2、拆頁：深度工作

2.1 R原文

摘自圖書：《深度工作》

2.1.1 片段1：習(xí)慣化

習(xí)慣化

在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作”。

這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣?？_和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長的時(shí)間。如果他們等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作，成就很可能會(huì)大幅降低。

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

· 你將在何處工作，工作時(shí)間多長

你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場所。 場所可以是你正常辦公的地方，只需把門關(guān)上，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時(shí)，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）。如果可能的話，找到一個(gè)專門用于深度工作的場所——比如，會(huì)議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯（如果你在開放式辦公室工作，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架，將這個(gè)過程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無盡頭，無休無止。

· 工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。 比如，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量，以保持持續(xù)專注。 如果沒有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，需要不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)。

· 你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)。 比如，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物，或是包含諸如散步之類的輕度活動(dòng)，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）。此類支持或許還包括環(huán)境因素，比如工作原材料整理得井并有條，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們在卡羅的例子中看到的一樣）。 要使你的成功最大化，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持。與此同時(shí)，這種支持也需要系統(tǒng)化，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么。

這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。 但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試，因此要樂于去做。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)。

深度工作是一件大事，不應(yīng)草率了事。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。

2.2 作業(yè)

【Step1：撰寫草稿】

請(qǐng)根據(jù)以上材料，完成如下任務(wù)：

1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提煉What、How）請(qǐng)使用自己的語言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來解決什么問題；具體的步驟是怎樣的。

3. 【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場景。

4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。

5. 【做】根據(jù)你寫的I撰寫本片段的A1和A2。

【Step2：自測修改】

請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)，檢查并修改自己寫完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。

□ I是用自己的語言表達(dá)的，沒有大段的摘抄，邏輯清晰，文字精當(dāng)。

□ I是否包含了明確方法的具體步驟。

□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確。

□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃，是否屬于片段要解決的問題。

□ A1的故事總結(jié)、A2的具體計(jì)劃，是否與I里提煉的方法步驟一致。

【注：Step1與Step2只是思路過程，不是格式要求，在草稿中進(jìn)行即可。最終提交加工后完整的 I、A1、A2?！?/p>

請(qǐng)從上面的兩個(gè)【R】，挑選一個(gè)拆頁來寫出你的:

【I：用自己的話重述原文】

要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋、清晰、準(zhǔn)確、致用

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活、故事、對(duì)應(yīng)、反思

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)、行動(dòng)、關(guān)聯(lián)、可控

I講解

what

作者提出各類偉大的思想家都有養(yǎng)成精細(xì)的思考和細(xì)致的習(xí)慣，他們養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣就是為了更好的進(jìn)入深度工作，給出了幾點(diǎn)建議。

why

更好更快的進(jìn)入深度工作，可以讓你獲得最大幅度的成就。

how

養(yǎng)成的更快更好進(jìn)入深度工作的習(xí)慣步驟

1 確定你工作的地方和完成工作的時(shí)間

保證工作的地方安靜可以貼警示標(biāo)志，要衛(wèi)生，要確定你的工作在多久完成，這樣更始終

2確定工作后怎么工作，定規(guī)則。

可以設(shè)置每20分鐘完成三分之一內(nèi)容，根據(jù)情況而定，或者不會(huì)微信，不刷抖音，打游戲等，不接電話，手機(jī)調(diào)成飛行模式等要有規(guī)則和程序。

3創(chuàng)造支持工作的條件

可以不要有影響你思維的事情，保持好心態(tài)，可以工作前聽聽歌，讓心情舒暢，吃點(diǎn)雞蛋補(bǔ)充營養(yǎng)，讓身體有營養(yǎng)供應(yīng)，大腦工作時(shí)更清晰。喝罐紅牛讓你困乏的狀態(tài)緩解。工作前做10組俯臥撐，讓內(nèi)啡肽分泌一下，更提神。

where

可以教孩子養(yǎng)成更快更好進(jìn)入深度學(xué)習(xí)的習(xí)慣，自己工作學(xué)習(xí)，交學(xué)生都可以。備健身賽。做訓(xùn)練。

A1

【事件】

2019年3我應(yīng)為想成為健身行業(yè)促進(jìn)者，買了160多本書，花了一萬左右開始我的學(xué)習(xí)，北漂住的地方不方便學(xué)習(xí)，我每天下午一點(diǎn)半上班，我都八點(diǎn)到公司，每次看兩個(gè)小時(shí)，但是呢，總有同事和會(huì)員說話，很影響，兩個(gè)小時(shí)也看不了多少頁，之后一直這樣感覺學(xué)習(xí)進(jìn)度很慢。

【反思】

我沒有適合的場所，很影響我看書，也沒有個(gè)自己定規(guī)則，學(xué)一會(huì)刷會(huì)抖音，沒有創(chuàng)造能為我深度學(xué)習(xí)的條件

A2

【背景】

我要去參加6月份的健體比賽，要用大量的訓(xùn)練技術(shù)做訓(xùn)練，要安排好合理的飲食和休息，不能有一點(diǎn)馬虎

【目標(biāo)】

從今天開始到5月中旬三個(gè)月的時(shí)間，每天的訓(xùn)練，飲食休息不被打擾。

【行動(dòng)】

確定工作的地方和工作的時(shí)間

自己租個(gè)房子休息和自己計(jì)劃飲食，要選擇一個(gè)安靜的健身房訓(xùn)練，每次訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，每天練兩次。

確定工作后怎么工作，定規(guī)則。

訓(xùn)練時(shí)戴耳機(jī)不和其他人交談，飲食合理安排，不吃垃圾食品，睡眠時(shí)間晚九點(diǎn)到早九點(diǎn)12個(gè)小時(shí)睡眠。

創(chuàng)造支持工作的條件

通過計(jì)算表安排飲食，計(jì)算好每天訓(xùn)練相對(duì)應(yīng)的，蛋白質(zhì)，維生素，水，碳水化合物等，這樣會(huì)讓我的肌肉恢復(fù)和生長更有幫助。購買健身補(bǔ)劑和健身裝備。租三個(gè)月房子，正讓我更專注訓(xùn)練。

【獎(jiǎng)懲】

獲得前三名獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)平板電腦