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要想當(dāng)一位出色的愛(ài)人，必須強(qiáng)壯且溫柔
——伍迪·艾倫
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說(shuō)到瑜伽，很多人會(huì)把它和“雜技”聯(lián)想到一起，因?yàn)榭偸菚?huì)想到很強(qiáng)需要柔韌性和力量性的高難度動(dòng)作。一談到瑜伽，腦海里浮現(xiàn)出來(lái)的畫面可能是這樣
或者是這樣
還有這樣
其實(shí)不是的，以上這些都是習(xí)練瑜伽很久之后獲得的結(jié)果，并不意味著瑜伽就只有這些動(dòng)作。
今天就來(lái)給大家介紹一下這種神秘的運(yùn)動(dòng)-----瑜伽。
什么是瑜伽？
瑜伽，意味著人在精神，肉體，情感等方面的平衡，讓你能夠均衡地審視生活的各個(gè)方面。神秘，和諧，自由，健康，柔韌，平衡。這就是瑜伽。
瑜伽是一種集智育和體育于一身的運(yùn)動(dòng)方式，但它不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，因?yàn)樗粌H僅是一種運(yùn)動(dòng)------它起源于印度的哲學(xué)，是一種融匯了哲學(xué)，科學(xué)和藝術(shù)的，非常古老的修煉方法。
瑜伽一詞是由梵語(yǔ)詞根yug或yuj音譯而來(lái)，原本的意思是“給牛馬套軛，即駕馭牛馬”，后被引申為“自我調(diào)控身心，使身心統(tǒng)一”。
瑜伽的分類
1.智慧瑜伽
又稱“知識(shí)瑜伽”。智慧瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，使人從無(wú)明種解脫出來(lái)，獲得神圣的知識(shí)，發(fā)現(xiàn)宇宙的本質(zhì)。
2.業(yè)瑜伽
又稱“行動(dòng)瑜伽”，“業(yè)”即行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為行為是生命的第一表現(xiàn)，倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心世界，通過(guò)內(nèi)心的精神活動(dòng)引導(dǎo)更加完善的行為。
3.信瑜伽
又稱“虔信瑜伽”。專注于杜絕愚昧雜念，啟發(fā)對(duì)神的敬仰之心。
4.王瑜伽
又稱“八支分法瑜伽”。注重對(duì)內(nèi)在精神活動(dòng)，深層思想的控制，因此被認(rèn)為是瑜伽中最穩(wěn)妥，最有效，最具徹底性的一種。
5.語(yǔ)音冥想瑜伽
該瑜伽認(rèn)為，只需經(jīng)常修習(xí)語(yǔ)音冥想，無(wú)須其他，就可以達(dá)到提升自我，凈化心靈的目的。唱誦時(shí)講求心氣合一，專注，虔誠(chéng)。
6.哈他瑜伽
是最為普遍的一種通俗瑜伽。習(xí)練門檻低，適合于各類人練習(xí)，同時(shí)呼吸比較自由。著重于身體核心部位的聯(lián)系，強(qiáng)調(diào)身體靈活性和力量的平衡。
7.昆達(dá)利瑜伽
又稱“蛇王瑜伽”，上手難度高，較難練習(xí)，只有持之以恒方可獲得力量。
8.高溫瑜伽
又稱“熱瑜伽”。是指在室內(nèi)38~42℃的條件下，在90分鐘內(nèi)進(jìn)行的一套共26種體式的練習(xí)方法。原理是通過(guò)高溫環(huán)境提高身體溫度，加速排汗，從而促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素，增加肌肉彈性，強(qiáng)身健體。
9.阿斯湯珈瑜珈
阿斯湯珈瑜珈強(qiáng)調(diào)動(dòng)作流暢性，創(chuàng)造動(dòng)作序列，每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與呼吸保持協(xié)調(diào)?？商翎吷硇模谷松袂鍤馑?，修習(xí)著還可獲得力量與柔韌之間的平衡。
10.流瑜伽
阿斯湯珈瑜珈發(fā)展而來(lái)，基礎(chǔ)為哈他瑜伽體位動(dòng)作。融合眾多瑜伽流派中的不同元素，自稱一體，以姿勢(shì)優(yōu)美柔韌而著稱。強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，注重姿勢(shì)之間的流暢銜接，同時(shí)加入一些頗具動(dòng)感的姿勢(shì)，使整個(gè)過(guò)程充滿活力。
11.力量瑜伽
又稱“動(dòng)感瑜伽”，結(jié)合體位法和呼吸法，將有針對(duì)性的動(dòng)作連接在一起，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌。具有很強(qiáng)的塑性效果，對(duì)手臂，腰部，臀部尤為明顯。能使習(xí)練者擁有柔韌切結(jié)實(shí)的身體。
12.艾揚(yáng)格瑜伽
以精確的體位調(diào)整和使用瑜伽輔具聞名。速度慢，姿勢(shì)保持時(shí)間長(zhǎng)，適合包括初學(xué)者在內(nèi)的大部分習(xí)練者。
習(xí)練瑜伽的好處
1.減脂瘦身
我們都知道運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，卻往往不知道運(yùn)動(dòng)之間短暫的靜止比運(yùn)動(dòng)本身更加消耗能量。
瑜伽中有大量拉，伸，彎，扭，倒等動(dòng)作，并強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)要保持一定時(shí)間，再配合深度呼吸，能充分鍛煉到很多部位。
而整個(gè)看似緩慢的過(guò)程，實(shí)際上已經(jīng)消耗了大量的熱量和脂肪----這就是瑜伽瘦身的與眾不同之處。
2.治療疾病
瑜伽體位法能使體內(nèi)各個(gè)腺體的分泌趨于平衡，強(qiáng)化淋巴系統(tǒng)，提升免疫力。調(diào)節(jié)器官功能，消除不良情緒，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)循環(huán)。瑜伽體位法是確確實(shí)實(shí)被證明，在某些病患治療領(lǐng)域是由突出效果的：腰椎疼痛，腰間盤突出，便秘，消化不良等。
3.排毒美膚
瑜伽體位法配合呼吸，能使體內(nèi)氧氣攝入量增加，凈化血液加快毒素排出，體位法按摩內(nèi)臟，能是內(nèi)臟郁氣得以疏泄，改善面部暗沉，減少色斑和痘痘的生成。
4.修身養(yǎng)性
一個(gè)穩(wěn)定而愉悅的姿勢(shì)可以帶來(lái)身心的安寧，正確的體位不僅可以使身體和精神都感到愉悅，更能讓人體會(huì)到身心靈合而為一的美妙。長(zhǎng)期的體位練習(xí)能改善練習(xí)者的性情，生活上更加自律，心靈更加平和，注意力更加集中，敏銳，氣質(zhì)也會(huì)變得十分優(yōu)雅。
瑜伽練習(xí)須知
1.服裝要求
最好穿上專門的瑜伽服。沒(méi)有瑜伽服盡量選擇寬松舒適有彈性的衣服。練習(xí)時(shí)不要佩戴飾物，最好赤腳練習(xí)。
2.場(chǎng)地
盡量選擇在通風(fēng)，透氣，光線舒適的地方習(xí)練。
3.習(xí)練時(shí)間
餐前，空腹。凌晨是一天中最好的瑜伽體位時(shí)間，中午晚上則更適合練習(xí)冥想。
4.練習(xí)用具
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽輔具可以起到保護(hù)作用。建議瑜伽初學(xué)者準(zhǔn)備如下輔具：瑜伽伸展帶（毛巾可替代），瑜伽磚（書本可替代），薄毯，靠墊。
注意事項(xiàng)
體位要循序漸進(jìn)，不要粗暴的對(duì)待自己的身體不要盲目追求拉伸痛感，在自己能承受的舒適范圍即可。
有身體不適等問(wèn)題需要詢問(wèn)醫(yī)生或者專業(yè)瑜伽師。
初學(xué)者建議從最簡(jiǎn)單的體式開始習(xí)練，最重要的是堅(jiān)持
如果你覺(jué)得自己力量不夠強(qiáng)，身體不夠柔韌，那更應(yīng)該練瑜伽！
另外，瑜伽也不是女生的專利哦，國(guó)際很多知名的瑜伽大師都是男性，男人練起來(lái)簡(jiǎn)直不要太帥。
瑜伽并不是只有足夠力量足夠柔韌性才可以練
而是練了它，你就會(huì)有足夠的力量和足夠的柔韌性。
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