都知道睡眠對健康很重要，但是一天到底要睡多久，才是健康的睡眠時間呢？
很多人都認為一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但近日一個題為《每天睡覺超過8小時死得更快？》的帖子在網(wǎng)站和微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，令不少“嗜睡”者和堅持“8小時睡眠”者憂心忡忡。
醫(yī)學專家表示，這一論斷雖然過于絕對，但有一定合理性，因為睡眠過多和過少都不利于健康。我國中青年猝死率提高，絕大多數(shù)都是因為睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小時為宜，尤其重要的是，一定要至少保證5小時的生物鐘睡眠。
每個人個體有差異，睡多長時間最好并無定論。那每天睡8個小時是不是真的一定會比睡7個小時的人死得早呢？
這個結(jié)論過于絕對。研究結(jié)果也有一定道理。因為“一個人的荷爾蒙決定了睡眠周期?！?/p>
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
美國芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4~6個睡眠周期。
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波形，這在正常人睡眠中是見不到的。因此，只有充分進行好了4~5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。
睡得太足也是“找病”關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系，十多年來，國外有過多項大樣本調(diào)查得出下表。
圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少于4.4小時或高于8.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計，但睡眠時間過長會影響健康。一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。如果長期睡眠不足，覺得怎么也睡不夠，應(yīng)該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。不同年齡的最佳睡眠時長每天5小時生物鐘睡眠必不可少。
不良習慣所致的“睡眠債”會損害健康。不管一個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。
生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。已經(jīng)有實驗證明，零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。
美國芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。平時睡不夠，周末可適當“補覺”，但大睡特睡反而更愛犯困。
“很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實未必科學。我是主張上班一族在周末適當‘補覺’的?！敝懿畼s說，現(xiàn)在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時間都不夠，適當?shù)摹把a眠”能自動補充精力，對身體有益處。
同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。美國得克薩斯大學西南醫(yī)學中心睡眠醫(yī)學專家的一項研究發(fā)現(xiàn)：周末喜歡睡懶覺的人，平時更愛犯困。
該研究認為，周末大睡特睡非但無法彌補平時短缺的睡眠，反而會讓人們在周一早上更困倦。周末賴床的不良生活習慣會讓大腦中的晝夜節(jié)律向后推延2個小時，擾亂人體內(nèi)部的生物鐘，因而在周日晚上難以入睡，周一早上更難醒來，工作時也很難保持清醒狀態(tài)。睡得過多易致睡眠節(jié)律惡性循環(huán)，常睡懶覺可能帶來中風和糖尿病風險。
還有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。
其實，對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺著湊夠8小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴格一點，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。
學會將自己的睡眠節(jié)律調(diào)到最佳，避免睡得過多或睡眠不足睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，才是最健康的。因此，即使到點之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。而睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。
那我們到底應(yīng)該如何將自己的睡眠節(jié)律調(diào)到最佳呢？不妨聽聽美國國家睡眠協(xié)會的小建議：
1.時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2.別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3.調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
4.睡前兩小時補充一點歐米伽3。英國牛津大學開展的一項新研究表明，服用歐米伽3系列脂肪酸，尤其是 DHA補充品能幫助減少7個覺醒的情況并延長睡眠時間——每晚增加 58 分鐘睡眠時間。
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