痛苦耐受訓練，也叫TIPS，是通過生理的刺激和調節(jié)，來管理行為的方法。比如，情緒有些崩潰，行為要失控的時候，就來這么一次“熔斷”，給自己喊停。

大概的方法有：冷水刺激，劇烈運動，結構性呼吸/放松訓練三類。

生理和心理相互作用和影響，密不可分。從生理方面調節(jié)心理狀態(tài)，是最常用和有效的方法之一。今天講冷水刺激。冷水、冰袋都可，把臉浸到盆里，憋氣，入水、出水后，會感覺心中強烈的痛苦情緒被“冰凍”了，而且也得到了發(fā)泄。需要注意的是，最好在治療師的陪同下學習方法，否則會感到害怕，也會不注意細節(jié)，可能會有很多“副作用”：1、水溫不能太低，否則溫差太大會導致身體不適；2、呼吸節(jié)奏控制好，否則嗆水容易導致肺積水；3、排除心臟病患者，否則可能發(fā)生極端事件。

如果浸冷水可操作性差，也可以用冰袋敷臉代替，不過效果可能會差一些。另外還有運動、放松與呼吸，這些用簡單的方法來迅速改變身體狀態(tài)，從而讓情緒從崩潰邊緣拉回來的辦法。我們可以選擇自己合適的方法，學習正確做法，刻意練習，從而把情緒的暴徒關入籠子。