早上磨磨蹭蹭七點(diǎn)半才開始了鍛煉，最近天天鍛煉，也感受不到甜頭，身體慢慢就有點(diǎn)懈怠了。

教練給了我兩個(gè)很重要的建議，第一，動(dòng)作的流暢性，第二，把動(dòng)作內(nèi)化到日常走路當(dāng)中。動(dòng)作的流暢性，可以找自己想做，并且做得好，如果疼，能避免疼痛的動(dòng)作，自己要試著能學(xué)會(huì)玩兒好自己的身體。

一個(gè)動(dòng)作練習(xí)得很痛苦的時(shí)候，改變的契機(jī)可能就來了。

訓(xùn)練

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發(fā)力點(diǎn)在腳后跟，身體所有的重量都落在腳后跟上，整個(gè)上半身都完全放松。自己感覺后背可以和地面平行了，看了照片，發(fā)現(xiàn)還有一段距離。

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自然站立，一個(gè)腳外翻用腳外側(cè)壓住地面，然后把整個(gè)身體偏向那只腳，胯也像那個(gè)方向偏，最后把外翻的腳在壓到地面，大腿內(nèi)側(cè)斜線的位置，會(huì)有很強(qiáng)的拉伸感，也有很強(qiáng)的縮胯的感覺，

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第二天拉伸髂腰肌，每條腿5分鐘，難受得什么都干不了。不過拉完之后，感覺骨盆能夠直立起來了。

理療

電按摩+烤電

今天玩了吹氣球，醫(yī)生說這個(gè)可以練習(xí)呼吸，想研究一下，然后練起來。