P207：

R：原文：

這些人人在我眼里都不是一般人，我怎么可能和他們一樣呢？早起，右

我眼中，完全是另外 一個(gè)世界的事情，看看就罷了。如果當(dāng)時(shí)有人跑來(lái)告訴我：如何用多個(gè)鬧鐘、如何早起打卡、如何相互監(jiān)督……我一定

是無(wú)動(dòng)于衷的，我知道這種純枠消耗意志力的做法會(huì)很痛苦，并多半不會(huì)成功、直到我看到日本作家中島孝志與的《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)牛和高效的

時(shí)間管理》這本書(shū)。

大概是因?yàn)椤?點(diǎn)起床”讓我覺(jué)得有些夸張，于是我產(chǎn)生了一探究竟

的興趣，結(jié)果書(shū)中的四個(gè)觀點(diǎn)讓我耳目一新。

第一，每天4點(diǎn)起床，把全天分成三段。

4點(diǎn)～12點(diǎn)：第一個(gè)8小時(shí)用于完成過(guò)去的工作（或者說(shuō)用于完成我們一天正常的工作）;

12點(diǎn)～20點(diǎn)：第二個(gè)8小時(shí)用來(lái)鋪墊未來(lái)的工作（也可以視其為多出來(lái)的一個(gè)工作日）;

20點(diǎn)～次日4點(diǎn)：第三個(gè)8小時(shí)用于休息（還是8小時(shí)沒(méi)變6

作者稱(chēng)之為人生兩季：4點(diǎn)起床，就相當(dāng)于多了一個(gè)工作日，并且睡時(shí)間沒(méi)有減少。雖然這種說(shuō)法經(jīng)不起推敲，但表面的好處還是讓人產(chǎn)生絲心列，畢竟只需要改變起床的時(shí)間，就能得到更多的時(shí)間，而且也沒(méi)什么損失

I：

WHAT：

這段文章告訴我么：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理是“四點(diǎn)起床法”

why：

時(shí)間管理方法很多，比如：有人用多個(gè)鬧鐘，或者早起打卡，互相監(jiān)督等等來(lái)管理自己早起，但是消耗自己的意志力很痛苦，最后多半不成功！

how：

把全天分成三個(gè)時(shí)間段

第一個(gè)8小時(shí)：4-12點(diǎn)，用于完成過(guò)去的工作（或者完成我們一天要完成的工作）

第二個(gè)8小時(shí)：12-20：00，鋪墊未來(lái)的工作（多出來(lái)的一個(gè)工作日）

第三個(gè)工作日：20：00-次日4：00，用于休息

where

? ? ? 這個(gè)方法，適用于一些做不到早起打卡的人可以參考，試著找到一種新的嘗試

A1：

案例：2021年初三，朋友推薦我時(shí)間管理的一個(gè)早起運(yùn)動(dòng)打卡群，我參加了，做到了早起，但是做不到晚睡，常常晚睡早起，休息不到位，一開(kāi)車(chē)就會(huì)打瞌睡，都不敢開(kāi)車(chē)！

反思：怎么樣合格安排自己的時(shí)間，有能夠管理好時(shí)間，又能管理自己的精力和身體健康

A2：

目標(biāo)：嘗試21天每天4點(diǎn)起床法

規(guī)劃：

1下周一開(kāi)始，試著第一個(gè)8小時(shí)四點(diǎn)起床 ，試著先適應(yīng)，用鬧鈴提醒

2.一周后脫離鬧鈴，試著是否做到4點(diǎn)起床

3.把一天要做的和昨天未做的事在第一個(gè)8小時(shí)完成，

4.規(guī)劃第二天要做的事或者提前做

5.試著做到早睡，20：00-10：00后準(zhǔn)備睡覺(jué)，提早！

這是一個(gè)試行計(jì)劃！從自己開(kāi)始實(shí)踐！

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