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? 茶葉中含有咖啡堿和茶氨酸，咖啡堿可以提神醒腦，茶氨酸能安神助眠。某茶學(xué)專家曾清楚地解釋過：咖啡堿和茶氨酸的生效時間是不同的，咖啡堿的提神作用是短時間發(fā)生的；而安神、促進睡眠的茶氨酸則需要經(jīng)過一段時間的積累才會見效?？偨Y(jié)就是：“短期喝茶提神，長期喝茶安神?！边@也是為什么新茶客容易失眠，而老茶客不易失眠的原因。

怎樣健康科學(xué)的喝茶:

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餐后可以來一杯淡紅茶，補充能量，開啟一天活力。

下午3點左右，喝烏龍茶或綠茶保持精神好狀態(tài)。

晚飯只吃八分飽，餐后1小時喝一杯熟普助消化。

睡前3小時盡量減少飲水量，調(diào)暗臥室燈光，閱讀輕松內(nèi)容的書籍放松大腦，舒舒服服地泡個腳放松全身，安心助眠。

咖啡堿易溶于熱水，一般第一泡即可溶出茶葉中一半以上的咖啡堿，所以睡前飲茶，可以棄去第一泡，對避免喝茶失眠有一定作用。

投茶量少，泡淡茶飲用。淡茶析出的咖啡堿也有限，可以減弱咖啡堿對睡眠的影響。

偶爾不小心飲茶過量，可以吃點甜食緩解一下。

最影響睡眠質(zhì)量的習(xí)慣，應(yīng)該是睡前玩手機。所以睡覺時盡量把手機放在夠不到的地方，手機要休息，你更要休息。