朋友你好，
上次我們聊了一個(gè)幫助自己養(yǎng)成習(xí)慣的好方法，叫做堆棧習(xí)慣。就是說(shuō)：如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，不妨把它和自己的老習(xí)慣或者自己很喜歡的事結(jié)合起來(lái)。通過(guò)一個(gè)習(xí)慣帶動(dòng)另一個(gè)習(xí)慣，新習(xí)慣就很容易養(yǎng)成了。
今天，我想談?wù)勔粋€(gè)更有用的方法。在這之前，我們先來(lái)看
一個(gè)loser的人生
2012年年底，小史是一個(gè)再普通不過(guò)的宅男，工資勉強(qiáng)糊口不說(shuō)，事業(yè)也沒(méi)點(diǎn)起色。為了讓自己在2013年活得更健康積極些，他當(dāng)下決定做30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
接著，他一直站在那里等著自己完成這個(gè)任務(wù)，然而，他失敗了。
于是，他垂頭喪氣想了下，那就做一個(gè)俯臥撐吧。做完一個(gè)后，他意猶未盡又做了一個(gè)。當(dāng)腹部有了灼燒感后，他突然發(fā)現(xiàn)，整整30分鐘過(guò)去了。
這件事給了他啟發(fā)。整個(gè)2013年，他每天只要求自己做1個(gè)俯臥撐。到了9月，他練出了一身肌肉不說(shuō)，閱讀和寫作的效率都得到了巨大的提升。
小史的全名是：史蒂芬·蓋斯，他根據(jù)自己的“一個(gè)俯臥撐”的經(jīng)歷，寫出了《微習(xí)慣》一書。
這個(gè)曾經(jīng)的懶癌患者，現(xiàn)在成為了暢銷書作家，并給成千上萬(wàn)人普及自己的微習(xí)慣養(yǎng)成法。
我們都很像那個(gè)曾經(jīng)的蓋斯，喜歡在訂計(jì)劃時(shí)夸下?？?。比如，每周運(yùn)動(dòng)7天，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)！
這些計(jì)劃聽起來(lái)激情澎湃，做起來(lái)實(shí)在是太難。第一天你辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)了59分鐘，結(jié)果沒(méi)達(dá)標(biāo)；第二天、第三天你還有動(dòng)力去做嗎？
這就是史蒂芬·蓋斯提出的：
微習(xí)慣的意義：
當(dāng)我們把目標(biāo)定得較高的時(shí)候，比如，每天做50個(gè)俯臥撐，光是想象這個(gè)目標(biāo)，我們就耗去了很多意志力。
相反的，從完成1個(gè)俯臥撐開始，我們慢慢感受到完成下一個(gè)俯臥撐的動(dòng)力和信心。每次用超簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)來(lái)引誘自己，只要完成，都能激發(fā)你有信心去完成更多。
這樣的微習(xí)慣還有很多，比如：
每天背2個(gè)單詞。（你可能意猶未盡背了好多個(gè)）
每天跑步5分鐘。（不知不覺(jué)，也許你每次可以跑20分鐘甚至更多）
每天閱讀1頁(yè)書。（這樣，你可能每天多讀了10頁(yè)而沒(méi)有感覺(jué)）
然而，日積月累的結(jié)果一定會(huì)讓我們驚訝：只要求自己寫50字的蓋斯，每天能寫到2000多字，現(xiàn)在他已經(jīng)出版了3本暢銷書了。
想想看，我們的拖延癥是不是因?yàn)榻o自己定了太高的目標(biāo)？
比如，你今年的計(jì)劃是能跑10公里。那八成實(shí)現(xiàn)不了，這個(gè)時(shí)候，我們只要按照微習(xí)慣的思路，把這個(gè)計(jì)劃改成：一次能跑1公里就行了。
當(dāng)完成了1公里后，你可以把目標(biāo)再設(shè)一次，完成1.8公里就好了。很快，你就發(fā)現(xiàn)自己不斷地獲取了繼續(xù)跑下去的信心。
微習(xí)慣的好處有：
1）對(duì)意志力的要求極少。
2）幫我們走出舒適區(qū)。養(yǎng)成一個(gè)微習(xí)慣，就好比走一小步出了舒適區(qū)，你知道自己只要退一小步就能回到舒適區(qū)。所以你沒(méi)有那么大的恐懼。
因此，對(duì)于總喜歡待在舒適區(qū)的我們來(lái)說(shuō)。微習(xí)慣是個(gè)上佳的解藥！
既然微習(xí)慣那么好用，有沒(méi)有一套完整的步驟來(lái)養(yǎng)成它呢？
步驟如下
1. 寫下你最想建立的習(xí)慣。例如，每周閱讀一本專業(yè)書。
2. 把它拆解為你能接受的最簡(jiǎn)單的行為。如：每天讀50個(gè)字。
3. 一旦實(shí)現(xiàn)最小的行為就算做成功。只要你讀滿這50字，今天的計(jì)劃就完成了。
4. 問(wèn)問(wèn)自己為什么。為什么要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣呢？不斷地問(wèn)下去，直到你無(wú)法回答為止。
5. 多給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)吧！
如果你今天的目標(biāo)是1個(gè)俯臥撐，那么，當(dāng)你完成了1個(gè)后，覺(jué)得意猶未盡，就做完了3個(gè)。這個(gè)時(shí)候，你大可以站起身來(lái)，給自己一個(gè)大大的微笑；或者起來(lái)跳一段舞好好慶祝自己完成了這樣一個(gè)微小的卻能通向成功的習(xí)慣！
6. 記錄和追蹤完成情況。有些微習(xí)慣追蹤記錄的app非常好用。
7. 給自己起一個(gè)外號(hào)吧：比如，你打算叫自己馬甲線作家，那么你可能需要養(yǎng)成這些微習(xí)慣：
1）每天一組平板支撐
2）每天寫作10分鐘
3）每天閱讀1頁(yè)書
是不是很有趣？
從挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐開始，蓋斯竟然慢慢地成為了一個(gè)微習(xí)慣的專家。
可見一個(gè)小小的習(xí)慣，能給我們地生命帶來(lái)多大的驚喜。
那么，你要不要試試看呢？
P.S.蓋斯的個(gè)人網(wǎng)站
https://stephenguise.com/
