不知道從什么時候開始，每隔一段時間就會突發(fā)性地喪：心情壓抑，沒有動力，做事漫無目的，效率低下，提不起熱情，什么事都不想做，為期一天左右。
以往應(yīng)對喪的方式比較消極，采取聽之任之的態(tài)度，暴飲暴食的行為，同時又對自己這種“喪”的現(xiàn)狀不滿，當(dāng)天在飽脹的感覺中撐死睡去，第二天在后悔中醒來。
最近，“突發(fā)性喪病”又來了，與以往不同，這次試圖找到積極應(yīng)對“突發(fā)性喪病”的解決方法，建立一套適用于自己的方法論，以便日后“喪病”復(fù)發(fā)時能夠從容有效應(yīng)對，減少不必要的重復(fù)行為，提高生活效率和生活美感，以更高級的方式度過喪期。
于是發(fā)了一條朋友圈，通過集思廣益，尋求積極的應(yīng)對方法，得到的結(jié)果主要有以下幾種：
①食物，好吃的東西真的很有治愈力
②美食紀錄片，就很治愈
③喝奶茶，吃甜品，增加幸福值
④喝茶也是不錯的選擇，選一個好茶，再買一副喜歡的茶具
⑤早睡早起
⑥看《三傻大鬧寶萊塢》
⑦看治愈系電影
⑧運動
⑨唱歌，或找人聊聊天
以上方法可大致可以分為幾種：美食，電影，運動，唱歌，聊天，做儀式感的事，早睡早起。它們可以進一步歸納為主動型和被動型：被動型，比如美食、電影，通過食物增加個人幸福感，通過電影轉(zhuǎn)移注意力，人作為美食和電影的接收方；主動型，比如運動，唱歌，聊天，早睡早起，做儀式感的事，其中運動、唱歌、聊天是情緒的發(fā)泄，早睡早起和儀式感更多的作用在于事件本身的積極使得行動者被激勵。
具體選擇哪一種方法，因人而異，沒有哪個最好，只有哪個最適合。
就我而言，想以積極的方式盡快擺脫喪，首先排除美食選項，尤其是甜食，這是出于自知——一旦吃了就容易停不下來，攝入的熱量過多，吃的時候一時爽快，吃完立即悔恨剛才的行為，加劇喪的感受，延長喪的時間，甚至在次日惡性循環(huán)。
根據(jù)朋友圈的建議，最后采取自認為行之有效的方法是：
先看劇情比較甜的視頻片段，短暫移情；然后做瑜伽，把注意力都集中于瑜伽動作，并利用瑜伽結(jié)束的冥想放空思緒；跟朋友或同學(xué)聊聊天，不聊情緒聊日常；洗澡，享受洗盡鉛塵的感覺，提前關(guān)閉手機，上床睡覺。
總結(jié)起來做了這幾件事：看視頻、瑜伽、冥想、聊天、洗澡、早睡。
為什么這些方法行之有效？
首先，看幾分鐘甜甜的視頻。對我而言，看受教意義不大的電影或電視劇是浪費時間的行為，花太長時間在認為意義不大的事上，心有不甘。而看甜甜的視頻片段不僅滿足了娛樂和移情的需求，并且占用的時間不多。
然后，做瑜伽、冥想。瑜伽本身是一種運動，盡管不像其他運動一樣激烈，但是做瑜伽的過程精力集中在瑜伽動作，很好地轉(zhuǎn)移了注意力，并且它是能量釋放的過程，做完自然一身舒暢，同時感到舒展的身體更加屬于自己。冥想使我進一步放空，沉浸在冥想音樂，仿佛進入一個沒有外界干擾的清凈世界，外界的繁雜、纏身的事務(wù)不再與我有關(guān)，我回歸我，我只是我。
聊天。聊天可以轉(zhuǎn)移注意力、舒緩情緒，聊天內(nèi)容不聊情緒聊日常。當(dāng)然可以通過聊天向?qū)Ψ酵略V自己關(guān)于喪的感受，但是提到就好，無需反復(fù)強調(diào)，否則不僅沒有改善喪，還使陪聊人厭煩。比較理想的聊天內(nèi)容是：你吐訴，對方勸慰，適可而止，接著聊聊其他日常話題。聊天的目的是分享，不是索取。
洗澡。洗澡具有洗清一切污穢的形式上的意義，可以在洗澡的過程播放喜歡的音樂，增加洗澡的樂趣，享受洗澡的過程。洗完澡可產(chǎn)生煥然一新的感覺，仿佛重獲新生。此外，可以順便洗了臟衣服， “事件的完成”可以提高對“喪狀”的滿意度。
早睡。晚上是情感多發(fā)期，人在晚上更容易感性，“喪”本身是感性的過程，早睡可以提前“結(jié)束夜晚”，次日醒來又是新的一天。此外，早睡是一件積極事件，可以促進身心健康，即使心情很喪，行動上還是做了積極的事，也能夠提高對“喪狀”的滿意度。
萬事終有由，需要從根求。除了通過以上行為減輕“喪病”，同時思考了喪病突發(fā)的原因，總結(jié)為兩種：天氣原因和個人原因。
天氣原因：當(dāng)天是霧霾，環(huán)境壓抑。我屬于天氣敏感型，情緒易受天氣影響，晴天的藍天白云使我心情愉悅舒暢，陰雨天則容易導(dǎo)致情緒抑郁。因此，選擇工作區(qū)域要考慮城市生活幸福指數(shù)，一個空氣質(zhì)量好、多晴天的城市，會大大提高生活幸福感。
個人原因：當(dāng)天一事無成，成天對著電腦看文獻卻沒有收獲，無效率的閱讀使我產(chǎn)生對自己的不滿，從而導(dǎo)致做事更加沒動力，進而變喪。因此，需要做好當(dāng)日的時間規(guī)劃，清楚哪些任務(wù)需要完成，哪些需要循序漸進的積累，即使類似“閱讀文獻”這種積累的過程較難量化，還是得盡量量化，比如，得看幾篇文獻，得獲取什么信息。提高執(zhí)行效率和當(dāng)日目標(biāo)的完成度，可以產(chǎn)生成就感。
總結(jié)應(yīng)對“突發(fā)性喪病”的方法：首先找到適合自己的應(yīng)急解決方案，同時總結(jié)喪的原因，形成一套適用于自身的解決方案。建立一套適用于自身的解決方案的意義在于，可以提高生活效率，減少“突發(fā)性喪病”的發(fā)生，一旦發(fā)生，能夠積極快速地解決。
與其喪氣滿滿，不如在喪期尋求合適的解決方案，然后在未來復(fù)制它們，把喪期過得更高級！
