昨天是冬至，冬至又稱冬節(jié)、賀冬，華夏二十四節(jié)氣之一。據(jù)傳，在歷史上的周代是新年元旦，是個很熱鬧的日子，在中國北方冬至吃餃子的風俗，在南方則是吃湯圓的風俗。

中醫(yī)上認為，冬季是養(yǎng)生進補最好的時節(jié)，那么在冬至后我們應該從哪些方面做到健康養(yǎng)生呢？

一、運動養(yǎng)生

冬至前是一年中陰氣最盛的時候，而后陽氣慢慢的增加，但實際上氣溫是降低的，人感覺到更加的寒冷。這個時候人們要早睡晚起，等太陽出來后再戶外活動，由于冬季溫度低使得血管突然收縮，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，因而冬至后鍛煉應該選擇在早上7~9點之間時候段，以有氧運動為主，比如跑步、散步、太極拳等，如有高血壓等慢性的朋友，運動前應該遵醫(yī)囑服藥及運動注意事項，做好個人安全防護

二、起居養(yǎng)生

冬至后人們在穿衣和起居上應該注意，穿衣要保暖和，如外出頭部和腳部都要做到保暖，以防寒冷導致凍瘡。如患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的朋友，外出最好多加一件棉背心，以防心、胃和肺受寒。

冬季很多朋友們，無論白上還是晚上腿腳冰涼，中醫(yī)建議每天堅持泡腳，可緩解腰腿酸困、有助于入睡、增強抵抗力。如果是糖尿病朋友應以溫度適宜的濕水，不宜熱水泡。

在寒冷的冬天，為了暖和些門窗幾乎是關著的，這樣會使空氣質量不好，建議適度打開門窗通風換氣，保持新鮮空氣。特別是在人多密集的場所，更要保持空氣流動。

冬至時節(jié)，有太陽時應該勤洗曬被褥，陽光可殺被褥上的細菌和消毒，個人覺得，被褥曬后晚上睡覺也暖和、柔軟舒服。

三、飲食養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生專家建議，冬至時節(jié)的食物應該多樣化，營養(yǎng)合理搭配。飲食適合清淡，不宜吃得過于油膩。我們人體的脾喜熱惡寒，進食的食物是溫熱的。

選食優(yōu)質蛋白質如瘦肉、雞蛋、魚、豆制品、牛奶等；合理的攝入大米、面類等主食；合理攝入大米、面粉等主食；脂肪不宜攝入過多。冬至時節(jié)，人們可根據(jù)自身的體質不同，選擇適合自身的進補食物。溫補類食物可選如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等；平補食物可選如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等；滋陰益腎食物可選如木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

平時可做一養(yǎng)生的粥喝，比如小麥粥可養(yǎng)心除煩、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、白蘿卜粥可消食化痰、核桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、紅棗核桃粥可養(yǎng)陰補血等。

四、精神養(yǎng)生

我們常說養(yǎng)生，養(yǎng)生的重點在于養(yǎng)心，要保持良好的心情、樂觀、善良、寬厚等。注意勞逸結合。冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發(fā)疾病。

中老年人要保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。

冬至養(yǎng)生食譜:補對一天，健康一年

1、溫補類食物

如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養(yǎng)陰功效。但過多地進食溫補類食品，容易上火。

2、平補類食物

如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

3、滋補類食物

具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

看了這篇文章，對你有幫助的話，不妨轉給需要的朋友們，做自己的健康營養(yǎng)師。

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