OH卡作業(yè)

第一天：你的瘦身目標(biāo)是多少？

1，我對于××斤的自己的看法。（人像卡）

2，問話：你覺得我應(yīng)該多重？（人像卡）

第二天：

人像卡一張，代表身體某個部位的情緒和想法。

第三天：

人像卡。表示對肥胖（或者放下體重、體型的需要）

第五天：

1，人像卡，我獨(dú)特的美是……和自己有什么聯(lián)系。

2，伴侶卡副卡。我要用……方式來發(fā)揚(yáng)這個獨(dú)特的美。

第七天：

人像卡，代表你的胸，看看有哪些愿望沒有被滿足過，從來沒有滿足過的。（甚至是沒有理會過，或者是小秘密）

第八天：

復(fù)原卡：代表腰部課題。（你覺得有需要就去做個案）

（一般會有一個人，你和他的關(guān)系和體重一樣，時(shí)好時(shí)壞，可以抽出一張伴侶卡看看你們的關(guān)系）

第九天：

復(fù)原卡兩張，看看屁股和大腿的什么需要沒有被滿足。參考胸的作業(yè)。

（抽出一張后，放回去再抽第二張，因?yàn)橛袝r(shí)候屁股和卡是一樣的，同時(shí)注意幾天之內(nèi)抽到的是不是一樣的卡。）

第十天：

復(fù)原卡，看看自己明明不餓還要去吃的動力是什么。

第十一天：

早晨做，選做。美食卡一張，代表你身體真正需要的是什么。

第十二天：

作業(yè)：1、對我的體重來說，那些附著的食物是什么（食物卡）

2、明早開始照著鏡子吃飯

3、注意你吃每一口食物所說的話，你吃這一口到底在吃什么

硬性作業(yè)：

一，美顏瘦身習(xí)慣評估表

二，計(jì)分模板

內(nèi)在心理狀態(tài)（每日一抽早晚）（早六點(diǎn)多，晚十點(diǎn)左右）

體重秤數(shù)據(jù)（固定的稱和固定的時(shí)間）

所有餐飲

排泄和感受（大大時(shí)的感覺）

身體特別感受（隨時(shí)記錄）

天氣

三，呼吸冥想

隨時(shí)可以做，聽著冥想音樂，用呼吸帶到身體的某個部位，把感覺帶出來，感受。

四，拍素顏照片和測量維度

可三天一次。必測部位為胃圍，肚臍圍，臀圍。其余部位為胸圍，大腿根圍，小腿圍。

五，裸體像

只用畫一次即可，用彩色筆照著鏡子，裸體的時(shí)候，把自己畫出來，什么時(shí)候能畫出來，什么時(shí)候畫。

六，看飲食和體重的關(guān)系

回看記錄，找到吃什么重量增加，吃什么減少，找到其中的聯(lián)系。

同時(shí)看看作息鐘和食物鐘是否匹配，如果不匹配，時(shí)差差多少。

七，在糖，油，脂肪的攝入量中任選一個減半，如果無法減半，就抽卡解決。