣的計(jì)算方法，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。
推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序：首先，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦；然后，解決問(wèn)題并享受更大的快樂(lè)，這是惟一可行的生活方式。
「I，重述知識(shí)」（必選）
4步，推遲滿足
據(jù)說(shuō)10個(gè)人里面8個(gè)人就有所謂的"拖延癌"，廣泛存在于現(xiàn)代男女的一種"絕癥"。難，痛苦，不快樂(lè)，不自在…是拖延的情緒詞，這非常符合人性中的趨易避難。
難的事情不斷的往后排直到最后一秒，然后胡亂一通處理，一切都變得很糟糕，簡(jiǎn)單的事情永遠(yuǎn)是先處理，一件接一件，感覺(jué)自己棒棒噠，滿足感爆棚。如果改變下處理事情的順序，推遲下滿足感會(huì)怎么樣呢？可以改變自己的拖延嗎？答案是肯定的。
推遲滿足感實(shí)際行動(dòng)起來(lái)是很有難度的，是在建立一種新的習(xí)慣，是行為的變化。習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成，一步步來(lái)，遇到問(wèn)題不要放棄。這里來(lái)介紹的是推遲滿足感的幾個(gè)步驟：
第一：羅列任務(wù)。將接下來(lái)一天，一周或一個(gè)月的任務(wù)以清單的形式羅列出來(lái)。
第二：排序任務(wù)。對(duì)每項(xiàng)任務(wù)的難易程度進(jìn)行打分，比如10分制，10分表示最難，1分表示最易。然后進(jìn)行由難到易的排序吧。
第三：直面問(wèn)題。面對(duì)最難的那個(gè)任務(wù)，當(dāng)然會(huì)有不快樂(lè)的情緒，去感受和接納它吧，和它一起共處跳舞，把面對(duì)的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)告訴自己"嗯，好的。我知道了。"然后去行動(dòng)吧。
第四：獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)完成一個(gè)大任務(wù)時(shí)，把你的滿足感，你的快樂(lè)放大吧，盡情去享受，去給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)吧。吃顆甜甜的巧克力，贊美自己10次都是不錯(cuò)的選擇哦。
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」 （必選）
一起制定計(jì)劃吧
1）自律，推遲滿足，你過(guò)去做得怎樣？給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)。請(qǐng)用一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，并說(shuō)明推遲滿足給你帶來(lái)的影響是什么。
2）推遲滿足是自律的一個(gè)原則，你是如何在孩子面前示范的？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的？
8分，表現(xiàn)良。成為三級(jí)拆書(shū)家后的第一站就是入拆研班，3個(gè)月內(nèi)完成4個(gè)任務(wù)。任務(wù)分別是，一場(chǎng)3小時(shí)的拆書(shū)課，一次1小時(shí)的拆書(shū)法的講座，一次1小時(shí)的線上課，一次組織分舵活動(dòng)。這4個(gè)任務(wù)中一場(chǎng)3小時(shí)的拆書(shū)課是最難，花費(fèi)時(shí)間最多的了，而我首先就選擇它來(lái)完成。因?yàn)橥七t了自己的滿足感，先完成難的任務(wù)，這助我順利的完成了結(jié)業(yè)，且在后面時(shí)段工作比較忙時(shí)也能較輕松的完成任務(wù)。
如果希望孩子做作業(yè)不拖延，那么自己一定要在她面前做到推遲滿足感。比如周末在家我會(huì)跟寶寶說(shuō)我今天的計(jì)劃要刷一個(gè)電影，完成一個(gè)寫(xiě)作打卡，然后跟她商定她的計(jì)劃，待計(jì)劃確定好后，我就開(kāi)始先完成打卡的寫(xiě)作同時(shí)還自言自語(yǔ)的說(shuō)“我要先完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這樣我就可以開(kāi)開(kāi)心心的看電影了，好期待哦”，這樣她也會(huì)先選擇把作業(yè)做完了。
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」 （可選，二選一）
5歲寶貝推遲滿足感
1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情，采用拆頁(yè)中的方法來(lái)解決。
2）采用拆頁(yè)的方法，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足，并且請(qǐng)注意，在幫助孩子這件事上，你還要規(guī)劃時(shí)間上的陪伴。
大寶今年下半年就要讀小學(xué)了，作為老母親非常操心她小學(xué)的入學(xué)測(cè)驗(yàn)，寒假里的學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行的不夠好，對(duì)于愛(ài)玩好動(dòng)的年紀(jì)這并非易事。明天試試延遲滿足四步：
第一：羅列任務(wù)?，F(xiàn)在疫情嚴(yán)重，做好不去幼兒園直接去上小學(xué)的準(zhǔn)備。跟她溝通升小學(xué)前需要學(xué)習(xí)的知識(shí)，羅列出幾個(gè)任務(wù)。
第二：排序任務(wù)。通過(guò)回顧上學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容，幫助她檢測(cè)對(duì)拼音，數(shù)學(xué)的掌握程度，讓她自己對(duì)任務(wù)進(jìn)行難易程度的排序。
第三：直面問(wèn)題。引導(dǎo)她說(shuō)出她的感受和擔(dān)心，提供方法和建議，為她樹(shù)立完成任務(wù)的信心。
第四：獎(jiǎng)勵(lì)自己。設(shè)置一個(gè)她想要的獎(jiǎng)勵(lì)。
