失眠治療日記2017-11-28（第16天）

? ? ? ? 今天是我參加失眠互助治療第16天，按照“上下不動靜”五步療法進行了治療，記錄如下：

上：22:30上床

下：05:30下床

不：不補覺、不午睡、不賴床

動：樂眠操每個動作200次共做三遍，600次

靜：靜坐冥想三次每次55分鐘共計175分鐘

治療感悟：要有堅定信念，必勝的信心，不“貪，嗔，癡”，堅持上下不靜不動搖，下對療效的期待，只需做好上下不動靜，讓行動關照睡眠，自己不要在意睡眠。不以眠喜，不以醒。

? ? ? 以前由于失眠和焦慮，使自己對做任何事都缺乏自信心，自己膽量越來越少，遇到事情總是往壞處想，特別是身體上不適更是往壞處想，從而加重煩躁焦慮，通這一段治療和互相治療，自己精神狀態(tài)有很了很大改善和提高，下步要培養(yǎng)對事自信心，做一個內心強者。

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