跑步的益處很多，比如可以鍛煉心肺功能，燃脂塑型，增強(qiáng)免疫力，但不是人人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不適合跑步健身的人來(lái)說(shuō)，跑步不僅無(wú)法幫助他們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，反而可能會(huì)危害他們的健康。那么，哪些人不適合跑步呢？

首先，患有心腦血管疾病的人不適合跑步，比如患有先天性心臟病、心肌炎、高血壓和腦血管疾病的人。因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，身體要消耗大量的氧氣，因此需要肺部盡快地吸入氧氣，心臟更有力地搏動(dòng)，以便更快地運(yùn)輸氧氣，這會(huì)導(dǎo)致心腦血管的負(fù)擔(dān)加重。而患有心腦血管疾病的人往往血管循環(huán)通路有問(wèn)題，不能正常地供氧和供血，當(dāng)血管的負(fù)擔(dān)加重時(shí)，就很可能會(huì)出現(xiàn)供氧供血不充足的情況，導(dǎo)致身體因缺氧或心臟負(fù)荷過(guò)重，而誘發(fā)心肌梗死和腦血管意外。因此，患有心腦血管疾病的人不適合跑步，可以進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的慢性運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳等。

另外，體重超標(biāo)者也不太適合跑步健身。怎樣判斷自己的體重是否超標(biāo)呢？世界衛(wèi)生組織用體重指數(shù)BMI作為評(píng)定肥胖程度的標(biāo)準(zhǔn)。具體計(jì)算方法如下:體重指數(shù)BMI體重/身高的平方，BMI小于18.5為體重過(guò)輕，介于18.5與23.9之間為正常，介于24與27.9之間為超重，介于28與32之間為肥胖，大于32為非常肥胖。所以，當(dāng)你的BMI大于24的時(shí)候，你的體重就超標(biāo)了。比如，如果你的身高是1.7米，體重為80公斤，那么你的BMI=80/（1.7＊1.7）=27.6，你就屬于體重超重者，最好不要選擇跑步健身。

這是因?yàn)閷?duì)于超重者來(lái)說(shuō)，跑步很可能會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的損害。當(dāng)我們站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)的受力等于體重，而跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)的受力就達(dá)到體重的5~7倍了，因此體重每超重1公斤，跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)就要多負(fù)擔(dān)5~7公斤的壓力，所以，超重者膝關(guān)節(jié)的受力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于相同身高的標(biāo)準(zhǔn)體重者，他們的膝關(guān)節(jié)在跑步時(shí)更容易受傷。

醫(yī)師跑者們建議超重者在開(kāi)始跑步訓(xùn)練前，先練習(xí)快走。超重者可以從30分鐘開(kāi)始，逐漸增加快走的時(shí)間，提高快走的速度，等體能增強(qiáng)和體重減輕后，再?gòu)目熳哌^(guò)渡到走跑結(jié)合，最后再過(guò)渡到慢跑。最后一點(diǎn)，也是最容易被忽視的一點(diǎn)，就是即使是身體健康的標(biāo)準(zhǔn)體重者，也不一定在任何時(shí)候都適合跑步。假如你在馬拉松比賽日前兩周內(nèi)感冒了，那么你就應(yīng)該放棄比賽。因?yàn)楸侨麜?huì)引起呼吸不暢，導(dǎo)致吸入肺部的氧氣減少，心肌和參與跑步的肌肉因此得不到充足的氧氣，極易引發(fā)心肌損害和肌肉動(dòng)能不足，甚至危及生命。