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寫(xiě)在前面
這一周時(shí)間，我嘗試著從國(guó)內(nèi)某心理平臺(tái)參與答題，或許因?yàn)榇痤}內(nèi)容質(zhì)量較高，屢次被評(píng)為「星標(biāo)回答」，其中竟有近乎二分之一的回答被納入「精華回答」里，還被推薦到首頁(yè)問(wèn)題集錦，著實(shí)令我受到鼓舞。
答題類型多集中在職場(chǎng)領(lǐng)域，隨著答題數(shù)量的積累，我逐步發(fā)現(xiàn)有些問(wèn)題的確存在一些共性。
比如，不喜歡自己的專業(yè)，卻聽(tīng)從了父母安排，左右沖突，企圖逃離藩籬；比如，初入職場(chǎng)，種種不適應(yīng)，能力得不到施展，人際關(guān)系出現(xiàn)危機(jī)；再比如，工作多年，難上難下，遭遇“瓶頸”；還有，轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，總也找不到自己滿意的職業(yè)；職業(yè)倦怠，工作無(wú)趣，閑著無(wú)聊；女性生育后想回歸職場(chǎng)，但是方向不明確···
今天，挑選了幾個(gè)具有代表性的問(wèn)題和我的回答內(nèi)容，各種問(wèn)題，你是否也正在經(jīng)歷著困惑？
01 自我管理這件小事兒
問(wèn)：
“初二學(xué)生，網(wǎng)課期間一直沒(méi)好好聽(tīng)課，自律性又差。每次想好好學(xué)習(xí)又被手機(jī)小說(shuō)吸引了，成績(jī)從前幾名直線下降到班里十幾名，身邊的好朋友好閨蜜根本就不搭理我了，都開(kāi)始好好努力了。心理沒(méi)有問(wèn)題，就是為人際關(guān)系和成績(jī)很著急，有些焦慮，能有什么辦法嗎？”
答：
不得不承認(rèn)，自我管理能力已經(jīng)成為我們這個(gè)時(shí)代最稀缺、最珍貴、最被用人單位所看重的能力。
從精神分析，阿德勒提出的主觀能動(dòng)性，到存在主義、行為主義強(qiáng)調(diào)的為自己負(fù)責(zé)；從現(xiàn)實(shí)主義提出的有效行為模型，到后現(xiàn)代主義流行的自我實(shí)現(xiàn)，無(wú)不強(qiáng)調(diào)自我管理能力和個(gè)體健康發(fā)展絕對(duì)相關(guān)。
而凱利·麥格尼格爾的研究更是把自我管理能力與當(dāng)下流行的拖延癥、網(wǎng)絡(luò)成癮等話題做了很好的鏈接。他的著作《自控力》揭示了與自我管理能力相關(guān)的因素有：
1、內(nèi)心真實(shí)的需要
2、良好的身心狀態(tài)
3、時(shí)間底線
4、合理的目標(biāo)
5、自我接納
6、最初的夢(mèng)想
要明確幾點(diǎn)：
1、人的本性是好逸惡勞的。學(xué)習(xí)考試這件事兒對(duì)你來(lái)說(shuō)，既沒(méi)有趨利的向往，也沒(méi)有避害的壓力，你沒(méi)有堅(jiān)持到最后，是正常的。因此，你需要做的就是要么去尋找可以給你帶來(lái)動(dòng)機(jī)或者壓力的人或刺激，要么放下。
2、想一想自己給這個(gè)目標(biāo)設(shè)置的底線是多久，最晚到什么時(shí)間你就不可以再拖延了？
3、目標(biāo)合理。給自己制定一個(gè)合理的、可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這樣在行動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)有更大的阻力和心理障礙。當(dāng)然，目標(biāo)細(xì)化，分階段的完成最好。
4、人的情緒波動(dòng)是正常的。所以，要與波動(dòng)同在。狀態(tài)好的時(shí)候，可以集中盡力提高效率，狀態(tài)不好的時(shí)候可以停下來(lái)，允許熬時(shí)間。這是一個(gè)建立習(xí)慣的過(guò)程。
5、想想最初做這件事的動(dòng)力是什么？如果下次面對(duì)「想玩」和「學(xué)習(xí)」這種情況，你可以和目標(biāo)作對(duì)比，看看是否可以做出理性選擇。
6、建立監(jiān)督機(jī)制和加入行動(dòng)小組。可以和你的父母溝通，或者求助學(xué)習(xí)小組，利用外部力量監(jiān)督和促進(jìn)你學(xué)習(xí)，很多時(shí)候，一個(gè)人抵不過(guò)一個(gè)團(tuán)隊(duì)的力量。
02? 每個(gè)媽媽都是生活的藝術(shù)家
問(wèn)：
“女，38歲，剛生完二胎，產(chǎn)假完回公司，發(fā)現(xiàn)原來(lái)的崗位（HR）已被新人代替，公司提供的新崗位名為助理，實(shí)為打雜，想要辭職，又無(wú)奈于經(jīng)濟(jì)壓力，在這個(gè)崗位上干吧，又看不到什么發(fā)展前景，我該怎么辦呢？”
答：
對(duì)處于生育期的媽媽們來(lái)說(shuō)，生涯角色的增加，一定增加了很多工作，這時(shí)候要么沒(méi)有夢(mèng)想，要么夢(mèng)想顯得非常遙遠(yuǎn)。
于是，有人選擇了逃避，有人選擇了接納，有人選擇了死磕。其實(shí)，越是復(fù)雜越要做減法，越是需要突出重點(diǎn)。越是擔(dān)心，越是需要用行動(dòng)來(lái)面對(duì)。
生活的藝術(shù)家一定懂得平衡的藝術(shù)，一定善于利用資源。
| 平衡的前提是：重心
問(wèn)問(wèn)自己：如果生命有三個(gè)維度，第一個(gè)維度代表影響力和權(quán)利的高度；第二維度代表專業(yè)的精深度；第三代表生活的寬度。你分別希望自己在這幾個(gè)方面的理想程度都是什么樣的，各自打幾分？
根據(jù)分?jǐn)?shù)呈現(xiàn)，你會(huì)找到重心，就先保證了平衡。基于此，然后再去探索夢(mèng)想，就不會(huì)有后顧之憂了。
| 重啟的關(guān)鍵是：方向
對(duì)于新方向的探索，基本需要這么幾步的思考：
1、尋找，并確認(rèn)一個(gè)合適的方向；
2、看到可能的障礙，并排除；
3、整合之前的資源，進(jìn)行逐步遷移；
4、進(jìn)入新領(lǐng)域的能力提升計(jì)劃。
幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：
1、這個(gè)領(lǐng)域?qū)?lái)的發(fā)展如何？會(huì)有怎么樣的市場(chǎng)需求？消費(fèi)客戶會(huì)是誰(shuí)？單筆業(yè)務(wù)消費(fèi)額度會(huì)有多大？
2、這一領(lǐng)域的主要職業(yè)都有什么？各自有什么要求和發(fā)展要求？
3、做到比較不錯(cuò)的程度大概是怎么樣的？
4、這一領(lǐng)域的最大困難是什么？
5、這一領(lǐng)域的價(jià)值和回報(bào)有哪些？
6、當(dāng)?shù)亻_(kāi)展的可能性和市場(chǎng)如何？
| 平衡的藝術(shù)
一個(gè)人會(huì)有很多角色，但是這些角色不是平均分配的，甚至有時(shí)候不可以把控。避免這種情況的方法就是先用重要的事情把時(shí)間占住。同時(shí)，保持和社會(huì)的鏈接。
綜上，職業(yè)與生活平衡需要注意三點(diǎn)：找到不同階段的重心；明確每個(gè)重心的方向；發(fā)現(xiàn)不同重心之間的關(guān)系。
平衡不是平均用力，是懂得階段性取舍，明確自己的方向選擇，有效整合資源，成為生活的藝術(shù)家。
03? 逃離“完美主義”的陷阱
問(wèn)：
“我現(xiàn)在20歲，在上海top2高校上學(xué)，對(duì)于學(xué)業(yè)有著追求極致完美的心態(tài)。一方面我對(duì)于知識(shí)的學(xué)習(xí)，喜歡刨根問(wèn)底，把每一個(gè)細(xì)節(jié)和步驟搞清楚，上一個(gè)步驟不搞清楚我就絕不進(jìn)入下一個(gè)步驟。另一方面我必須要進(jìn)入100%專注心無(wú)旁騖的狀態(tài)才能開(kāi)始學(xué)習(xí)，有一點(diǎn)擾亂我就沒(méi)辦法學(xué)習(xí)，當(dāng)然在這種狀態(tài)里學(xué)習(xí)我的效率很高，也很容易突破瓶頸，但狀態(tài)不好的時(shí)候我的效率幾乎等于0，也不是經(jīng)常能進(jìn)入這種狀態(tài)。于是我的學(xué)習(xí)經(jīng)常拖延，久而久之就變成了惡性循環(huán)，我該怎么辦？”
答：
| 完美是一種妄念
每個(gè)人有其風(fēng)險(xiǎn)承受度，評(píng)估一下，能為風(fēng)險(xiǎn)買(mǎi)單則入，不能承擔(dān)就干脆斷了這個(gè)念想。風(fēng)險(xiǎn)承受度與資源有關(guān)，與經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，還與膽識(shí)和魄力有關(guān)。
然而，明知有風(fēng)險(xiǎn)，卻對(duì)結(jié)果依然有著絕對(duì)完美的的期待，對(duì)選擇猶豫不決，告訴自己不夠完美——這些都是一些妄念，它超出了目前資源能及的邊界，超出了客觀事實(shí)可確定的范圍。這樣的妄想是一種逃避，有恐懼生出來(lái)的逃避，然后逃避到完美那里，把自己掩藏起來(lái)。
| 成長(zhǎng)的不完美
一個(gè)期待自己完美的人，從一開(kāi)始就不可能擁有更多成長(zhǎng)和更大格局。成長(zhǎng)一定是基于“接納自己不完美”的基礎(chǔ)之上，是持續(xù)發(fā)生的，而不是一開(kāi)始就瞄準(zhǔn)了完美無(wú)缺。
但是很多人會(huì)說(shuō)，我希望做的更好是對(duì)自己有要求啊，這有什么不對(duì)嗎？這正是完美主義用來(lái)欺騙自己的借口。對(duì)自己有要求，不斷追求更大格局和境界，那是精進(jìn)。精進(jìn)不是以完美為目標(biāo)的，而是以更好來(lái)要求自己的。
所謂追求完美其實(shí)是在和事實(shí)較勁，和自己較勁，是以消滅缺陷為目標(biāo)的。很多缺陷可以消滅，更多缺陷，其實(shí)只是優(yōu)勢(shì)和資源的另外一面罷了，消滅缺陷，就是消滅可能。
| 計(jì)劃要一步步實(shí)現(xiàn)
一切設(shè)想得太完美，就會(huì)因?yàn)殡y以達(dá)到預(yù)期而遲遲不能行動(dòng)。把所有事情集中在一起，就會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感。
處理方式也很簡(jiǎn)單，把目標(biāo)拆分，用階段性思維來(lái)各個(gè)擊破，逐一實(shí)現(xiàn)。
所謂完美，指示給自己找了一個(gè)看似高尚的借口。完美不僅是貪婪，還是恐懼，是缺乏接納和改變的勇氣。
| 消除恐懼，兩步走
既然完美的根源在于恐懼，我們要做的就是消除恐懼。方法有二：
第一，直面困難，直接解決問(wèn)題。即，不回避問(wèn)題，就是一個(gè)面對(duì)恐懼的基本態(tài)度。
第二，解決不了的問(wèn)題，就接納它們。接納需要的不是胸懷，是智慧，是對(duì)生命的敬畏和對(duì)個(gè)體可能性的希冀。世界本來(lái)就很完美了，缺陷也是完美的一部分。
綜上，完美主義聽(tīng)上去是一種“不那么有害”的思維模式，實(shí)則是對(duì)目標(biāo)的貪婪，和自己無(wú)能的恐懼。
克服的方法有兩種：回到目標(biāo)問(wèn)本心；執(zhí)行計(jì)劃加時(shí)間。如果不是一蹴而就，就切分到最近可以開(kāi)始的行動(dòng)。
04? 角色、環(huán)境、期待，三管齊下
問(wèn)：
“進(jìn)入大學(xué)，我以為就會(huì)有自由，結(jié)果只是換個(gè)方式的束縛。我個(gè)人是很注重自己專業(yè)的發(fā)展的，極其討厭形式主義和無(wú)用功。大學(xué)里，我本想這努力學(xué)習(xí)，結(jié)果一天到晚都是在弄那些麻煩的要死的事情，還有什么思想教育課，兩三天來(lái)個(gè)評(píng)選，手機(jī)里學(xué)校讓下的軟件都上十個(gè)了。我真的已經(jīng)到了焦慮的狀態(tài)了，我要怎么辦？”
答：
|? 你有選擇嗎？
既然你對(duì)大學(xué)的環(huán)境不滿意，你能有更好的選擇嗎？如果有，當(dāng)然可以馬上就可以擺脫當(dāng)前“萬(wàn)惡不赦”的環(huán)境，從此獲得解放，翻身農(nóng)奴把歌唱，巴扎嘿！
如果當(dāng)前還沒(méi)有可以讓你去的新的環(huán)境，那你需要做什么呢？
在職場(chǎng)環(huán)境中，我們經(jīng)常說(shuō)“要么忍，要么滾”，后者雖來(lái)的干脆利索，但前者更是一種智慧理性的選擇。同理，在校園環(huán)境中也一樣。
也要明白，并不只是你所在的大學(xué)是這樣的，而是這是大學(xué)環(huán)境中要求學(xué)生們需要做的事情，而這些事情和上課、考試一樣的重要，雖然你不喜歡，但它并不會(huì)因?yàn)槟愕囊庵靖淖儭?/p>
| 你是否需要適應(yīng)和成長(zhǎng)呢？
好吧，如果你不得不留下來(lái)，繼續(xù)面對(duì)這些問(wèn)題，我們要怎么做的呢？
“誰(shuí)難受，誰(shuí)改變”，這是所有人際關(guān)系問(wèn)題中遵循的核心，畢竟我們不能改變他人和規(guī)則，只能調(diào)整自己，對(duì)不對(duì)？當(dāng)然，這個(gè)法則也可以延伸到任何領(lǐng)域。
健康的生涯發(fā)展是指一個(gè)人在任何時(shí)候，都能清楚自己的角色，明確環(huán)境對(duì)自己的期待，合理應(yīng)對(duì)自己遇到的事件。
1、清楚自己的角色
平時(shí)我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣的一些話，比如“知道自己是來(lái)干嘛的”“個(gè)人定位要清楚”等等，這就是所謂的清楚自己的角色，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的亙古不變的話題「我是誰(shuí)？」
因此，在一場(chǎng)游戲中，你手里的牌到底是繼續(xù)留下來(lái)玩（勝利者有機(jī)會(huì)改變規(guī)則），還是退出游戲（走人，另找合理的地方），很顯然，當(dāng)你只是游戲的參與者的時(shí)候，就要選擇適應(yīng)游戲的規(guī)則。
同理，您提到的事情務(wù)虛的問(wèn)題，可能只有兩個(gè)選擇：第一，接納規(guī)則；第二，你成為領(lǐng)導(dǎo)修改規(guī)則。
2、明確環(huán)境對(duì)自己的期待
假如，你對(duì)環(huán)境還有期待，比如希望從環(huán)境中獲得認(rèn)可，那么在你采取行動(dòng)之前，你就應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己，環(huán)境對(duì)我的期待優(yōu)勢(shì)什么呢？
比如，我們來(lái)是干什么的？上大學(xué)肯定是為了學(xué)習(xí)和畢業(yè)就業(yè)做準(zhǔn)備的，對(duì)不對(duì)？難道務(wù)虛的工作真的沒(méi)有一點(diǎn)正向的積極和令你學(xué)習(xí)的價(jià)值點(diǎn)？還是需要你靜下心來(lái)去慢慢發(fā)現(xiàn)呢？
當(dāng)你覺(jué)得環(huán)境對(duì)自己不公平的時(shí)候，那就要想想什么是真正的公平？
公平就是你把別人期待的給別人，別人才有可能把你想要的給你。
3、合理應(yīng)對(duì)自己遇到的事件
概括總結(jié)一句話：對(duì)于不可改變的，接納；對(duì)于可改變的，增加行動(dòng)。
需要注意的是：接納并不意味這逃避改變，恰巧相反，結(jié)案是為了選擇更有效的改變策略。
以上信息，希望對(duì)你有幫助！
結(jié)束語(yǔ)
每一次，人生都像是走到了拐角處，猶豫不決，舉步維艱，痛苦糾結(jié)。咨詢師的價(jià)值也就是陪伴來(lái)訪者，幫助其澄清內(nèi)心迷霧，梳理情緒，掙脫束縛，進(jìn)而讓人生更有效率，有更多時(shí)間做自己。
- END -
關(guān)于作者：蓋洛普全球認(rèn)證優(yōu)勢(shì)教練，新精英認(rèn)證生涯規(guī)劃師&版權(quán)課講師，心理咨詢師，人力資源管理師，清華大學(xué)積極心理學(xué)指導(dǎo)師（在讀），法國(guó)里爾商學(xué)院MBA，外企HR，國(guó)內(nèi)多家職業(yè)發(fā)展平臺(tái)簽約導(dǎo)師和顧問(wèn)，專注人才發(fā)展與培訓(xùn)，助力個(gè)體生涯規(guī)劃與心智成長(zhǎng)。公眾號(hào)ID：生涯規(guī)劃與心智成長(zhǎng)（EmilyDONG_2016）
