在上帝眼里，這世界上任何東西都是有用的，從樹上掉落的樹葉，你頭上的白發(fā)，都是有用的，甚至昆蟲也不是因為沒用而死的。任何東西都有其存在的理由。
你的內(nèi)心決定從明天開始減肥！然后制定了一份接近完美的計劃表格，每天跑步30分鐘、不吃高蛋白和高脂質(zhì)、飯后散步、一天兩頓等等...
第二天，早上6：01疲倦而又興奮的從床上爬起，出門跑步，接著回家后漸漸感覺疲憊不堪，倒在床上，呼呼大睡。睡醒，肚子餓得慌一口氣吃了一大碗面條，隨后倒在沙發(fā)上刷著朋友圈、微博...
然后就沒有第三天了。
你是否感覺你總是不能堅持完成你的計劃？是否感覺三分鐘熱度后自己很難在堅持？甚至一時間忘記自己最初的目的？
如果你都被說中，那么我跟大家分享一種簡單而有效的習(xí)慣養(yǎng)成法，這種方法有多簡單呢？簡單到不消耗精力就能完成，簡單到每天抽出一點時間就能完成。下面我們一起來看；這種方法可能有的人已經(jīng)知道了，沒錯就是微習(xí)慣養(yǎng)成法。
《微習(xí)慣》的作者是斯蒂芬·蓋斯，一名普通的美國人。他曾經(jīng)也像你我一樣，不斷嘗試建立良好的習(xí)慣執(zhí)行，最后都以各種理由而以失敗告終。
計劃之所以堅持不了主要有兩種原因
A第一種：下了決心，然后因為各種內(nèi)外原因，而沒有去執(zhí)行，最終腹死胎中。
B第二種：執(zhí)行了，但因為三分鐘熱度無法堅持，而沒了原先的動力而放棄。
微習(xí)慣為什么會被稱為最簡單最有效的習(xí)慣養(yǎng)成法呢？就是因為它的微，從微小的行為習(xí)慣堅持下來。
例如以前計劃是一天100個俯臥撐，我們可以把它改成一天1個。有人會說了，一天一個這跟沒做一樣啊，有什么用？首先羅馬不是一天建成，習(xí)慣也不是一日養(yǎng)成。科學(xué)表明，養(yǎng)成一個習(xí)慣需要18~254天，平均66天，當(dāng)你做一個俯臥撐的時候，你會覺得做都做了，多做幾個吧！這是一個很好的表現(xiàn)，堅持才是最重要的，比你一天的勤奮要有用得多.
千里之行，始于足下。
下面我們來學(xué)習(xí)微習(xí)慣的八步走；
①第一步，制定一個行為習(xí)慣
沒有目標(biāo)就如同行尸走肉，目標(biāo)盡可能的簡單，簡單到毫不費力最好。例如每天1個俯臥撐，每天1個仰臥起坐。剛開始不建議超過3個習(xí)慣，多了反而力不從心。有人可能會問了，我覺得做10個俯臥撐很簡單，我可不可以目標(biāo)訂在10個呢？這里說下，不行！不要隨意提高目標(biāo)，不要懷疑；我們的目標(biāo)不是一次性買賣，我們是要達(dá)到的持續(xù)的堅持的效果。
②第二步，尋找堅持它的好處
找到堅持這個習(xí)慣的好處，優(yōu)點。如俯臥撐，長期堅持的好處，擁有棱角分明的肌肉群，間接增加自信心，身體更健康，運動能力變強(qiáng)，跑完5公里都不累了，強(qiáng)健的體魄更容易吸引女性的注意等。成功后你會獲得的好處！
③第三步，訂一個固定時間點
沒有固定時間點，你可能會在每晚23：59前才急忙完成，效果就不大了。時間點盡可能的早，比如晚餐前，午餐前完成你的習(xí)慣。
④第四步，建立回報機(jī)制
我們?yōu)槭裁纯傁矚g打游戲？因為游戲里有顯而易見的經(jīng)驗條，并且在完成任務(wù)后都會獲得相應(yīng)的獎勵。大大刺激了我們的大腦，但是現(xiàn)實卻不一樣?？赡芘芫昧?，成績不升反而倒退了。跑了幾天步感覺身體卻沒有什么變化，明明努力卻沒有得到相應(yīng)的獎勵，這讓人著實想放棄。而去建立一種獎勵機(jī)制，讓你就想打游戲一樣。如完成俯臥撐任務(wù)，獎勵自己吃點有營養(yǎng)，而且小貴的食品等。獎勵不是讓你放縱自己，而是朝著正能量的方向前進(jìn)。
⑤第五步，記錄完成情況
我們要學(xué)會記錄自己的情況，但是盡量不要用手機(jī)記錄，用手機(jī)打字對大腦刺激不夠。用手記反而會更好的刺激大腦，而手機(jī)就達(dá)不到這種條件?？梢再I個手賬本，當(dāng)你完成一次就打個√，做個記號。在記錄的過程中慢慢感覺到了有趣，有意思，就會堅持得更久遠(yuǎn)。
⑥第六步，微量開始-超額完成
什么是微量開始，超量完成？就是當(dāng)你做了一個俯臥撐以后，你覺得特別容易，你就可以多做幾個，反正都熱身擺好姿勢，干嘛不多做一個呢？久而久之，量變引發(fā)質(zhì)變，你發(fā)現(xiàn)雖然目標(biāo)只是一個，但你每次都能超量完成。極大滿足了自信心，成就感，成功刺激大，促使自己堅持更加久。
⑦第七步，擺脫高期待
不要用高眼光高要求來對抗自己，重在堅持，一個把習(xí)慣堅持1年的人比一個三天打魚兩天曬網(wǎng)的三分鐘熱度患者更容易成功。習(xí)慣不是一朝一夕，是日積月累。放低標(biāo)準(zhǔn)，堅持就很容易。
⑧留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)記
所謂養(yǎng)成標(biāo)記，就是不需要大腦指令，我們都會主動去做的事。像我們睡前刷牙等，都不需要和大腦做斗爭。當(dāng)你達(dá)到習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)記后，你就可以開始下一個習(xí)慣，從此人生將因此而不一樣！
微習(xí)慣總結(jié)：就是制定盡可能簡單的習(xí)慣，并超量完成它，接著獲得對應(yīng)獎勵，良性循環(huán)最終成功堅持這個習(xí)慣。
希望你盡可能早的邁出改變的腳步，就像我喜歡的一句話：種樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。什么東西都是越早開始越接近成功，我改變自己也是，十年前如果你堅持一個興趣愛好，現(xiàn)在你也可以是這個領(lǐng)域的專家啦。但是我們已經(jīng)錯過了十年，那么現(xiàn)在就是最好的開始。你覺得呢？
記錄自己的所言所感，學(xué)習(xí)+堅持！
