提升內(nèi)視覺(jué)的方法：

在環(huán)境里找一些可以計(jì)數(shù)的東西，例如臺(tái)階、天花板上的電燈、百葉窗的條子等，用眼去計(jì)算。在上課時(shí)用眼去數(shù)座位上的人數(shù)。

坐公交車時(shí)，先有意識(shí)地看看眼前的景象，然后閉上眼睛，在腦里把景象里的事物逐一呈現(xiàn)，每有困難便睜開(kāi)眼睛看一眼，再閉眼在腦里描畫(huà)出來(lái)。

每有休息的時(shí)間便用內(nèi)視覺(jué)想象某些人或物的模樣，細(xì)節(jié)越多越好。

提升內(nèi)聽(tīng)覺(jué)的方法：

在任何地方，每有機(jī)會(huì)便注意環(huán)境里的聲音，逐一分辨那是什么聲音。

說(shuō)話時(shí)，有意識(shí)地注意本人的聲調(diào)。

聽(tīng)別人說(shuō)話時(shí)，有意識(shí)地從說(shuō)話者的聲調(diào)中感覺(jué)他內(nèi)心的情緒狀態(tài)。

提升內(nèi)感覺(jué)的方法：

每有機(jī)會(huì)便注意本人內(nèi)心的情緒感受狀態(tài)，并且在心里用文字進(jìn)行描述。

注意本人身體的本體感覺(jué)。

開(kāi)始嘗試這個(gè)練習(xí)時(shí)，可以一處一處地與身體各處的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)（例如首先注意鼻尖的感覺(jué)，然后左邊膝蓋的感覺(jué)，然后右手拇指的感覺(jué)……）

與眾人同處的時(shí)候，注意你的身體對(duì)每一個(gè)在你身旁的人的感覺(jué)及反應(yīng)。

來(lái)源：《重塑心靈》

時(shí)間：【Day11-012】20200629